Hogyan lehet étrenddel optimalizálni a mentális egészségét
40 éves korunkra a felünk mentális betegségben szenved, például depresszióban vagy szorongásban. Tudjuk, hogy a mentális betegségeket a személyiségjegyek, valamint a genetikai, biológiai és környezeti tényezők keveréke okozza, és a globális járvány minden bizonnyal az utóbbi kategóriába tartozik.
Bár a mentális egészségi problémák kezelésére nincs külön étel, a tanulmányok azt mutatják, hogy a megfelelő táplálkozás segíthet a tünetek enyhítésében és az általános közérzet javításában, ugyanakkor segít nekünk is.
Mondanom sem kell, hogy az elme és a test összekapcsolódnak: a mentális betegségben szenvedőket gyakran nagyobb a krónikus betegségek kialakulásának veszélye, és fordítva. Végső soron a testünk táplálásának óriási hatása lehet mentális egészségünkre. Íme négy stratégia a mentális egészség optimalizálására az étrend segítségével:
1. Kezdje apró változtatásokkal
Még ha sokkal több időt tölt otthon is, nehéz lehet az evésre koncentrálni. Ha mentális egészségi problémákat tapasztal, akkor ebben a pillanatban valóban nagyobb nehézségekkel járhat az egészséges szokások átvétele olyan akadályok miatt, mint az energiahiány, a kognitív és szociális funkciók romlása, valamint a motiváció hiánya. Ha ez ismerősen hangzik, kezdjen apró változtatásokkal, például figyeljen arra, hogyan érzi magát, amikor egy adott ételt fogyaszt. A test és az elme közötti kapcsolat tudatában megmutatkozik, hogy javul az általunk választott étel.
Egy másik apró változtatás, amelyet megtehet, az, hogy megpróbálja az ételt nemcsak „üzemanyagként” látni, hanem a stressz kezelésének és a magára való vigyázásnak is. Szánjon időt arra, hogy pontosan előkészítse, amit szeretne. Szeretettel felkorbácsolni a rágcsálnivalókat a következő napokra úgy, hogy gyümölcsöket és zöldségeket hámoz és aprít, vagy felkavarja a saját ösvénykeverékét bármilyen kéznél lévő tárgyból. Indítson videohívást egy barátjával vagy családtagjával, miközben vacsorát főz vagy étkezik, hogy a „társaságban” élvezhesse az ételt. Az alapokhoz való visszatérés, még ha ez egyenes intézkedés is, hatalmas hatással lehet érzelmi jólétére.
2. Próbálja ki a mediterrán megközelítést
A közelmúltban randomizált, kontrollált vizsgálatok összefüggést találtak az étrend minősége és a depresszió között. Ezen kísérletek egyike kimutatta, hogy szoros összefüggés van a mediterrán étrend és a markerek és gyulladásos folyamatok szintjének csökkenése között, amelyekről feltételezik, hogy szerepet játszanak a depressziós rendellenességek kialakulásában.