Hogyan lehet fenntartani a súlygyarapodást (miután elvesztette) örökre szigorú diéta nélkül
Csak bizonyos étrend betartásával tudok fogyni (más diéták, még az orvosok által is javasoltak, szintén kudarcot vallottak, a gyakorlatok nem működnek, gyakorlatok vagy nem változtatják meg a fogyás sebességét).
Ez a diéta nagyrészt elkerüli a szénhidrátokat, az ebédem többnyire zöld dolgok voltak (pl. Káposzta és más hasonló dolgok) és némi fehérje (például tojás, sajt stb.) És vacsora egy doboz tonhal.
Ha ezt megteszem, heti 1 kg-ot fogyhatok.
Ha ezt nem teszem meg, akkor heti 1 kg-ot kapok .
Két év alatt 126 kg-ról 99 kg-ra 110 kg-ról 98 kg-ra 119 kg-ra mentem, ha minden vacsoránál tonhalat eszem, akkor egy héten egy hónapot többé-kevésbé elveszítek, ha nem (pl. ha tonhalat eszem kenyérben, vagy disznószendvicset eszek), akkor megint zsír van.
Hogyan maradhatok 100 kg alatt anélkül, hogy örökre minden nap megennék tonhalat?
EDIT: Azoktól, akik kíváncsi, milyen hangvételűek? Nos, gyerekkorom óta szeretem a tonhalat, ezért amikor a fogyókúrát terveztem, fehérjét a tonhalat használtam.
EDIT2: Én már kevesebbet eszem, mint a szokásos ember, furcsa kérdések az étrendemmel kapcsolatban ("miért eszel ilyen keveset, beteg vagy?" Vagy "miért nem eszel olyan rizst, mint ott az építtető? Ez jó!") szokatlan.
5 válasz
Valószínűleg nem tetszik ez a válasz, de ez a válasz.
Növelje meg a súlyát, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt. Akkor fogy, ha kevesebb kalóriát eszel, mint te. Tartsa meg a súlyát, ha ugyanannyi kalóriát fogyaszt el, amelyet fogyaszt.
Meg kell találnia a kalóriaszám csökkentésének módjait. Számomra ez nem jelent semmiféle uzsonnát és mindig kis mennyiségű sör, kenyér, lekvár, szóda, burgonya chips és hasonlók fogyasztását. Ha hosszú távon sikeresen szeretné kezelni a súlyát, akkor le kell állítania a tonhal és a káposzta ideiglenes kezelését. Ezek igazi ételek, és ezeket kell enni, ha nem akarsz kövér lenni. Javasoljuk, hogy megtanulja, hogyan kell több egészséges ételt főzni, ha nem elégszik meg a tonhal minden este.
EDIT: Eltelt néhány év, és közben sokat láttam. Már nem vagyok biztos benne, hogy a kalóriák/kalóriák kimutatása a súlygyarapodás és -vesztés teljes képe. Messze ez a legfontosabb tényező, de valószínűleg nem az egyetlen.
Ahhoz, hogy elfogyassza azokat a dolgokat, amelyeket szeret, és megőrizze az egészséges testsúlyt, bizonyos dolgok helyett inkább a kalóriákat kell megpróbálnia.
Először meg kell találnia, hogy mennyi kalóriát kell megennie. Nagyon sok ilyen online becslő van. Ez képet ad arról, hogy naponta hány kalóriát kell megennie.
Kezdje azzal, hogy körülbelül 200 kalóriával kevesebb kalóriát fogyaszt, mint az a szám, és tiszteletben tartja a súlyát. Használjon egy eszközt a testzsír mérésére, például csavarhúzókat. Próbáljon meg körülbelül 1 gramm fehérjét kapni kilogrammonként (vagy kb. 5 g/kg) az étrendben. Ez segít fenntartani a sovány fizikai tömeget és elveszíteni a testzsírt.
Ha úgy találja, hogy karbantartás alatt nem fogy le 200 kalóriával, csökkentse a bevitelt további 200 kalóriával.
A kalóriaszámolás a helyes és kipróbált módszer a súlyának ellenőrzésére. Miután ezt egy ideig megcsinálta, egészen természetes lesz. Személy szerint már nem érdekel, de van egy nagyon jó elképzelésem arról, hogy mennyi kalóriát eszem naponta, és hogy elértem-e a napi korlátot.
Úgy gondolom, hogy egy viszonylag egyszerű megoldás az lenne, ha egy olyan alkalmazást/webhelyet használnánk, mint a myfitnesspal, hogy lépést tartsunk a bevitellel. Töltsön be körülbelül 160-200 gramm fehérjét, mivel ez a leginkább kielégítő és valószínűleg az oka annak, hogy a tonhal segít a fogyásban. Ami a zsírokat és a szénhidrátokat illeti, ez valóban attól függ, mennyire aktív vagy. Ha aktív vagy, akkor több szénhidrátot készítenék. Ha inkább ülő vagy, akkor jobban meghíznék. Ezután kéthetente elkezdheti játszani a makrókkal, hogy minél több kalóriát kapjon, miközben továbbra is elérheti a célveszteséget minden héten.
Mindez azt feltételezi, hogy nincsenek autoimmun vagy allergiás problémái. Ha ezt megtenné, megvizsgálnám az eliminációs/paleo/gyulladáscsökkentő étrendet, és továbbra is játszanék a bevitel/makrókkal a fentiek szerint. Sokféle megközelítés létezik, ez valóban az embertől és a céljaitól függ. Sok szerencsét.
Míg Masonk többnyire helyes, az egyik részlet kimaradt, hogy amint kalóriát vág és fogy, az anyagcsere lelassul. Például, ha képes fenntartani 190 fontot egy 2000 kalóriatartalmú étrenden, és 500-zal (1500-ra) csökkenti a kalóriákat, akkor fogyni fog, amíg el nem éri a fenntartható súlyt 1500 kalóriával. Az anyagcseréd azonban most lassabb, így ha visszatér a 2000 kalóriához, akkor a súlya nagyobb lesz, mint a kezdett 190 kg. Ez a súlycsökkenés nagy kérdése. Milyen gyakran látta, hogy az emberek lefogynak? Elég gyakran, de legtöbbször visszakapják az egészet, aztán néhányat. A megoldás az, hogy lassan visszaadjuk a kalóriákat, és időt adunk a testünknek az alkalmazkodásra. A fenti példa alapján ne ugorjon vissza 2000 kalóriára, adjon hozzá napi 50-öt pár hétig, majd további 50-et és így tovább. Layne Norton, PHd ezt fordított fogyókúrának nevezi, és rengeteg információt tett ki róla. Megvizsgálnám néhány kutatását. Itt van egy videó a kezdéshez. https://www.youtube.com/watch?v=A3gTGLulLnI
"Hogyan lehet folyamatosan megemelni a testsúlyát (fogyás után) szigorú diéta nélkül örökre?"
A válasz valószínűleg nem akarja hallani?
Természetesen mindez a "szigorú" meghatározásától függ, de amit a hozzászólásodból teszek, az az, hogy diétázni akarsz, lefogysz, majd visszatérsz a diéta előtt elfogyasztott ételhez. Ez megint nem fog megtörténni.
Amit meg kell tennie, az olyan étrendet kell készítenie, amely tetszik. A diéta csak akkor sikeres, ha örökké maradunk. A diéta soha nem lehet drakonikus desszertek nélkül, azonban nem lehet szigorú, mivel korlátozza őket és ragaszkodik hozzá.!
"A gyakorlatok szintén nem működnek, csinálnak vagy nem működnek, ne változtassam a sebességemet a fogyásban"
Ha ez igaz, akkor el kell mennie egy tudóshoz, hogy tanulmányozzuk a testét, hogy létrehozzunk egy örökmozgót. Valószínűleg a „Az az ember, akivel ma jól jártam, megérdemelnék egy szódás fagylaltot és fagylaltot, hogy megjutalmazzak” kora van, ami több kalória fogyasztását eredményezi, mint amennyit valójában eléget. Vagy kevésbé drasztikusan, éhes vagy a munkára, és többet eszel, mint általában.