Hogyan lehet fenntartani az egészséges térdeket

térd a test egyik legfontosabb ízülete. A meghatározó szerep mellett játszik, stabilitást és szilárdságot kínál hogy fenntartsák a test teljes súlyát. Éppen ezért saját stabilitása, kitartása és rugalmassága elengedhetetlen ahhoz, hogy gyalogolhassunk, futhassunk, ugrálhassunk vagy sok más mozgást hajtsunk végre. (1)

fenntartani

Mivel gyakran nem vesszük észre ezeket a szempontokat, a térdbetegségek az egyik leggyakoribb ok, amiért orvoshoz fordulunk. Az Amerikai Ortopédiai Akadémia szerint betegek millióit kezelik ilyen állapotok (törések, elmozdulások, elmozdulások vagy szalagszakadások) miatt. Mindez egy kérdéshez vezet bennünket: hogyan lehet fenntartani az egészséges térdeket? (2)

Annak érdekében, hogy pontosan tudjuk, mit lehet megakadályozni, és főleg, hogyan, fontos megérteni a térd működésének mechanizmusa. A tartóelemek és a mozgó alkatrészek kombinációja: csontok, porcok, szalagok, inak és izmok. 1. A térdízület, mint bármely más ízület, két fő csontot köt össze: combcsont (combcsont) és láb csont (fő lábcsont). De csatlakozik hozzájuk egy harmadik csont, a térdkalács. (2)

porcok az a szerepük, hogy megvédjék a csont végét az ízület másik csontjával való közvetlen súrlódástól. A csontokat szalagok tartják egymással érintkezésben, míg az izmok a csontokon fejlődnek, és inak kapcsolódnak hozzájuk. Végül is az izmok hatnak az inakra és mozgatják a csontokat. Ezért ezek a komponensek elengedhetetlenek a térd megfelelő működéséhez.

Visszatérve a térd egészségére, betegségek vagy sérülés a főbbek zavaró tényezők. Ízületi gyulladás, például ez a leggyakoribb térdbetegség. Ez a kifejezés azonban az alapvető jelentésen (az ízületek gyulladásán) kívül számos más problémára is kiterjed. Másrészt sérülések hirtelen, sérülés következtében vagy idővel, a térdízületet deformáló helytelen mozgások következtében jelentkezhetnek. A problémák jellegétől függetlenül megelőzésüket a legnagyobb komolysággal kell kezelni, mert A térd rendellenességei közvetlen hatással lehetnek az életminőségre. (1)

Általános térdvédő intézkedések

Ajánlott térdgyakorlatok

Ideális esetben mindannyian gyakoroljunk, a gyakorlatok típusait és intenzitását egészségi állapotunktól és fizikai állapotunktól függően. A rendszeresen ajánlott gyakorlatok az alábbiak szerint osztályozhatók:

  • mozgásgyakorlatok - a merevség javítása és az ízületek normális működésének fenntartása érdekében;
  • gyakorlatok erősítése - az izomerő növelése és a térdízület könnyebb megkötése;
  • gyakorlatok ellenállás - a szív- és érrendszer, valamint a súlykontroll javítása, ez utóbbi közvetlen hatással van a térd funkcionalitására.

Azok számára, akiknek nincsenek problémáik a térddel, az ilyen gyakorlatokat önállóan is lehet gyakorolni. Meglévő állapotok esetén nagyon fontos az orvosi ellenőrzés és a gyakorlási program kialakítása szakember irányításával. (1)

Mint már javasoltam, a végzett tevékenység típusától függetlenül mindenekelőtt egy rövid fűtési program:

A quadriceps számára (a comb eleje):

  • Álljon a fal elé, egyik lábát kinyújtva, és támassza meg a kezét a fal ugyanazon oldalán.
  • Hajlítsa meg a másik lábát úgy, hogy a sarkát hátra emeli, és az ugyanazon az oldalon lévő kezével fogja meg a bokát.
  • Óvatosan húzza fel a bokáját, amíg enyhe nyújtást kezd érezni a comb elülső részén, a hajlított lábnál.
A comb bicepszére (comb hátsó része):
  • Üljön az aljára, egyik lábát kinyújtva a talajnál, kissé oldalra, a másikat pedig oldalra hajlítva.
  • Tegye a kezét a kinyújtott láb térde alá, és hajoljon kissé előre, amíg enyhe nyújtást nem érez a comb alsó részén.
  • Tartsa egyenesen a hátát.
A sural tricepsz számára (a láb hátsó része):
  • Üljön a fal elé, és támassza kezeit a falnak.
  • Húzza előre az egyik lábát, és kissé hajlítsa meg, miközben a másik hátát egyenesen tartja, a talppal teljesen a talajhoz rögzítve.
  • Óvatosan hajlítsa meg az elülső térdét, amíg elkezdi érezni a sural tricepsz enyhe nyújtását a lábán. (3)

A térdelő sport előnyei és kockázatai

Kétségtelen, hogy a mozgás egészséges, mivel lehetővé teszi az izmok formában tartását és a fájdalom csökkentését. A mérsékelt fizikai aktivitás jótékony hatással van a térdbetegségek megelőzésére. A mozgás szintén ajánlott a térdek legyengítésére és még nagyobb segítségére. azonban, nem minden erőfeszítésnek vagy sportnak van jótékony hatása. Helytelenül gyakorolt, vagy ha az erőnlét nem teszi lehetővé, a mozgás több kárt okozhat, mint használhat.

Séta - mérsékelt mozgásforma, ajánlott azoknak, akiknek problémái vannak az ízületekkel vagy a súlygal; a helyesen végzett elvégzésnek jótékony hatása van a szív- és érrendszerre, és előnye, hogy intenzitását mindegyikük beállíthatja, kényelmes szintig.

futó - bár sokan kedvelik, a futás problémás az ízületeket kiváltó sokkok miatt. Javasoljuk mértékkel gyakorolni, és szükségszerűen talpbetétekkel, amelyek elnyelik a sokkokat.

kerékpározás - különösen előnyös tevékenység az ízületek számára, de a szív- és érrendszer számára is; de a kerékpározás előnyeinek kiaknázása érdekében elengedhetetlen, hogy az izmokat kiegyensúlyozottan dolgozzuk, és mindenekelőtt a kerékpár méreteit igazítsuk a kerékpáros fizikai testalkatához.

úszás - szinte ideális sport a rendkívül alacsony térdre nehezedő nyomás miatt, miközben a kardiovaszkuláris előnyök óriásiak; csak azoknak kell kerülniük azokat, akik patelláris fájdalomtól vagy patellaris íngyulladástól szenvednek.

futball - ez egy olyan sport, amely nem okoz több térdproblémát, mint a futás, feltéve, hogy elkerülhető a küzdelem (kemény beavatkozások a labda ellenfelének eldobására). Ebben az esetben is speciális felszerelések használata szükséges, csakúgy, mint a rendszeres fitnesz edzés.

kosárlabda - ez a futballhoz képest igényesebb sport az ízületek számára; a fő probléma a kényelmetlen helyzetbe kerülés kockázata a kosár dobása után. Az ellenfél bármilyen agresszívebb beavatkozása helyi rendellenességeket is okozhat az ízület hirtelen mozgása miatt.

Síelés - az egyik legveszélyesebb sportág, és szisztematikus fizikai edzést igényel a lejtőre való belépés előtt. Az egyik titka, hogy helyesen hajlítsa meg a térdeit. Ugyanakkor ez a szempont jelentősen megnöveli a kockázatokat, mert sokan vagy nem tudják, vagy figyelmen kívül hagyják a helyes helyzetet, ezért a sportághoz kapcsolódó nagyon sok baleset.

A legtöbb sportág esetében a védőfelszerelés magában foglalja a kifejezetten bizonyos típusú erőfeszítésekre tervezett cipők mellett rugalmas szalagokat és térdvédőket. Rugalmas szalagok stabilitást biztosít az ízületek számára, megakadályozva a térd, valamint az izmok nem megfelelő oldalirányú mozgását, megakadályozva bizonyos izomfeszüléseket. Térd ehelyett fokozott védelmet nyújt a gömbcsuklónak a mechanikai ütések ellen. (5)

Táplálkozás és a térd egészsége

A megfelelően és megfelelően végzett fizikai aktivitás az első szövetséges különösen a térd és általában az ízületek egészségének megőrzésében. A táplálkozás azonban bizonyos mértékig társul ehhez a fejezethez.

A táplálkozás és az ízületi funkcionalitás közötti kapcsolat azonban valamivel felszínesebb. Leggyakrabban kizárólag az étrend módosítása javasolt hogy elveszítse a felesleges fontokat. Az alacsonyabb súly megkönnyíti a térd erőfeszítéseit az egész test támogatására, és csökkenti az élet későbbi szakaszaiban az ízületi gyulladás kialakulásának kockázatát.

Ennek ellenére nincs speciális étrend, az ajánlások meglehetősen általánosak és már ismertek: fokozott gyümölcs- és zöldségfélék, teljes kiőrlésű gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása, nagyobb fehérjebevitel és csökkentett szilárd vagy telített zsírok fogyasztása, hanem sót vagy cukrot is.

Azok is, akik osteoarthritisben szenvednek glükózamin és kondroitin alapú étrend-kiegészítők. Azonban a fájdalom enyhe enyhítésén kívül nincs jelentős hatásuk.

A tudósok jelenleg is vizsgálják bizonyos vitaminok (különösen a D) és a kalcium, a zöld tea vagy más étrend-kiegészítők egészséges ízületek fenntartására gyakorolt ​​hatását. azonban, semmilyen étrend-kiegészítőt nem szabad bevenni anélkül, hogy előzetesen orvoshoz fordulna. (6, 7)

1 Országos Arthritis, Mozgásszervi és Bőrbetegségek Intézete - Kérdések és válaszok a térdproblémákról - http://www.niams.nih.gov/Health_info/knee_problems/default.asp

4 Speciális sebészeti kórház - ACL sérülések megelőzésére vonatkozó tippek és gyakorlatok: Maradjon távol a pályától - http://www.hss.edu/conditions_acl-injury-prevention-stay-off-sidelines.asp#.VQq-rE39mzk

6 Országos Arthritis, valamint mozgásszervi és bőrbetegségek intézete - egészséges ízületek - http://www.niams.nih.gov/health_info/kids/healthy_joints.asp#tabTwo

7 NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center - Osteoporosis and Arthritis: Két gyakori, de eltérő állapot http://www.niams.nih.gov/health_info/bone/Osteoporosis/Conditions_Behaviors/osteoporosis_arthritis.asp

A túlzott alkoholfogyasztás körülbelül 79 000 halálesetet és 29 életévvesztést okoz mindegyik számára.

A fülzsír, más néven fülzsír, egy barna vagy narancssárga anyag, amely a csatornába ürül.

A pszicho-érzelmi stressz elleni küzdelemben az adaptogének megbízható segítők. Képviseltetik magukat .

A futó térde fájdalom a térd felett vagy mögött, amelyet porc károsodása okoz.

A meniszkusz szakadása súlyos sérülés, amely a meniszkusz porcában fordul elő, és általában az okozza.

A keresztszalag sérülése az egyik leggyakoribb sérülés a sportban, a boka megrándulása mellett. .