Hogyan lehet felépíteni az izomtömeget, ha alacsony költségvetésű a TopCulturism - gyakorlatok, programok
Izomtömeg alacsony költségvetéssel
1. Vásároljon olcsó fehérjét
Az izomtömeg felépítéséhez 1,2-2 gramm fehérjére van szükség kilogrammonként. Ennek egyetlen módja az, ha gazdag ételeket fogyaszt fehérje és igyon fehérje turmixokat. Ha nincs nagy költségvetése, keressen hasonló forrásokat tojás, hang megőrzi, marhahús, fagyasztott csirkemell vagy tehénsajt. A diéta tartalmazhatja makréla vagy tej. Például egy asztalnál lehet: 3 tojás, spenót és túró, tonhal spenóttal, sajt lenmaggal vagy sajt és dió.
2. Vásároljon általános márkákat
Már tudod, hogy a márkák változtatnak ár, de nem mindig a különbség minőség. Ha nincs sok pénze, válassza általános szupermarketek márkái. Választhat fagyasztott zöldségek, barna rizs, tejtermékek, csirkemell vagy vörös hús között, mindez akár 50% -kal olcsóbb.
3. Egyél zöld leveles zöldségeket
Nagyon gazdag élelmi rost, Ezek az ételek elnyomják az éhséget és stabilan tartják a vércukorszintet. A zöld leveles zöldségek szintén segítenek csökkenteni az egészségtelen ételek iránti vágyat. Akár zsírokat akar fogyni, akár hízni, mindig válasszon zöld leveles zöldségeket, nagyon olcsó és kiváló energiaforrásokat.
4. Óvatosan válassza a szénhidrátokat
Azok, akik étkeznek, szénhidrátokra szorulnak a napi étrendben. Fagyasztott zöldségek olcsó és egészséges választás is krumpli, húsvéti, zab, fagyasztott gyümölcsök, hanem néhányat is friss gyümölcsök, teljes kiőrlésű kenyér stb.
5. Kerülje a drága kiegészítőket
A legtöbb testépítő a legtöbb pénzt a kiegészítőkre költi. De ha nincs elég pénzed, ragaszkodj az alaptermékekhez, mint pl tejsavófehérje, halolaj és aminosavak. És ha a költségvetése megengedi, vásárolhat is glutamát és karnitin, amelyek meglehetősen olcsók.
Tehát válassza ki az ételeket okosan, és ugyanolyan eredményeket érhet el kevés pénzzel. Koncentráljon a fehérje minőségére, és tartsa magát távol a "luxus" kiegészítőktől.