Hogyan lehet felépíteni a pecs és tricepsz
Építeni lehet erős mellkasi és tricepsz alakult ki otthon, felszerelés nélkül. Nagy testtömeg megszerzése a cél, szinte minden testépítő szakember számára. És ellentétben azzal, amit az emberek nagy többsége gondol terjedelmes karok nem kéne nagy bicepszed, hanem nagy tricepsz.
Különböző gyakorlatokat kínálunk Önnek, amelyeket otthon végezhet erősítse a pecs és tricepszet. Minden gyakorlat elkészült anyag nélkül (csak 3 székre van szükség), testtömeg szerint elvégezve, mindenki számára megfelelő és 2 különböző nehézségi fokozatban kapható.
Számos ismétlést kínálunk programunkban. Ez az ismétlések száma jó szintű gyakorlóknak szól.
A kezdőknek felkérjük Önt, hogy válassza ki az egyes gyakorlatok megfelelő verzióját, és csökkentse az ismétlések számát, de tartsa rövidnek a szüneteket, hogy intenzíven működhessen.
"Speciális mell- és tricepsz-program felszerelés nélkül"
Minden gyakorlatot testsúlyban végeznek, fontos lesz, hogy nagyon figyelem a technikára a sérülések kockázatának korlátozása és a tökéletes elhelyezkedés elfogadása a lehető legnagyobb mértékben stimulálja az izomrostokat mellizmok és tricepszek.
Kínálunk Önnek szünet viszonylag rövid az egyes sorok között, hogy intenzíven dolgozzanak, és megpróbálják a jó izomtorlódás.
Ezt a programot a mell- és a tricepsz felépítésére el kell végezni 3-szor egy héten az egyes foglalkozások között legalább egy nap pihenőidővel. Gondol róla jól felmelegedni az ülés megkezdése előtt.
=> A süllyedések
Szükséges anyag: 2 szék.
Üljön le a székére. Tegye a kezét a székre, a combjára. Ha lehetséges, helyezze a lábakat az elülső székre egyenes lábakkal. Hajlítsa meg a karokat, és tegye a feneket a földre. Nyújtsa ki a karját, hogy kilégzés közben felmenjen.
Csinálni 6 db 10 db készlet 25-30 másodperces szünettel az egyes szettek között.
Alkalmazkodás: A mozgást úgy végezzük, hogy a lábak a földön vannak, mint a bemutató fotón.
=> Szivattyúk telepítve
Szükséges anyagok: Nincs.
Támaszkodjon a lábfejre és a kézre. Széttárja a kezét kissé jobban, mint a váll szélessége és tartsa a kezeket egy vonalban a vállakkal. Összeszereljük a hasakat és a farakat. Hajtsa be a karját és csak tedd a földre a pecsét. Kilégzés közben menj fel.
Csinálni 6 db 8-as készlet 25-30 másodperces szünettel az egyes szettek között.
Alkalmazkodás: A mozdulatot térddel végezze a padlón.
A fekvőtámaszok megerősítése érdekében fekvőtámaszok jelentettek