Hogyan lehet fenntartani az alakját 40 év után
Ha 40 éves koráig problémamentesen enni és inni tudott, könnyedén fogyott a felesleges kilókból, akkor ezen életkor után az anyagcsere aránya csökken, ami különös intézkedéseket tesz szükségessé az alak megőrzéséhez.
Hogyan tartsd fenn az alakod 40 év után (Kép: Thomas Dan/Mediafax Photo)
A brit napilap idézi Dr. Pamela Peeke "Fight Fat Over Over 40" című könyvéből néhány tippet az egészséges testsúly megőrzéséhez 40 év után, amikor a teacukor lemondása már nem működik.
A nők e kor után is képesek maradni fitt állapotban, de nagyobb erőfeszítésekkel - írja a dailymail.co.uk.
Változtassa meg életmódját és étkezési szokásait
40 évesen a testösszetétel, a reproduktív rendszer, a libidó, a hangulat, a bőr és a haj megváltozik a következő 40 életévben. Egy 40 éves nő teste egészen más, mint 10 évvel ezelőtt.
UTOLSÓ HÍREK
Mihai a 3 Sud Est-ből intenzív kórházba kerül, miután koronavírussal fertőződött meg
A koronavírus Romániában LIVE UPDATE november 20. Új mérleg Covid-19 pénteken: 9272 új fertőzéses eset/1139 ember kerül kórházba az ATI-nél
WHO figyelmeztetés. A szervezet nem javasolja a remdesivir alkalmazását a COVID-19 betegek kezelésében
Nürnbergi tárgyalások: 75 évvel ezelőtt: bíróság elé állították Hermann Goeringet, Rudolf Hesset, Joachim von Ribbentropot és más náci vezetőket
Egy nő anyagcseréje - más szavakkal: testének képessége a kalóriaégetésre - 10 évente legalább 5% -kal csökken, 20 éves kortól kezdődően, az életkor előrehaladtával az izomtömeg csökkenésének köszönhetően.
Így ha 20 évesen napi 2000 kalóriára lenne szüksége, akkor 45 évesen napi 1700 kalóriára lehet szüksége. És ha azonos kalóriabevitelt tart fenn, akkor 12 nap alatt 450 grammot, azaz körülbelül 13 kilogrammot tud elérni évente. A testmozgás és a táplálkozásra fordított figyelem minimalizálhatja ezt a hatást, de nem tudja teljesen megsemmisíteni.
Az egészséges küzd a stressz okozta zsírlerakódások ellen
A zsírlerakódások ebben az időszakban a derék területére koncentrálódnak, növelve a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, agyvérzés, a cukorbetegség és a rák kockázatát. Másrészt erre a zsírra van szüksége a szervezetnek a stressz leküzdéséhez. Kísértésbe eshet, hogy drámai módon csökkenti a napi elfogyasztott kalóriák számát, de ez nem jó ötlet, mivel ez az intézkedés még jobban befolyásolja az anyagcserét. Koncentráljon a stresszre, és próbáljon inkább fitt lenni és jól érezni magát, mint gyengének.
A késői étkezés a legnagyobb bűnös a stressz okozta zsírlerakódásokban. 15.00 óra után a kortizol - a stresszhormon - szintje hirtelen lecsökken, utat engedve az irracionális és eszméletlen táplálkozásnak. A legjobb, ha reális vagy - ha stresszes nap következik, készítsen egészséges és energikus étrend-tervet erre a napra, és keressen más megoldásokat a stressz csökkentésére.
Csökkentse az adagokat
Az adagok csökkentése könnyebb, mint a kalória csökkentése, és a 40 év feletti nőknek kevesebbet kell enniük. Reggel egye meg az ajánlott gabonamennyiséget a címkén. Lehet, hogy kevésnek tűnik, de ezt az adagot kell tiszteletben tartani, ezért használjon kisebb tálat, hogy ne lépje túl.
Több testmozgás
40 éves korodban legalább 45 percig, heti 5-6 alkalommal aerob edzést, hetente kétszer pedig 30 percig tartó erősítő edzést kell végezned. Még akkor is, ha nincs ideje minden reggel a gyakorlatokra, megteheti őket napközben is: a gyors séta, a kerékpározás, az úszás, a könnyű súlyemelés ugyanolyan előnyös, mint az edzőteremben való testmozgás.