Hogyan lehet fejleszteni a; mentális és izmos állóképesség a Kettlebell Sporttal; Forma és fitnesz
A kettlebell emelés, ilyen vagy olyan formában, az ókortól kezdve része volt az erősítő edzésnek. A fogantyúval ellátott súlyokat a történelem folyamán használták az erő és az állóképesség növelésének eszközeként. Ezek a korai eszközök különböző oktatási eszközökké fejlődtek, beleértve a modern kettlebellt is.
A modern kettlebell kialakítás az orosz piac méretarányából ered. A kereskedők által viszonylag könnyedén kezelhetővé fejlesztették ezeket a korai proto-kettlebelleket erőfeszítésekre, zsonglőrködésre és edzésre.
Annak ellenére, hogy a kettlebell típusú eszközöket már a világ számos részén alkalmazták, modern fejlesztésének, mint képzési eszköznek, a 19. századi késő szentpétervári orosz orvosnak köszönhetjük. Dr. Kraevsky munkája megindította a kettlebell modern használatát.
Az 1800-as évek kezdetétől napjainkig a kettlebell emelés nagy fejlődésen ment keresztül. Az új technológiák továbbfejlesztették a régieket, ami nagyon rusztikus és következetlen képzési eszköz. Ráadásul a sporttudomány rávilágított a kettlebell gyakorlat és annak módszertanának lehetséges előnyeire, ezáltal erőteljes és sokoldalú edzőeszközzé vált. A kettlebell emelő állóképességi sportok, mint például a Girevoy és a BOLT, valamint a modern, versenyképes kettlebell kialakítás képviselik a kettlebell emelés fejlődésének csúcspontját, és érvényes és hatékony edzőeszközként elnyerték ennek az eszköznek a megfelelő helyet az erő és a kondicionálás világában.
A kettlebell különbség: edzés mozgás izom helyett
Nem is olyan régen, amikor a testépítésről beszélt, az első feltételezés az volt, hogy a testépítésről beszélt. Mivel ösztönösen társítjuk a méretet az erővel, a súlyzós edzés technikái megtévesztették a nagyközönséget abban a hitben, hogy minden nagy izomnak erősnek is kell lennie. A helyzetet tovább rontja, hogy ez a fajta edzés gyakran merevséget és gyenge mobilitást eredményezett, ami hatékonyan visszatartotta a sportolók nagy részét az erőnléti edzésektől. Annak ellenére, hogy a nagyközönség még mindig feltételezi, hogy az erőnléti edzés "izmossá" teszi az embert, a mozgásalapú erősítési technikák népszerűsítése miatt az észlelés elmozdulását tapasztaljuk. Az izmok elkülönítése helyett az edzés mozgása javíthatja az atlétikai teljesítményt, és az alkalmazott módszertől függően az izom méretét is növelheti. A kettlebell emelésnek ilyen megközelítése van.
Az "1 maximális reprezentatív" szögön túl
Az erőnek négy különböző megnyilvánulása van:
- Robbanóerő
- Maximális erő
- Izom teherbíróképessége
- Izometrikus állóképesség
Az erőemelés, az olimpiai súlyemelés, az Erős ember edzése és egyéb erővonások, például a fémhajlítás az első kettő kifejezője. Kettlebell emelés, sziklaemelés ismétlésekhez, torna, evezés, úszás, futás stb. az izmos állóképesség kifejezői. Az izometrikus állóképesség kifejezései minden tevékenységben megtalálhatók.
A legtöbb sport és mindennapi élet tevékenysége során izmos állóképességre van szükség. Ritkán kell maximális erőfeszítéseket tennünk, de folyamatosan kezeljük azokat a kis és közepes terheléseket, amelyek magukban foglalják az összenyomást, a húzást, a csavarást vagy a fogást, valamint a megállást és az erőfeszítések megkezdését. A jó testtartás megtartása izomállóképességet igényel; olyan sportok, mint a foci, a lacrosse vagy a rögbi, izmos állóképességet igényelnek.
A maximális erő és erő minden sportoló számára különböző mértékben hasznos. A vonósoknak a legtöbb haszna származik egy programból, amely a robbanóerőre és a maximális erőfejlesztésre összpontosít, míg a birkózónak a kettő következetes kombinációjára lesz szüksége. Kettlebell emelő állóképességű sportolók, futballisták, távfutók és úszók szinte teljes mértékben az izom állóképességétől függenek.
Kettlebell emelő állóképességi sportok
A kettlebell a maximális erő érdekében használható, de a legnehezebb kettlebell is túl könnyű lesz a legtöbb erős sportoló számára. Bár más célokra is felhasználhatjuk őket, például izomhipertrófia kiváltására, ez a megbízható eszköz izomállóképesség-edző eszközként jobban szolgál bennünket; a kettlebell kialakításával kapcsolatos minden tökéletesíti az ilyen típusú edzéshez. A markolat, az alak és a rendelkezésre álló súlyok ideálisak a sokszoros ismétlődésű többízületű mozgásokhoz.
Kettlebell Sportedzés: Girevoy verseny
A Girevoy sport a kettlebell emelési állóképesség hagyományos orosz tudománya. A liftek száma az évek során változott, de legfrissebb verziója a következő felvonókat tartalmazza: