Milyen étrendet követ a Forma-1-es pilóta
Reggeli - 8:00
- 3 tojás omlettje
- Szelet friss és nyers zöldség
- Zab szemekkel, mogyoróval, chia maggal és mézzel
- Multivitaminok, Omega-3
- 500 ml vizet
- Egy csésze kávé
Nincs messze az igazságtól, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, amely biztosítja a következő napi "üzemanyagot". A Kvjat reggelije nem annyira bonyolult, mint az atomfizika, amely kiváló minőségű fehérjéből (tojás), valamint zab és zöldség jó szénhidrátjaiból áll. A zabpehelynek magas a rosttartalma is, amelyről kiderült, hogy pozitív hatással van a vércukorszint szabályozására. A zöldségek szénhidrátforrás, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal kombinálva. A jó zsírok (diófélék, Omega-3) fontosak a testünk több funkciója szempontjából (például a kognitív teljesítmény szempontjából). Kvyat hozzászokott egy csésze kávé elfogyasztásához, ami egy kis lendületet ad a teljesítményének, amint azt számos tanulmány kimutatta, de a koffein mennyisége fontos az ellenőrzés alatt.
Az első edzés - 10:00
Az igényektől és az éghajlattól függően, de ülésenként 500 ml és egy liter folyadék fogy. Az elektrolitokat és vizet tartalmazó sportitalokat a napi igényeknek megfelelően használják.
Ebéd - 12:00
- csirke
- quinoa
- Brokkoli
- Avokádó
- Kis tál gabona
- 500 ml vizet
Az ebéd a megfelelő idő a "tartály újratöltésére". A felhasznált összetevők könnyen emészthetők és alacsony glikémiás indexűek, hogy elkerüljék a vércukorszint növekedését.
A második edzés - 14:00
500 ml - 1 l folyadék
Snack - 16:00
- Fehérjeturmix
- Görög joghurt, zabbal keverve
- Diófélék, magvak és kis mennyiségű méz
- 500 ml vizet
Az edzések után eltelt idő jó a tankoláshoz és a regenerálódáshoz. A fehérje turmixolás gyors és egyszerű módja ennek a folyamatnak a megkezdéséhez. Általánosságban elmondható, hogy szénhidrátokra van szükség az energia és a fehérjék újratöltéséhez. A választott snacket a sportolók kedvelik, mert könnyen fogyasztható, jó ízű és a vacsora előtt néhány óráig távol tartja az éhséget.
Kína - 19:00
- Saláta keverék
- Édesburgonya püré
- Lazacfilé
- Kamilla teáscsésze (nincs koffein)
- 500 ml vizet
Az ételek a pilóták számára és a mentális felépülés szempontjából nélkülözhetetlen összetevők. Másrészt a mikro- és makrotápanyagok tartalmának gazdagnak kell lennie ahhoz, hogy felkészítse őket a másnapi kihívásokra anélkül, hogy befolyásolná alvásminőségüket.
Amikor Kvjat otthon vagy utazik, ugyanazokat az alapvető lépéseket követi. Azonban egy kicsit több változatosságot és az összetevők rotációját adják hozzá. Az ételekhez való viszonyulás kissé lazább, és van néhány napja, amikor megengedhet magának néhány "bűnös örömöt", például egy jó hamburgert. Általános szabály érvényes: a tápanyagok 70% -a minőségi, 15% -a nem tetszik neki, de jó neki, és az utolsó 15% -át a lélek számára szabad.