Hogyan lehet fenntartani az alakját fogyás után Diéta és fogyás, Honlap csúszka, Egészség
Egy tanulmányban olyan felnőtteket vettek fel, akiknek sikerült lefogyniuk, és beszámoltak az étrendről és a testmozgásról.
"A legyengült emberek többsége nem fenntartó vagy drasztikus étrendet követ magának. Ezt tették a lefogyott emberek ”- mondta a tanulmány társszerzője, Brian Wansink, a Cornell Iskola Élelmiszer- és Márkakutatási Ügynökségének igazgatója.
Itt vannak a következtetések, amelyekre eljutottak!
A reggeli nagyon fontos
Amit nagyon gyakran hallunk, az a tény, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Itt ez a tanulmány is megerősíti. Ez a legjobb módszer az állandó testsúly fenntartására - mondja Kristen Trukova, az Egyesült Államok Midwestern Cancer and Cancer Clinic dietetikusa.
"Ha reggelit eszel, ez segít abban, hogy nap közben ne egyél túl sokat, és felgyorsítja az anyagcserét. Az ideális reggeli 20 milligramm fehérjét (olajos magvak, tojás, joghurt, sovány hús) tartalmaz, de teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket is - legalább fél csésze ", soune Trukova.
Mozgás
A testmozgás az a titok, amellyel a gyenge embereknek sikerül megtartaniuk a normális paramétereket.
Az Egyesült Államok Közegészségügyi Minisztériuma például heti 150 perc testmozgást javasol. De ideális esetben heti 300 percet kellene eltölteni a testmozgással. Sőt, a fent említett tanulmány nyomán a szakemberek arra a következtetésre jutottak, hogy a felnőttek 42 százaléka hetente legalább ötször sportol. A kardió edzés ajánlott a rugalmasság és az erő érdekében.
Ha lehetetlennek tartja, hogy heti öt órát sportolással töltsön, fokozatosan kezdheti el, hogy elérje ezt a teljesítményt. Ne feledje azt is, hogy nemcsak az idő vagy az intenzitás szempontjából jól felépített gyakorlatok lehetnek előnyösek. És a munka utáni séta jót tehet nekünk, ha ezt napi 40 percig teszi.
A skála, a legnagyobb ellenség
A fogyni és fenntartani akaró embereknek fegyelemre van szükségük, nem pedig egyensúlyra. A normál testtömeg-indexű emberek 50 százaléka csak hetente egyszer mérlegel. Nem számít, ha észreveszi, hogy az előző napihoz képest 500 grammot töltött fel egy nap alatt. Egészséges étrendet és testmozgást kell követnie, mivel azoknak az embereknek is ugyanúgy kell cselekedniük, akik vékonyak vagy képesek fenntartani a normális testsúlyt fogyás után.
A diéta nem számít
A fogyást ígérő diéta vagy diéta nem biztos, hogy a várt hatást váltja ki. Jobb, ha egészséges étrenddel próbálkozik az étrend betartásával, amely biztosítja a testének minden nap optimális működéséhez szükséges tápanyagokat. A fegyelem a legfontosabb.