Hogyan lehet enni zsírszerzés nélkül
Írta: Rodica Dirzu, 2019. december 12., csütörtök, 11:15. Utolsó frissítés: 2020. február 3., hétfő, 18:30.
Ha meg akarja tartani a testsúlyát, és nem hízik, akkor nem kell szigorú diétát betartania, vagy bizonyos ételektől megfosztania magát, hanem a gyakorlatban kell alkalmaznia a táplálkozási szakemberek tanácsát. Ha kíváncsi vagy: "hogyan lehet enni súlygyarapodás nélkül", a következő 10 trükköben találod meg a választ.
Hogyan lehet enni súlygyarapodás nélkül. Mennyit kell enni
Fogyasszon rostot
Értékes szövetségesek a súlygyarapodás elleni küzdelemben. Egyrészt blokkolja a zsírokat, így elkerüli azok tárolását, másrészt fokozza az átmenetet. Ehet zabpehely, szárított gyümölcsök és zöldségek (lencse, borsó), aszalt szilva és zöldségfélék. Nagyon gazdag rostokban. De nem szabad minden étkezésnél enni a rostot, mivel az irritálhatja a beleket. Legjobb, ha ebédre 3 evőkanál zabpehellyel vagy egy maréknyi zöldséggel elégedünk meg ebédre.
Egyél három ételt naponta
Ha fogyás nélkül szeretne enni, jó, ha napi három étkezésre (reggel, ebédre és este) korlátozódik. A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy a délutáni snack még akkor sem jó, ha nagyon keveset eszel, mert ez fokozott inzulinszekrécióhoz vezet, ami serkenti a zsírraktározást. A legjobb, ha meghatározott időpontokban eszel, így megfelelően eloszthatja a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat. Fogyasszon jól reggel és ebéd közben (rövid, 30 perces sétával), és a lehető legkorábban fogyasszon vacsorát a zsírraktározás csökkentése és az emésztés javítása érdekében. Ha következetesen étkezik ebéd közben, akkor már nem fogja érezni, hogy szükség lenne snackre. Ha 18 vagy 19 évesen vacsorázol, akkor már nem érzed szükségét, hogy valamit rágcsálj, és reggelig másnapig jóllaksz.
Egyél lassan és legalább 20 perc alatt
Testünknek legalább 20 percre van szüksége ahhoz, hogy a jóllakottság érzését átadja az agynak. Ha gyorsabban eszel, az agynak nincs ideje rájönni, és a szükségesnél többet fog enni. Ideális esetben 30 percet kell ülnie, és nagyon jól meg kell rágnia az ételt. Így csökkenti a belek aktivitását és megkönnyíti az emésztést. Legyen óvatos! Az étkezés meghosszabbítása nem jelenti az étel mennyiségének növelését.
Ne hanyagoljon el semmilyen ételt
Minél jobban nézi magát, annál nagyobb a kockázata annak, hogy összeomlik. Nyilvánvaló, hogy mértékkel kell enni, és nem szabad visszaélni az édességekkel és zsírokkal. De azok teljes betiltása nem megoldás, mert túlevést és súlygyarapodást eredményez. A tanács az, hogy egy desszertet egyél, mint egy étteremben, vagyis egy adagot. Otthon, ha vesz egy darab pitét, akkor biztosan elveszi a másodikat, sőt a harmadikat is.
Hogyan lehet enni súlygyarapodás nélkül. Hidratálja magát és fogyasszon teákat
Hidratálja megfelelően
Nem könnyű több folyadékot fogyasztani, de nem is lehetetlen. A hidratálás elősegíti a víz eltávolítását, ezért kerülje a mérlegen erősen lógó visszatartást. Ezenkívül csökkenti az éhséget. Igyon vizet, teát, kávét, leveseket vagy húsleveseket, még gyümölcsleveket is, de nem túl édes. Nem mindenki szereti a vizet, ezért helyettesítheti más folyadékkal. A mennyiség 1,5 l naponta. Nem jó túlzásba vinni, mert eltávolítja az ásványi anyagokat a szervezetből.
Használjon természetes csatornákat
Mármint zöld tea, lófarok, ortoszifon. Ezeknek a leeresztő teáknak a fogyasztásával elkerülheti a vízvisszatartást. Az infúziók elkészítésének módja: 4 evőkanál levél és virághegy öntsön egy liter forrásban lévő vízbe. Hagyja 5 percig infúzióban és szűrje le. Igyon egy csésze napi 3 csészét egy hétig, majd két hétig igyon zsurlót, és folytassa így 3 hónapig. A torma infúziójához tegyen 4 evőkanál szárat egy liter forrásban lévő vízbe, hagyja 10 percig infúzióban és szűrje le. Ellenjavallatok: a zsurló ellenjavallt azok számára, akik szív-, máj- vagy vesebetegségben szenvednek, valamint terhesség vagy szoptatás alatt. A természetes gyógymódok nem ártalmatlanok. Használatuk előtt tanácsos orvoshoz vagy gyógyszerészhez fordulni.
Aludjon jól, hogy ne hízzon
Az alvás nagyon erősen befolyásolja a súlyt. Minél kevesebbet alszol, annál többet fogsz enni - mondják a táplálkozási szakemberek. Miért? Mert ha nem alszol eleget, a tested pótolja az energiahiányt azzal, hogy több ételt kér. Ezenkívül az alváshiány hozzájárul a stresszhez. Ez az állapot a túlzott étkezési magatartásnak kedvez. Ideális éjszakai 8 órát aludni. A valóságban van, akinek kevesebb alvásra van szüksége, másnak többet. Ha éjszaka nem tud sokat aludni, próbáljon napközben 15-20 percet aludni.
Ne fáradjon az evésből
Még éhesen jó felállni az asztaltól. Ez azt jelenti, hogy ésszerű mennyiségeket fogyasztott, anélkül, hogy hízna. Nyilvánvaló, hogy bizonyos esetekben megszegheti a szabályt.
Főzzön étvágyának csökkentése érdekében
Főzés közben étvágya nullára csökken. Az ételszagok belélegzése jeleket küld az agynak, amelyek megkezdik az emésztést. Így, miután elkezdi enni, a jóllakottsága gyorsabban jelenik meg, és kevesebbet fog enni. Ezért ajánlatos elkészíteni ételeit. Vigyázat: az ételek megkóstolása nem jelenti a falatozást.
Séta minden nap
Vagy gyakoroljon rendszeresen, akár kis adagokban is. Járhat, felmászhat a lépcsőn, biciklizhet. Bármi nem marad. Ezek a tevékenységek segítenek abban, hogy normálisan étkezzen lerakódás nélkül.
Nem zsíros ételek
Zeller szárak. Ropogósak, rendkívül egészségesek és nem csak nem híznak meg, ellenkezőleg, segítenek a fogyásban. És ez, függetlenül az elfogyasztott mennyiségtől!
padlizsán a legjobb ízű és sziluettbarát zöldségek közé tartoznak. Mindent grillezni vagy sütni kell, nagyon-nagyon kevés olajjal.
cukkini "Úgy viselkedik", mint a padlizsán, ha könnyedén főzöd őket, és ízük páratlan.
citrusfélék nem hízik, mint a többi gyümölcs; Ezenkívül kiválóan alkalmasak az emésztésre és a magas C-vitamin-tartalom miatt a bőr megjelenésére. Tehát három előny egy lövés alatt!
Görögdinnye és dinnye vízhajtó hatása van, azaz segít a felesleges víz eltávolításában a szervezetből. Ezenkívül ehet, amíg jóllakik, anélkül, hogy aggódna a mérleg miatt.
Nézze meg azt is, hogy milyen más gyümölcs nem hizlal
Cukorrépa fokozza a zsírégetést. Fogyassza salátákban, gyümölcslevekben, és rövid időn belül meglátja az eredményeket.
tojás a legegészségesebb fehérje- és tápanyagforrások - számos B-komplex vitamint, A- és E-vitamint, folsavat, kalciumot, vasat, foszfort, cinket és szelént tartalmaznak. Forraljuk fel, ne sütjük meg, így lőni fogunk nyulakat, ahogy mondják: megőrzi alakját és minőségi tápanyagokat ad a testének.