Hogyan lehet erőteljesen haladni a lejtőn való elmozdulásról; Gondolj Eat Lift Romániára

A legtöbb korlátozó cikk és videó problémája az, hogy haladóknak készültek. A szerzők az alakoptimalizálásról, a szünetismétlések végrehajtásáról, szalagok használatáról a zárolás erősítésére stb.

Ezek a módszerek nagyszerűek, de a legtöbb srácnak nem ezekre van szüksége.

Nézz bármelyik szobába. A legtöbb ember elakadt egy kezdő/középszintnél. A kupak javítása nem jár fejlett optimalizálással vagy trükkökkel, hanem az alapokkal.

Ebből a cikkből megtudhatja, hogy pontosan miért van korlátozva, és mit kell tennie az újrakezdéshez. Kezdjük!

Itt van a legfontosabb szem előtt tartandó üzenet:

Az erőnövekedés automatikusan bekövetkezik, ha néhány alapvető dolgot helyesen végez. Ha korlátozott vagy, definíció szerint az egyik ilyen dolog helytelen.

A mellkasnyomás (vagy bármilyen gyakorlat, valójában) eléréséhez meg kell:

Minden héten elég nehéz mellkasi ismétlést végez
Annyit eszel, hogy lehetővé váljon az izomnövekedés
Használjon hatékony progressziós modellt
Látja, hogy elméjében megerősödik
Jó gyakorlási technikát használsz
Engedje meg a megfelelő helyreállítást az edzések között

Ha a mellkasod nyomása stagnál, garantálom, hogy ezek egyike helytelen.

Az évek során több tucat sráccal beszéltem, akiknek ez a problémájuk volt, amikor a Kinobody programokon vettek részt. Észrevettem, hogy a mellkas tolókupakjának általában ezek a tünetei vannak:

Az erő edzésenként nagyon ingadozik - egy hét alatt könnyedén elvégezheti a szükséges ismétléseket, legközelebb pedig csak kettőt. Ez hetekig tart.
Gyakran elbuksz, főleg a kemény készlet. Általában a következő edzés gyenge.
Pár hétig jól haladsz, de hirtelen elveszíted az erőd egy részét, elölről kell kezdened.

Leírják-e ezek a tünetek a jelenlegi helyzetedet? Ha igen, nagyon figyeljen az általunk megvitatni kívánt gyakorlati intézkedésekre. Alkalmazza ezeket a módszereket a megadott sorrendben, és garantálom, hogy újra előrelép.

Ez egyszerűnek tűnhet, de azt vettem észre, hogy a túl kevés evés a leggyakoribb ok arra, hogy az emberek a Kinobody izomnövekedési programok követésére szorítkoznak.

Ha vékony vagy, alacsony izomtömeggel, és hónapok óta nem hízik, valószínűleg ezért nem haladsz. Mondhatnád: "De eddigi erőnlétem minden gond nélkül, hízás nélkül haladtam.".

Igen, súlygyarapodás nélkül is fejlődhet az erőben, de csak egy bizonyos pontig. Ezt követően az izomrostoknak meg kell nőniük a méretükben annak érdekében, hogy nagyobb erőt hozzanak létre. Ezért a sovány fiúknak meg kell bizonyosodniuk arról, hogy testtömegük havonta folyamatosan növekszik. Hagyja az izomnövekedést.

Szerencsére a megoldás egyszerű, csak többet kell enni. A következőket kell tennie:

Ha kevesebb, mint egy éve edzett, fogyasszon havonta 0,9–1,35 kg-ot. Ez maximalizálja az izomnövekedést és minimalizálja a zsírgyarapodást
Ha 1-3 évig edz, edd meg, hogy havonta 0,45 - 0,9 kg legyen
Ha több mint 3 éve edz, akkor havonta 0,45 kg-ot tegyen fel
Egyél naponta 2 - 2,25 g fehérjét testtömeg-kilogrammonként

Most, ha havonta hízott, és még mindig korlátozott, ne egyél többet. A felső határt valami más okozza. A megismeréshez lépjen a következő módszerekre.

2015-ben, amikor nehezen tudtam előrelépni az erőmben, úgy kényszerítettem az utolsó ismétléseket, mintha ez lenne a végső célom. Annyi előrelépést szerettem volna elérni. Minden szett a legjobb volt. A probléma az volt, hogy az erőm edzésről edzésre nagyon ingadozott.

Régen örültem egy fontos személyes rekordnak, csak legközelebb gyengébben tértem vissza.

A folyamatos kudarcig tartó edzés az erő ingadozásához vezet. Ennek két oka van:

A folyamatos kudarcig tartó edzés a túledzettséghez hasonló állapotot fejleszt. A központi idegrendszer idővel kimerül, és már nem tudja megfelelően toborozni az izomrostokat.
Elhitetheti veled, hogy erősebb vagy, mint valójában. Itt van, hogyan:

A ragyogó Never Let Go című könyvben Dan John edző elmondja az ötös történetét. Hadd idézzem őt:

Öt edzésből álló csoportban általában hihetetlen edzésem van, az a fajta edzés, amely arra gondol, hogy néhány hét múlva olimpiai csapattárs lehetek, és talán még Mr. Olympia is. Aztán van egy edzésem, amely annyira szörnyű, hogy pusztán az a tény, hogy továbbra is létezem valamilyen felsőbbrendű életformaként, csoda. Végül a másik három edzés rutinszerű: bemegyek, edzek és elmegyek.

Időről időre csodálatos edzés lesz. Mivel mindig keményen nyomulsz, hihetetlen személyes rekordot fogsz elérni aznap. Nagyszerű! De feltételezheti, hogy ez a mérce. Feltételezheti, hogy ez az új szintje az erejének.

Legközelebb számoljon azzal, hogy ugyanannyi ismétlést hajt végre, és kudarcot vall. Csalódott leszel. Azt hiszed, gyengébb vagy.

Nem az történt, hogy szokatlanul gyenge vagy ebben a képzésben, hanem szokatlanul erős voltál azon a napon, amikor megdöntötted a személyes rekordodat. Ha a legtöbb edzés csalódást okoz, akkor valószínűleg megpróbál megismételni egy olyan edzést, amelyben szokatlanul erős volt. Más szóval, most túl sok súlyt használsz magadnak.

Az erő ingadozásainak megállításához a következőket kell tennie:

Csökkentse a súlyt 10% -kal.
Lehet, hogy kedvet ad vissza, de hidd el, ez nem ilyen. Ez az egyetlen módja az erőingadozások megoldásának.
Haladjon visszafelé mikrolemez, független halmazterhelés vagy kettős progresszió segítségével
Kérjük, állítsa le a videót és olvassa el ezeket az utasításokat. A legfontosabb, hogy egyetlen sorozatban sem bukjon meg, és ne erőltesse az utolsó ismétlést.

Ha mindig megspórol némi erőt, megteremti a bizalmat, hogy legközelebb erősebb lehetsz. Amit észrevesz, az az, hogy gyorsan eljut a kezdeti erővé, és könnyedén felülkerekedik rajta.

Sok nagyszerű erőemelő edző megmutatta, hogy mindig nagyon gyorsan erősödik meg, ha a nagy volumenű rutinról a kis volumenű, nagy intenzitásúra vált.

Mindig észrevettem ezt az ügyfeleknél, amikor online dolgozunk. MINDIG IDE váltottam egy nagy volumenű rutinról a Kinobody programokra, ezek rendkívül gyorsan haladtak.

Ennek az az oka, hogy nagy volumenű munkakapacitásuk volt, ami elősegítette a felépülést.

Gondolj így: Nagy volumenű rutin során a tested megszokta, hogy felépüljön 8 térfogategységből. Ha ezután csökkenti a hangerőt 5-re, de megtartja ugyanolyan intenzitást, a fennmaradó három egységet túlkompenzációra lehet felhasználni. Egy ideig nagyon jól haladsz erővel.

Az erőemelésben ezt csúcsnak nevezzük. Folyamatosan csökkenti a hangerőt és növeli az intenzitást, hogy felfedje valódi versenypotenciálját.

Ha jelenleg alacsony volumenű rutinban van, akkor munkaképessége akadályozhatja az előrehaladást. Ez volt az én esetem. Észrevettem, hogy miután két évig követtem a GGP-programot, annak ellenére, hogy lenyűgöző relatív erővel rendelkeztem, munkaképességem nagyon kicsi volt. Nehéz súlyokat tudtam emelni 5 ismétlés esetén, de akkor nagyon gyorsan csökkent a teljesítményem. Nem tudtam több 5 ismétlést készíteni olyan súlyokkal, amelyek az 1RM 80% -át tették ki (maximum egy ismétléshez). Az alacsony munkaképesség lelassította a fejlődésemet.

Ennek megoldásához megteheti, hogy 8 héten belül növeli a hangerőt a munkaképesség növelése érdekében - nagyobb mennyiség kezelése nagy intenzitással. Ezután visszatér a Kinobody rutinhoz, és nagyon gyorsan megnő az ereje.

Sőt, a nagy volumenű időszak az izmokat sokkal nagyobbá teszi. Ez azért van, mert növeli az izmokban tárolt glikogén mennyiségét.

Kötet fázis:

1. Folytassa ugyanazt a Kinobody rutint, és adjon hozzá egy másik pumpáló gyakorlatot

Nincs szükség az edzésprogram vagy a gyakorlatok megváltoztatására.

2. Készítsen lineáris halmazokat a fordított piramis helyett

5 x 6, 5 x 8 vagy valami hasonló elkészítése sokkal nagyobb hangerőt képes felhalmozni, mint a fordított piramis. A munkaképesség növeléséhez lineáris halmazokat fogunk használni. Ne feledje, hogy a fő cél itt nem az erő növelése (még akkor is, ha ez valószínűleg megtörténik), hanem a test nagyobb munkához való hozzáigazítása.

Azt javaslom, hogy végezzen 5 sorozat 6 ismétlést azonos súlyú. Ehhez 15% -kal kevesebb súlyt fog használni, mint amit az RPT első sorozatához használt.

3. Használjon lineáris progressziós modellt

Hízni fog, ha 5 sorozat 6 ismétlést végezhet.

Tegyük fel, hogy ezen az edzésen 5 × 6-ot tett meg 100 kg-mal:

6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100

Legközelebb hozzáadod a legkisebb lemezeket, amelyek a sávon vannak, és megpróbálsz megtartani 5 készletet 6 ismétlésből:

6 x 101,25
6 x 101,25
6 x 101,25
6 x 101,25
5 x 101,25

Elmaradhat az ismétlés az utolsó szettből. Rendben van. A következő edzés során újra felveszi. Amikor eléri az 5 sorozat 6 ismétlést, ismét hízik.

Térjen vissza a Nagy intenzitásra

8 hét megnövekedett munkaképesség után visszatér a rutinhoz alacsony hangerővel és nagy intenzitással. Itt van, hogyan:

Adjon hozzá 5 kg-ot ahhoz a súlyhoz, amellyel dolgozott, hogy meghatározza az RPT első sorozatának súlyát
A második készlet esetében csökkentse a súlyt 10% -kal
A harmadik készlet esetében csökkentse a súlyt 10% -kal
Haladás mikrolemezeléssel, független halmazterheléssel vagy kettős progresszióval

Amikor elérte a mennyezetet, megismételheti az egész folyamatot.

Néhány hónappal ezelőtt Greggel interjút készítettünk Eric Helmsszel. Beszéltünk arról, hogy az edzésmennyiség hogyan befolyásolja az izomnövekedést.

Eric elmagyarázta, hogy a szükséges hangerő általában az edzés tapasztalatával növekszik. Minden korlátozás után nagyobb mennyiségre lehet szüksége a fejlődéshez, mint korábban.

Ha betartja a Görög Isten programot, észreveszi, hogy ez így van felépítve. Ahogy fejlettebb leszel, egyre nagyobb volumenű rutinokat csinálsz. Kezdje az Erő és sűrűség rutinnal, majd haladjon a háromnapos osztott vagy szakosított rutinra, amelyek mindkét testrészenként többször ismétlést tartalmaznak hetente. Végül eljut a legtöbb hangerővel rendelkező MEGA edzéshez.

Ha azt veszi észre, hogy gyakran korlátozza magát az Erő és sűrűség rutin követésével, váltson a MEGA edzésre. A megnövekedett hangerõ hónapokig, esetleg évekig is elõrehalad.

Ha a MEGA edzéseket követően korlátozott, akkor adjon hozzá egy másik RPT készletet minden gyakorlathoz. Használja ugyanazokat a súlyokat, mint a harmadik készletben.

Amikor az emberek azt hallják, hogy a hangerőnek idővel növekednie kell, akkor azt a hibát követik el, hogy túl gyorsan növelik. Mindössze 2-3 hónap alatt kétszer akkora hangerőt készítek, mint korábban. A legjobb, ha a hangerőt minél alacsonyabban tartja, miközben tovább halad.

Tehát amikor korlátozott és jól felépült, növelje a hangerőt 15% -kal. Általában ez elég lesz ahhoz, hogy újra ösztönözze az alkalmazkodást.

Néhány évvel ezelőtt tanulmányt végeztek az erőemelőkről, hogy megnézzék, teljesítményük mennyire javítja a placebo hatást. Egy darunak azt mondták, hogy gyorsan ható szteroidot kaptak tabletta formájában. Mondták, hogy miatta azonnal erősebbek lesznek.

Szerinted mi történt? Az a csoport, amely azt hitte, hogy szteroidokat szed, ugyanazon a napon 11 kg-ot adott hozzá a teljes összeghez! Ne feledje, hogy ezek nemzeti szintű sportolók voltak, nem csak kezdők. 11 kg hihetetlen haladás.

Most figyelj. Két héttel később a felének azt mondták, hogy a tabletta hamis. Az erő terén elért haladás eltűnt, míg azok, akik még mindig azt hitték, hogy szteroidokat szednek, fenntartották erejüket.

Egy másik tanulmányban azt mondták a sportolóknak, hogy kaptak egy tablettát, amely csökkentette a teljesítményüket. A valóságban ez egy cukortabletta volt. Szerinted mi történt? Elvesztették az erőt és az erőt.

Ha alkalmazza az ebben a videóban tárgyalt módszereket, és még mindig nem erősödik meg, akkor az akadály szinte biztos a fejében.

Gyengének és gyengének tűnik? Ha igen, öntudatlanul ne hagyja magát erősödni. Vékonynak tűnsz? Ha igen, akkor mindenféle gondolata lesz, ami igazolja a gyenge edzést, ami normálisnak tűnik.

Régebben volt ilyen problémám. Nem láttam magam nagynak és erősnek, és mindig találtam kifogásokat arra, hogy ugyanazon a szinten maradjak. "Nem érzem magam fittnek", "Tegnap este nem aludtam jól", "Tegnap nem ettem rendesen", minden bocsánat.

Ezeket a negatív gondolatokat motivációval és inspirációval kell helyettesítenie a fejlődéshez.

Cserélje ki a szobákat

Köztudott, hogy azok az emberek, akiket körülveszünk, befolyásolják eredményeinket. Ha egy lusta embert vesz fel, és nagy teljesítményű csoportba sorolja, akkor az illető termelékenysége azonnal javulni fog. Ha egy nagy teljesítményű embert vesz el, és lusta emberek csoportjába helyezi, akkor az illető eredménye csökken.

Ez vonatkozik a képzésre is. Menj az edzőterembe, ahol a legerősebb srácok edzenek. Sikeres példaképekkel kell körülvenned. Ha egy srác 140 kg-ot tol el melletted, rájössz, hogy a 80 kg szánalmas.

De egy diákokkal, idősekkel és nőkkel teli szobában 80 kg lehet lenyűgöző.

Ha fejlődni akarsz, helyezd magad olyan környezetbe, ahol az emberek jobbak nálad. A legjobb lenne, ha nálad sokkal fejlettebb emberrel edzene. Eszméletlenül a szintjére emel.

Ez minden. A mennyezeten való túllépés négy módja tolta le a lejtőn.

Tegye a következőket a sorrendben:

1. Egyél többet

ha ez nem működik

2. Hagyja abba az ismétlések kényszerítését

ha ez nem működik

3. Növelje munkaképességét

ha ez nem működik

4. Növelje az edzés mennyiségét 15% -kal

ha ez nem működik

5. Képzeld el magad erősebbé válni

Alkalmazza ezeket a módszereket, és garantálom, hogy hihetetlen haladást fog elérni.

Görög Isten program

Radu ezt az edzésprogramot használta testalkatának felépítéséhez.

Néhány kulcsfontosságú gyakorlat növekvő erején alapul, amelyek hollywoodi színész megjelenését kölcsönözik Önnek. A lejtős mellkas nyomása az egyik gyakorlat, mert a mellkas felső részének fejlődése elengedhetetlen a figyelemre méltó megjelenéshez.

Vessen egy pillantást Radu egyéves átalakítására ezzel a programmal. További sikertörténeteket itt olvashat.