Hogyan lehet fenntartani a súlyát drasztikus fogyás után
Sokszor próbáltál lefogyni, de minden alkalommal visszahelyezed az összes lefogyott súlyt, és talán még többet is? Itt vannak a hibái, amelyeket elkövetett, és hogyan találhatja meg a siker receptjét egy megmaradt álomfigura számára. Olyan fitnesz edzőtől tanuljuk meg őket, aki sok akarattal, de a tudomány mellett is képes volt megszabadulni a plusz kilóktól, ugyanakkor életmódját is teljesen megváltoztatta, hogy ne veszítse el az erőfeszítések hatalmas előnyeit. Ezt mondta nekünk:
Mit kell tennie az eredmények fenntartása érdekében
Az első szabály, amellyel menni kell az úton, és amelytől nem szabad eltérni, az az, hogy abban a pillanatban, amikor radikális fogyás mellett dönt, úgy dönt, hogy megváltoztatja az életét. És ez azért van, mert egyetlen étrend sem fog hosszú távon csodát tenni, tekintet nélkül a nevére, az országra, ahonnan származik, vagy az azt követő csillagokra. Kötelező megváltoztatni az életmódot, lemondani az Önt bántó ételekről, mindennapos testmozgás és a test tisztelete, jóban vagy rosszban.
Az első lépés az, hogy orvoshoz kell fordulni, és teljes tesztkészletet kell elvégezni. Ez segít megtudni, vannak-e olyan körülmények, amelyek megakadályozzák az étrend egyes elemeinek fogyasztását vagy lemondását, és a táplálkozási szakemberrel folytatott esetleges megbeszélés szintén segíthet a megfelelő étrend kiválasztásában. Az anyagcserétől, a zsír százalékától, az életkortól és a nemtől függően vannak olyan emberek, akik lazább étrenddel, de sok sporttal fogynak, vagy olyan emberek, akiknek drasztikus étrendre van szükségük, de mérsékelt sportokat kell folytatniuk, amelyek nem befolyásolják az ízületeiket. gerinc.
Ezután búcsút mond az ülő életmódnak, a feldolgozott ételeknek és a harapnivalóknak a kanapén. Amit a diéta alatt eszel, az étrendjének 90% -a és miután befejezte, és a sportot nem csak a diéta alatt szabad folytatni, hanem ezentúl rendszeresen, egész életében. Ezen alapvető szabályok miatt javasoljuk, hogy ne rendkívül drasztikus étrendet válasszon, hanem azt, amely fokozatosan átalakítja étrendjét egészséges és kiegyensúlyozottá. Ami pedig a sportot illeti, válassza azokat a mozgásfajtákat, amelyek boldoggá tesznek: energikus munkába járás, tenisz, futás vagy aerobik órák. Bármit is preferál, választhat dinamikusabb vagy lazább sportokat, de fontos, hogy legalább hetente háromszor kezdje és ragaszkodjon hozzájuk.
A fogyókúrázók által elkövetett legnagyobb hiba az, hogy néhány nap vagy hét után 10 vagy 20 fontot fogynak, hirtelen visszatérnek a diéta előtti életmódjukhoz, és a test nem képes fenntartani az eredményeket.
Tippek valakitől, aki átélte ezt az élményt
Elena Trifan Körülbelül 10 éve személyi edző és sporttáplálkozási szakember, de szenvedélye e térség iránt 20 személyes felesleges személyes küzdelem után kezdődött. Elena az egyik pozitív példa, mert a nem kívánt 20 kilogramm soha nem tért vissza. És ez nem a napi foglalkozásáról szól, az edzőről, hanem az életmód gyökeres megváltoztatásáról.
"Az első és legfontosabb lépés a fogyás folyamatában és mindenben, amit teszünk, az, hogy tudatosítsuk önmagunkat. Azért eszem, hogy éljek, és szeretnék sokáig élni és egészséges lenni, hogy élvezhessem élet, ami csak egy! " - mondja Elena.
És az ő esetében nem egy radikális diéta hozta meg a várva várt eredményeket, hanem egy lassú, hosszú folyamat: "Elkezdtem sportolni, lassan, lassan kezdtem fogyni és megváltoztattam az életmódomat, és ez arra késztetett hogy egyre jobban érezze magát. "
Mi Elena receptje? "Először is eszem, hidratálok, sportolok, és nem felejtem el pihenni és pihenni! Naponta 2-3 liter vizet fogyasztok. Minden anyagcsere-folyamathoz vízre van szükség. Ezért, ha nem fogyasztunk elegendő mennyiségű vizet naponta, ez nagyon lelassítja az anyagcserét. és ezért a gyengülés!
Zöld salátákra és szezonális zöldségekre hagyatkozom. Minden salátához adok egy fehérjeforrást: sajtot, halat, csirkét vagy pulykát (biztonságos forrásból), lencsét, tojást, babot, borsót, csicseriborsót! Minél több zöld levél, annál teltebb lesz a saláta, mert sok rostot tartalmaz, terjedelmes, kitölti a gyomrot és gyorsan telít.
Ezenkívül mindez azt jelenti, hogy tejszínes zöldséglevesek szerepelnek a napi étlapon.
Minden nap megeszek egy marék magot: diót, mandulát, len, tökmagot, napraforgómagot, kendert stb. NYERS! Fogyasztom őket harapnivalókként vagy reggelire, joghurttal, gyümölccsel vagy salátában. Olyan egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyekre a szervezetnek nagy szüksége van, és ha betartják az mennyiséget, nem lassítják a fogyást! ".