Hogyan lehet fenntartható módon megváltoztatni a viselkedést
Mindannyian változtatni akarunk a viselkedésünkön. Helytelen szokásainkat jókra cserélni, többet sportolni, jobban táplálkozni, kevesebbet halogatni, kevésbé hasonlítani magunkat másokkal ...
És néha (gyakran az év elején) sikerül motiválnunk magunkat és elindítani ezeket a változásokat az életünkben.
Új edzésprogramot indít, új étrendet kezd, végül elhatározza, hogy elvégzi azt a feladatot, amelyet régóta halogat. És ez elégedettséget jelent számunkra. Az életünk irányítása jó érzéssel tölt el bennünket. Sajnos ezek az új szokások gyakran csak egy ideig tartanak.
Egy nap kimarad egy edzés, megengedjük magunknak a csemegét, újra elhalasztjuk a feladatainkat ... és apránként visszatérünk a régi szokásainkhoz.
Miért olyan nehéz megváltoztatni a viselkedést az idő múlásával? És hogyan tudnak azok az emberek, akiknek sikerül véglegesen megváltozniuk ?
Ebben a cikkben megnézzük azokat az okokat, amelyek miatt ilyen nehéz változtatni, valamint néhány tippet a viselkedés fenntartható megváltoztatásához.
Miért olyan nehéz megváltoztatni a viselkedését? ?
Hogyan magyarázhatjuk el, hogy olyan sokan nem tartják be határozataikat egy hónapnál tovább? Akarat hiánya miatt? Lustaság által ?
Az akarat hiánya és a lustaság valóban szerepet játszik abban, hogy képesek vagyunk megváltoztatni a viselkedést, de a valódi okok mélyebbre nyúlnak.
A viselkedés megváltoztatása nehéz, mert viselkedésünk gyakran öntudatlan
Néhány évvel ezelőtt meg akartam változtatni azt a rossz szokást, hogy túl sokat ellenőriztem az okostelefonomat. Ezt óránként átlagosan 3-4 alkalommal tettem meg. Probléma volt, mert azzal, hogy folyamatosan hagytam magam szakítani, sok időt pazaroltam a munkahelyemen.
És aztán egy nap úgy döntöttem, hogy megváltozom.
Az első napon, amikor végrehajtottam ezt a változtatást, szokás szerint leültem az íróasztalomhoz, hogy munkába álljak. Miután 10 percet töltöttem az első feladatomon, automatikusan megragadtam a telefonomat, hogy megnézzem az értesítéseimet.
Néhány másodpercbe telt, mire rájöttem, hogy megint elterelődöm. Mégis megígértem magamnak, hogy továbbra is a munkámra koncentrálok, de erősebb volt nálam, meg kellett néznem a telefonomat.
Az ezt követő órákban minden alkalommal ugyanaz történt. 10 - 15 percenként öntudatlanul megragadom a telefonom, hogy megnézzem. A probléma az volt, hogy mire rájöttem, már késő volt. A kezemben volt a telefon, és máris eltereltem a figyelmemet.
Amit ez a tapasztalat megértett velem, az az, hogy amikor egy viselkedés szokásos, eszméletlen és ezért nehezen kontrollálható.
Ha tudtam volna, hogy hamarosan megragadom a telefonomat, megállítottam volna magam, mielőtt még meg is tettem volna. De mivel ez a viselkedés eszméletlen volt, eszembe sem jutott. Ez a tudattalan viselkedés nehézsége.
Az első ok, amiért gondot okoz a viselkedésünk megváltoztatása, az, hogy viselkedésünk nagyon gyakran tudattalan.
A viselkedés megváltoztatása nehéz, mivel identitásunk megváltoztatásával jár
Identitásunk meggyőződés, értékek, szokások és tapasztalatok összessége. És ez az identitás nagyban befolyásolja viselkedésünket.
Ha például környezetvédőnek hívjuk magunkat (identitás), akkor soha nem veszünk nagy szennyező autót (viselkedés), mert ez ellentmondana értékeinknek.
Ezért identitásunkkal összhangban járunk el leggyakrabban.
Ez azt jelenti, hogy ha meg akarjuk változtatni a viselkedésünket, akkor nem csak a viselkedésmódunkat kell megváltoztatnunk, hanem az identitásunkat is, különben előbb-utóbb visszaesünk a régi utakra.
Ha le akarunk hagyni a dohányzással, de továbbra is azonosulunk a dohányzókkal, akkor végül újra dohányzunk, így viselkedésünk ismét igazodik identitásunkhoz.
A viselkedés megváltoztatása nehéz, mert ez magában foglalja az identitás megváltoztatását is.
A viselkedés megváltoztatása társadalmi környezetünk miatt nehéz
Ha nehéz változtatni, az azért is van, mert társadalmi környezetünk (család, barátok, kollégák ...) arra ösztönöz minket, hogy tartsuk meg régi szokásainkat.
Az alkoholfogyasztás abbahagyása nehéz, ha barátaink esténként isznak és italokat vásárolnak nekünk.
A dohányzásról való leszokás nehéz, ha kollégáink meghívnak minket egy cigarettaszünetre.
Étrendünk megváltoztatása pedig akkor nehéz, ha partnerünk ugyanazokat az étkezési szokásokat tartja. Hűtőszekrényünk és szekrényeink továbbra is tele vannak olyan ételekkel, amelyeket igyekszünk elkerülni.
Társadalmi környezetünk tehát arra is késztet, hogy megtartsuk régi viselkedésünket.
Tehát hogyan lehet legyőzni ezeket a nehézségeket? Hogyan lehet fenntartható módon megváltoztatni a viselkedést ?
Hogyan lehet megváltoztatni a viselkedést az idő múlásával ?
Határozza meg a motivációit
A változás folyamatának megkezdéséhez először a motivációink meghatározásával kell kezdenünk. Vagyis határozza meg, miért akarjuk megvalósítani ezeket a változásokat.
Miért kell, hogy elég erős legyen ahhoz, hogy motiváljon minket. Minél erősebbek az okaink, annál inkább ösztönözzük a változásra.
Ennek a gyakorlatnak az a nehézsége, hogy gyakran nem megy elég messzire. Megállunk az első eszembe jutó motivációknál.
Ha el akarunk kezdeni sportolni, akkor azt mondjuk magunknak, hogy a fogyás vagy az egészség érdekében tesszük. De ezek az okok gyakran felszínesek. Ahhoz, hogy megismerjük valódi okainkat, azokat, amelyek valóban a motivációnk forrásai, tovább kell ásnunk.
Ha valóban őszinték lennénk önmagunkhoz, rájöjnénk, hogy nem a fogyás vagy az egészség érdekében sportolunk, hanem inkább egy álomtesttel rendelkezünk, és a körülöttünk élőknek bókot kell adnunk a megjelenésünkről. Ez gyakran a legmélyebb motivációnk. És ezt a motivációt kell szem előtt tartanunk, ha változtatni akarunk, mert éppen ez lesz a legnagyobb hatással ránk, és ami cselekvésre késztet.