Hogyan lehet fenntartani az erek egészségét - Radio China International
Üdvözöljük, kedves hallgatók, az RCI Tudomány, oktatás és egészség szekciójának új kiadásában. A mikrofon, Li Xin.
Kedves barátaim, a múlt héten megbeszéltük, hogy az erek hogyan blokkolódnak fokozatosan. A korlátozott idő miatt a műsort az erek ellenségeinek "feketelistájával" fejeztük be, amelyet a terület szakemberei készítettek. Ma javaslom ennek a témának a folytatását.
Az erek ellenségeinek "feketelistájáról" felsoroltuk: a túlzott húsfogyasztás, a kaotikus élet, amelyben a nappali és az éjszakai élet megfordul, a dohányzás és a mozgáshiány befolyásolhatja az erek egészségét. A testmozgás hiányával kapcsolatban emlékeztetünk arra, hogy a korlátozott sportgyakorlatok hozzájárulnak az erek "hulladékának" felhalmozódásához. Általában figyelmen kívül hagyjuk az alsó végtag artériáinak fontosságát. Ha agyi érrendszeri problémáink vannak, akkor a szívbetegségek kockázata 2-3-szor nagyobb lesz, mint az egészséges embereknél. Ha azonban problémák vannak az alsó végtag artériáival, a kockázatok négyszeresére nőnek.
Az egészséges ember bőrének négyzetmilliméterenként körülbelül 600 kapillárisja van. De általában csak 100-200 kapilláris nyílik meg. A testmozgás segít minél több kapilláris kinyitásában, elősegítve a vér mikrocirkulációját. Ugyanakkor az állandó testmozgás hiánya az edényekből származó "hulladék" összegyűjtését eredményezi, ami "késleltetett robbanásbombát" - ateroszklerotikus plaketteket képez és befolyásolja a hajszálerek erekét.
A magas vérnyomás és a cukorbetegség szintén nagy nyomást gyakorol a szív- és érrendszeri erekre. A tünetmentes vagy kontrollálatlan magas vérnyomás sok érrendszeri betegség felrobbantó kanóca. A magas vérnyomásban szenvedő betegeknél a szívroham kialakulásának valószínűsége 4–7-szer nagyobb, mint egészséges embereknél. A magas vércukorszint a kapillárisok egészségét is befolyásolja, és hozzájárul a fő erek kóros változásához. A magas vércukorszinttel rendelkezőknél a stroke előfordulása 2-3-szor nagyobb, mint az egészséges embereknél. Hasonlóképpen, a rossz hangulat befolyásolja az erek egészségét. Svájci szakemberek nemrégiben kimutatták, hogy az érzelmi stressz felgyorsíthatja az erek öregedését.
Tehát mit tehetünk még az erek egészségének megőrzéséért? A szakemberek ebből a szempontból adnak nekünk néhány tanácsot.
Egyél olyan ételeket, amelyek ellátják az erek tisztítását. A galagonya, a zab, a fekete fagomba, a kumquat, a padlizsán, az édesburgonya, a fokhagyma és a hagyma képes megtisztítani az ereket és megvédeni az erek falának rugalmasságát. Az ecet segít csökkenteni az ereket és csökkenteni a vércukorszintet.
Mindezek mellett a következő ételek elengedhetetlenek az erek egészségének megőrzéséhez.
1. Halolajat tartalmazó ételek
A hal nagy mennyiségben tartalmaz metionint, lizint, prolint és bezoesavat. Ezért szerepet játszik az erek rugalmasságának javításában és a nátrium termelésében. A sertészsír megvédheti a vaszkuláris endoteliális sejteket, segít csökkenteni a zsír felhalmozódását és javítani a fibrinolízist.
2. arginint tartalmazó ételek
Az arginint tartalmazó ételek hozzájárulnak a vesék egészségéhez, segítenek az erek rugalmasságának beállításában, gátolják a vérlemezkék aggregálódását és csökkentik az érrendszeri károsodásokat. A tengeri uborka, a galagonya, az angolna, a szezám, a jam, a ginkgo, a szójatermékek és a napraforgómag magas arginintartalmú ételek.
3. Folsavpótlás
A folsav és a B6-, B12-vitamin hiánya magas ciszteinszintet okoz a vérben, befolyásolja az érrendszeri endothelsejteket és hozzájárul az ateroszklerotikus plakkok kialakulásához. A folsav-kiegészítés fontos szerepet játszik a szívkoszorúér-betegség és a stroke előfordulásának csökkentésében. Szakértők azt javasolják, hogy a középkorúak és az idősek, különösen a szív- és érrendszeri betegek, több folsav-tartalmú ételt fogyasztanak, például spenótot, spárgát, szójatermékeket, babot, élesztőt, almát, mandarint.
4. Természetes véralvadásgátló ételek és ételek, amelyek segítenek csökkenteni a testzsírt.
Ez a fajta étel segít csökkenteni a szívinfarktus és az ischaemiás stroke előfordulását. A fekete fülű gombáknak, a fokhagymának, a hagymának, a zöldhagymának, az illatos gombának, az epernek, az ananásznak, a paradicsomnak, a szőlőnek és a mandarinnak antikoaguláns szerepe van. Spirulina, zeller, sárgarépa, galagonya, étkezési moszat, dió, olívaolaj, szezámolaj és még sok más segít csökkenteni a testzsírt.
Más tippjeink vannak az erek egészségének fenntartására:
1. A zöld tea segít a felesleges koleszterinszint csökkentésében a vérben és a hasznos koleszterinszint növelésében. Vagy fogyasszon 100-150 milliliter vörösbort, amelynek antioxidáns funkciója van. Ha így fogyaszt, akkor heti három vagy négy alkalommal elősegíti az erek csillapítását.
2. A tudományos kutatások azt mutatják, hogy a napi fél órás testmozgás, például kerékpározás, úszás, asztalitenisz, kocogás vagy hegymászás segít csökkenteni a testzsírt és lassítani az erek öregedését. Ha a gyakorlást étkezés előtt végezzük, még jobb hatása lesz.
3. Az étcsokoládé természetes antioxidánsokat tartalmaz - flavonoidokat, amelyek megakadályozhatják az artériák merevedését, elősegítve a szívizom vitalitását, az izmok ellazulását és megakadályozva a koleszterin felhalmozódását az erekben.
4. Ha Önnek megfelel, az erek torna kedvez ezen erek egészségének. Vagyis fürdés közben lefekvés előtt, hideg és meleg vízzel felváltva. A forró víz hőmérsékletének 40-44 Celsius-fok, a hidegé 12-16 Celsius-fok között kell lennie. Fürödjön először hideg vízzel, majd meleg vízzel, felváltva 5-10 alkalommal, mindegyik 2-3 percig tart. A torna forró vízzel végződik. Ez a torna elősegíti a vérkeringést és megszünteti az erekből származó hulladékot.
Kedves hallgatóink, Ön hallgatta a tudományt, az oktatást és az egészségügyet az RCI-n. Ebben a két hétben az erek egészségéről beszélgettünk, ami különösen fontos az életünkben. Ezekkel fejezzük be rovatunk mai kiadását. Li Xin rendező és műsorvezető köszönöm a figyelmet és egészséges ereket kíván. Viszontlátásra!