Hogyan lehet felismerni és elkerülni a túledzést
Hidratálás, táplálkozás, bemelegítés ... megtanulja kényeztetni a testét, mielőtt futni indul.
Kész, beállítva? Megy !
1- Nem eszik rendesen
Az étrendnek az étkezés típusától, időtartamától és időtartamától függően változhat. Ideális esetben az ételeket 2-3 órával a futás előtt kell megenni, mert az emésztési folyamat lelassul, amikor fut. Edzés közben nem képes normálisan működni.
Valójában az emésztőrendszerre gyakorolt ismételt sokkok hatása a talaj dörömbölésével mechanikusan továbbítja a hullámokat a zsigerekbe, ami a béltranzit sebességének növekedésének következménye. Így hatással lesz a teljesítményére és a gyomor kényelmére. Görcsök vagy intenzív fájdalom érezhető az emésztőrendszerben.
A gyomor kényelmének megkönnyítése érdekében javasoljuk, hogy az emésztési folyamat megkönnyítése érdekében előnyben részesítse az alacsony zsír- és rosttartalmú ételeket. Ne fogyasszon túl sok hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket. Válasszon olyan ételeket, amelyek a lehető legjobban emészthetők, és biztosítják a munkához szükséges energiát.
Ha reggel fut : az étel bevitele nem kötelező a foglalkozás előtt, ha fényintenzitás (
Ha kevesebb, mint egy órán át fut : lehet, hogy nem eszel, de minél hosszabb a nap, annál fontosabb, hogy a munkamenet előtt egyél.
Általában várjon legalább egy órát ebéd vagy vacsora után, mielőtt futni megy (két óra még jobb). Az egész napos kis étkezések vagy harapnivalók fogyasztása az egyik lehetséges stratégia, hogy mindig jóllakjon és stabilan tartsa a vércukorszintjét.