Hogyan lehet enyhíteni és megelőzni a Medlife hátfájását

Az alsó hátfájás a leggyakoribb állapotok egyike, 10-ből 8-ban fordul elő. Bár a fájdalom idején az utolsó dolog, amit hajlandóak vagyunk megtenni, a testmozgás, a testmozgás a legjobb megoldás ennek az állapotnak a megelőzésére és kezelésére - derül ki a JAMA Internal Medicine folyóiratban megjelent tanulmányból.

A tanulmányban résztvevő kutatók a világ 31 000 olyan emberének adatait gyűjtötték össze és elemezték, akik ebben a betegségben szenvednek, és kutatásokat követően azt találták, hogy azok az emberek, akik rendszeresen gyakorolnak hetente 2–3 alkalommal 35% -kal csökkentette a hátfájást. Ez a rutin és a testtartás javító gyakorlatok jótékony eredményeivel együtt elemezte a hátfájás akár 45% -kal történő csökkentésének esélyét.

"A fizikai aktivitás felmelegíti az izmokat, és javítja a vérkeringést az egész testben, segít enyhíteni a fájdalmat. A testmozgás erősíti azokat az izmokat is, amelyek segítik a gerinc megfelelő helyzetben történő támogatását" - mondja Seth Kress, a Loyola Egyetem Orvosi Központjának gyógytornásza. az Amerikai Egyesült Államokból.

Tehát mi a legjobb típusú hátgyakorlat? A tanulmány szerint a fizikai aktivitás minden formája hatékonynak bizonyult a hátfájás problémájában:

kardió gyakorlatok;
lökdösés a biciklin;
gyakorlatok a hátizmok megerősítésére.

A szakemberek szerint azonban egy dolgot szem előtt kell tartanunk: ha hátfájást tapasztalunk, csökkentenünk kell az edzés során tett erőfeszítéseket.

"Ha az edzés után több fájdalmunk van, akkor egyértelmű, hogy nagyfokú nehézségekkel sportolunk" - mondta Mary Ann Wilmarth, a Back 2 Health Fizikoterápiás és Vízi Terápiás Központ igazgatója.

A vérkeringés mozgatásának és izmaink edzésének legbiztonságosabb módja a járás. Mivel megszerezzük a szükséges állóképességet és erőt, így a gerinc mozgásai között fokozottan nehézkesen haladhatunk a bonyolultabb gyakorlatokhoz, például az aerob torna mozgásokhoz - teszik hozzá a szakemberek.

Egyéb tippek a hátfájás enyhítésére

A testmozgás mellett itt más módon is enyhítheti az alsó hátfájást. Az alábbi tippek a nyomás enyhítésére, a feszültség csökkentésére, a gerinc védelmére és az izmok megerősítésére vonatkoznak. Néhány napi szokás megváltoztatása elősegítheti az egészséges, fájdalommentes hát hosszú távú fenntartását.

Aludjon párnával a térde alatt. A háton alvás nyomást gyakorol a gerincére. A lábak emelése enyhíti ezt a nyomást a hátadon alvás közben. Felére csökkentheti ezt a nyomást, ha párnát tesz a térde alá.

Dolgozzon a hasán. A testmozgás számos egészségügyi előnye ismert. A rendszeres erősítő edzés rutin, amely a mag izmokra összpontosít, segíthet csökkenteni a hátsérülések, például az izomgörcsök kockázatát. Próbáljon legalább egy héten kétszer bekapcsolni az edzésbe hát- és haserősítő gyakorlatokat az erősebb és rugalmasabb hát fejlesztése érdekében.

Növelje a kalcium és a D-vitamin bevitelét.. Az erős csontok segíthetnek az osteoporosis megelőzésében. Ez a későbbi életszakaszban a hátfájás egyik leggyakoribb oka, különösen a nőknél. Tartsa erős a gerincét sok kalcium és D-vitamin fogyasztásával.

Változtassa meg a cipőjét. Viseljen kényelmes, alacsony sarkú cipőt a hátfájás megelőzése érdekében. Állás közben csökkentik a hátad feszültségét. A 2 cm-nél kisebb sarokkal rendelkező cipők a legjobbak a hátadnak.

Egyenesítse ki a hátát. A helytelen testtartás feszültséget és stresszt jelent a hátadon, és megváltoztathatja a gerinc felépítését. Kerülje a váll kerekítését vagy az oldal hajlítását állva.

Ne ülj az asztalodnál. Irodai székre ülve ugyanazokat a jó testtartási technikákat alkalmazza, amelyeket állva használ. Elengedhetetlen a jó testtartás fenntartása és a hátad támogatása ülve, különösen, ha naponta több órán át csinálod. Válasszon egy minőségi széket, amely szilárd támaszt nyújt a hátának.

Váltakozóan ül a székre állva

Mozogjon a szobában, hogy elkerülje a gerincre nehezedő nyomást, ami akkor fordulhat elő, ha túl sokáig tartózkodik egy helyen.

Leszokni a dohányzásról. Mindannyian tudjuk, hogy a dohányzás komoly egészségügyi kockázatot jelent, és a dohányosoknak is nagyobb a hátfájása, mint a nem dohányzóknak. Ennek egyik oka az, hogy a nikotin korlátozza a gerincben lévő korongok véráramlását. Ennek következtében kiszáradhatnak, megrepedhetnek vagy eltörhetnek. A dohányzás csökkenti a vér oxigén mennyiségét is, ami csökkenti a hátsó izmok és inak táplálékát. A gyenge hát sérülékenyebb.

Vigyázzon a súlyemeléskor. A nem megfelelő súlyemelés a hátfájás gyakori oka, de ez nem csak olyan emberekkel történik, akik sok fontos dobozt emelnek a munkahelyükön. Nagyméretű laptop táska, bőrönd vagy fotóeszköz hordozása szintén hátterhelést okozhat. Amikor csak lehetséges, távolítsa el a súlyt a vállakról, kevesebbet cipeljen, ossza el a súlyt a test mindkét oldalán, vagy helyezze át a súlyt vállról vállra. Fontolja meg babakocsi vagy kerekes táska használatát nagyobb teher esetén.

Nyújtsd ki a tested. Hosszú ideig egy helyen ülni, ülni vagy feküdni nem egészséges a hátad számára. Enyhítse a nap feszültségét, amikor csak felkel, sétálhat és végezhet néhány egyszerű nyújtást. Ez segít javítani a hátsó keringést. Enyhíti az inaktivitás miatt fellépő fájdalmat is.

Sújt veszteni. Ha túlsúlyos, próbáljon egészséges táplálkozást fogyasztani és rendszeresen sportolni. A túlsúly növelheti a hátfájás kialakulásának kockázatát

Mikor kell orvosi segítséget kérni

A hátfájás általában néhány hét vagy hónap alatt javul, és előfordulhat, hogy nem kell orvoshoz vagy gyógytornászhoz fordulnia. Célszerű azonban segítséget kérni, ha:

A fájdalom néhány hét alatt nem kezd javulni;
A fájdalom megakadályozza a napi tevékenységek elvégzésében;
A fájdalom nagyon súlyos, vagy idővel súlyosbodik;
Aggódik a fájdalom miatt, vagy akár alvásért küzd.