Hogyan lehet felépíteni a hátát egy svájci labdával

Ez a nagy tornaterem, amely csinos fenékként pattog, hihetetlen eszköz izom az absz és a fenék, hanem a hátsó és testtartási izmok megmunkálására is.

Íme 3 könnyű gyakorlat svájci labdával a tökéletesen izmos hátért.

Elülső magasság, hogy megerősítse a hátát egy svájci labdával

Ehhez a gyakorlathoz úgy állsz, hogy a szőnyegen állsz, a lábad váll szélességig elkülönítve.

Kissé behajlított térdekkel, kissé előre a mellszobrral a feje mögé emeljük a svájci labdát, a karokat egyenesen kifelé, majd a combokhoz engedjük.

Végleg dolgozzon hátul, azt gondoljuk, hogy köpenyben maradjunk, feszes hasizmok maradjunk, és lélegezzünk ki az emelkedőn.

15-20 ismétlést végezzen.

Izmos hát a mellkasi nyomásgyakorlásnak köszönhetően

Továbbra is állunk a mellkasi nyomásgyakorlásnál. Lábak vállszélességben, térdek kissé behajlítva és előrehajolva. Kezdjük azzal, hogy a svájci labdát a mellkasa elé helyezzük.

A könyöknek hajlítottnak és párhuzamosnak kell lennie a padlóval.

---