Hogyan lehet enni jól, ha éjjel dolgozom, Elodie Beaucent
Hogyan lehet enni jól, ha éjszaka dolgozom ?
Éjszaka van, mindenki alszik. És mégis elkezded a "munkanapot" !
Éjszaka dolgozik, és azon gondolkodik, hogyan lehet egyensúlyban tartani az étrendjét. Mindent elmondok neked, azonnal.
Ha éjszaka dolgozunk, biológiai ritmusunk nagyon zavart, és ez nagyban megzavarja az anyagcserét. Sőt elősegíthet bizonyos betegségeket, például az immunitásunkkal kapcsolatos rendellenességeket vagy a szív- és érrendszeri problémákat.
Az, hogy lépten kívül élsz a világ többi részével, még nem jelenti azt, hogy nem tarthatod tiszteletben az egészséges életmódot és étrendet.
Az éjszakai snackcsapda
Az éjszakai órák gyakran ürügyet jelentenek ételeink lebontására és falatozásra. Biztosan hajlamos lesz túl zsíros vagy túl édes ételekkel kompenzálni. Az éjszakai munka különös fáradtsággal jár, amelyet nem érez, ha nappal dolgozik.
Sajnos a "gyorsétel" hozzáadása, a fáradtság és a lépcsőzetes ütemterv sok egészségügyi kellemetlenséghez vezethet, mivel ez nagy stresszt jelent a tested számára.
Hogyan kell ennem ?
Ez nem feltétlenül három étkezés lesz az éjszaka folyamán (mint nappal is), de fontos betartani egy bizonyos rendszerességet. Mindig próbáljon ugyanazon időpontokban enni. A testének ritmusba kell lépnie ahhoz, hogy szabályozni tudja magát.
Egészen normális, ha nagyon éhesnek érzi magát az éjszaka folyamán, valószínűleg hajnali egy-két óra körül. Ne essen pánikba, amíg rendszeresen táplálkozik.
Cirkadián felfordulások
Bizonyos hormonális anyagcsere folyamatok zajlanak le az éjszaka folyamán. A tested megérti, hogy nem normális az éjszaka közepén ébren lenni, ezért éhségjeleket küld. Mivel nem alszik, működéséhez kalóriákra van szüksége.
Például hajnali egy vagy kettő körül a kortizol, a stresszhormon és az éberség szintje a legalacsonyabb. Másrészt a melatonin emelkedni kezd. Ezután aludni akarsz. Ezért ösztönösen enni kell, hogy energiát találjon és tovább haladjon.