Hogyan lehet felépíteni a felsőtestet tónusú felsőtest nélkül

Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, valóban lehetséges izomtérfogat gyarapodása a testsúlyhoz. A trükk a tudás milyen gyakorlatok csinálni és azzal milyen intenzitású és meddig. Az előny dolgozni testsúly az, hogy nem kell felszerelésre vagy edzőterembe. Természetesen, ha van rúd számukra mártogat vagy húzódzkodás néhány gumiszalaggal sokkal többet lehet csinálni. Ez a munkamenet azoknak szól, akiknek nincs felszerelésük. 10 perc a felsőtest izmainak megfelelő megerősítésére. A tónusú felsőtest videó a cikk végén található.

hogyan

A tónusos felsőtest ülés

A munkamenet alapja 45 másodperc erőfeszítés azután 15 másodperces helyreállítás évről évre.

45 másodperc kar emelje fel a szemben lévő lábat. Deszka helyzetben, kezét a váll alatt, emelje fel a jobb lábát a jobb karral egyidejűleg. A cél a csípő szilárd rögzítése a gyakorlat során. Ezenkívül ne kerekítse és ne ássa a hátát.

15 másodperces helyreállítás.

45 másodperces pyke szivattyúk. Helyezze magát piramis helyzetbe, csípője a mennyezet felé, karja és lába egyenes legyen. Hajlítsa meg a karjait, hogy előre engedje a vállát, majd nyomja be a tenyerét, hogy feljöjjön.

15 másodperces helyreállítás.

45 másodperces szuperember kar a háta mögött. Feküdj hasra, karjaid az oldaladra. Ezután emelje le a vállát, a mellkasát és a lábát a földről. Ez a gyakorlat statikus mozgás, nézzen maga elé az erőfeszítés időtartama alatt.