Hogyan lehet fenntartani az egészséges étrendet; Világszínvonalú Románia
Változtatott-e valamilyen étrenden, de most életmódgá kell változtatnia? Három egyszerű szabály biztosítja a sikert.
Változtatott-e valamilyen étrenden, de most életmódgá kell változtatnia? Három egyszerű szabály biztosítja a sikerét.
Egyél keveset és gyakran
Az egészséges élet egyik legfontosabb szabálya az, hogy kevesen és gyakran együnk. Miért? Mivel az utolsó étkezés után három órával a kortizol szint emelkedik, így az agyad megkapja a zsír tárolásához szükséges információkat. Tehát, ha a testsúlyát kordában akarja tartani, állítja a New England Journal of Medicine tanulmánya, a kortizolszintet a lehető legkisebbre kell csökkentenie. A tanulmány azt mondja, hogy ha kevesebbet és hatszor eszik naponta, akkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy lefogy, mint ha három nagy ételt fogyasztana.
Készítsen étkezési naplót és hosszú távú tervet
A diéta során valószínűleg étkezési naplót vezetett, amely segített a fogyásban. Ez nem azt jelenti, hogy el kell hagynia, hanem "frissítenie" kell. A mindent elfogyasztottak listáján kívül írja le, mit szeretne vagy mit kellene enni a következő napokban. Így kiszámolja és megismeri a szükséges tápanyag-bevitelt, és nem lép görbe módon (nem?). Ezenkívül a lehető leggondosabban dokumentálja az elfogyasztott ételeket, és számtalan előnyét találja meg ezeknek az ételeknek, így tudva, mire van szüksége valójában.
Minden étkezést rituálévá alakítson
Fedezzen fel új ételeket, de ugyanezen egészséges elv alapján próbáljon a lehető legkiegyensúlyozottabb recepteket használni. Rágjon lassan, rohanás nélkül, és minden étkezést új élményként kezeljen. Rövid idő alatt meglátja, hogy teljesen finom ételeket élvezhet.
Hozzon létre biztonsági hálót
Olyan barátokra és rokonokra hivatkozunk, akik szükség esetén támogatni tudják Önt. Közölje mindenki körülötted, hogy megváltoztatta életmódját, és hogy nehéz időkben szüksége van a biztatásra. Ezt pedig nem biztos, hogy nagyon nehéz megvalósítani, tekintve, hogy legtöbbször egy közeli hozzád vacsorázol.