Hogyan lehet fenntartani a testsúlyát a diéta befejezése után
Le akart fogyni néhány kilót, diétát tartott és sikerült is, de fél attól, hogy újra összeállnak és újra kell kezdenie? Ezt hívják yoyo-effektusnak, és gyors fogyás, majd hízlalás.
A fogyókúra után az alábbiak szerint kell eljárnia.
Bár most már bármikor nyugodtan fogyaszthat bármit, a régi étrendből származó ételeket fokozatosan, 2-3 hét alatt kell bevezetni, és csak szerény mennyiségben kell fogyasztani. Akkor fogyaszthatja a kedve szerint, amíg a megfelelő ételeket választja, vagyis olyan ételeket, amelyek alacsony zsírtartalmúak és nem tartalmaznak cukrot.
Ha hajlamos túl sokat fogyasztani, tegyen meg mindent azért, hogy kisebb, de gyakoribb ételeket fogyasszon. Ezáltal a vércukorszint állandó marad, így képes lesz fékezni vágyait. Soha ne hagyja ki a reggelit, mert ebédnél többet fog enni, és soha nem hagyja ki az ebédet, mert a vacsoránál berúg.
Az alkoholt illetően válasszon alacsony kalóriatartalmú italokat, például pezsgőt, vodkát, gint, rumot és tequillát. Óvakodjon azonban az ezeket az italokat tartalmazó koktéloktól! Még akkor is, ha az alapanyagnak alacsony a kalóriatartalma, a többi összetevő nem éppen jó.
Az is nagyon fontos, hogy ne tilalmaink legyenek, hanem a józan ész korlátai. Például nem a világ vége pizzát vagy sült krumplit enni, de nem ugyanazon a napon, nem nagy mennyiségben és nem túl gyakran.
Néha előfordulhatnak "balesetek". Lehet, hogy elmentél egy születésnapi partira, és ettél néhány zsíros előételt, majd egy vastag szelet tortát, ittál egy kis bort, egy kis pezsgőt ... Amikor hazaérsz, kissé jóllakottnak érzed magad, és elkezdesz ítélkezni önmagad felett. Ez nagyon helytelen! Ennyi, megtörtént, nem kell utálni magát egy apró hiba miatt. Az a fontos, hogy ne ismételjük meg.
De a legfontosabb tanács, amelyet adhatunk neked, az, hogy hagyd abba a diétát, hanem próbálj egészséges életmódot folytatni, amely nemcsak a kiegyensúlyozott étrendet, hanem a testmozgást is magában foglalja. Kísérletezzen új, egészséges, de finom receptekkel, és válassza a szórakozást, nem kötelességből.