Hogyan lehet fenntarthatóan és egészségesen fogyni CalculerSonIMC
Csökkentse a testzsírt, legyen vonzó és tökéletes arányú alakja, fogyjon anélkül, hogy megfosztaná magát: ez sokunk végső álma. A drasztikus diéták bebizonyították határaikat. Az elveszített fontokat gyorsan visszanyerik. Ezért fogunk összpontosítani 8 leghatékonyabb technika a fenntartható és egészséges fogyáshoz.
1 - Fokozatos és mért fogyás
A tartós fogyáshoz szükséges napi kalóriadeficit létrehozásar. A kalória fogyasztottnak kevesebbnek kell lennie, mint a napi energiafelhasználás. A hosszú távú fogyás biztosítása érdekében meg kell fokozatosan csökkentse a táplálkozási bevitelét.
Például, ha korábban napi 3000 kalóriát fogyasztott, akkor hirtelen 2000-ig emelkedve a jo-jo hatás káros lehet a szervezetre. A legjobb az lenne, ha 2800 kalóriát, majd 2600, aztán 2400 stb.
A test fokozatosan alkalmazkodni fog az új élelmiszer-higiéniához, és a kilók eltűnnek anélkül, hogy kimerültséget vagy energiaveszteséget okoznának.
2 - Gyakorolja a szakaszos böjtöt mért módon
Valószínűleg hallott már az időszakos böjt erejéről, hogy leadja a plusz kilókat. Ez'váltogassa a böjt óráit a hétköznapi ételek óráival. Ha ennek gyakorlása diéta az étel hosszú időn keresztül gyengítheti a testet, azonban lehetősége van testre szabni ezt a technikát, hogy jobban kihasználja azt.
Ne felejtsük el, hogy az étkezési absztinencia fázisában a test az energiatermeléshez felhasználja tartalékait. Ha gyakorolja a fiatal szakaszos Hetente 2-3 alkalommal stimulálja a zsírtömeg-veszteséget azzal, hogy arra kényszeríti testét, hogy a zsírkészletet energia üzemanyaggá alakítsa.
3 - Ne nélkülözze magát
Tévesen gondoljuk, hogy a fogyás érdekében örökre ki kell irtanunk bizonyos ételeket étrendünkből. Se csokoládé, se krém, se kenyér! azonban, a nélkülözés az a módja, hogy olyan gyorsan visszatérjen, amilyen gyorsan elkezdi a diétát.
Az étrendkorlátozás a testen és az agyon egyaránt működik, az előbbi megpróbálja megbosszulni a kapott bevitel tárolásával, utóbbi pedig bulimikus viselkedéssel. Tudja, hogy a nélkülözés nem vezet sehová, ha nem a visszafordíthatatlan vágy felé, amely sokszor magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt.
Tehát még diéta alatt is, ha csábít egy cukorka vagy egy kiadós étel, inkább engedjen, mintsem ellenálljon. A vágy alábbhagy, ami lehetővé teszi a diéta folytatását.