Hogyan lehet fitt a fonással!
Az időjárástól független állóképességi sportként a fonás nagyon népszerű. Megtudhatja, mit jelent ez a kifejezés, és mit hozhat ide a fonóképzés.
Spinning vagy beltéri kerékpározás: két szó, egy sport
Alapvetően hivatkoznak Forgó álló kerékpárokon végzett csoportos képzési program. A résztvevőket egy edző irányítja, miközben a háttérben mozog a motiváló zene.
A nagy hasonlóság a Beltéri kerékpározás nem véletlen. Valójában ez a két kifejezés ugyanazt a sportágat írja le. A különbség csak törvényes. A spinning bejegyzett szóvédjegy. Ennek eredményeként egy "igazi" fonási tanfolyamnak be kell tartania a jogtulajdonos előírásait. Ez z-re vonatkozik. B. az edző engedélye, valamint az edzés zene a tanfolyam alatt. E követelmények alóli mentesség érdekében a sport általános kifejezését gyakran választják a pálya neveként: beltéri kerékpározás.
Így működik a fonás
A különleges Forgó kerékpár sem kormányozni, sem mozgatni nem lehet. Ehelyett lendkerékkel van felszerelve, amely vezetés közben állítható ellenállást biztosít. Ez azért fontos, mert amikor pörget, akkor teljes mértékben ellenőrzése alatt tarthatja az edzés intenzitását. Az edzők és a zene ezt adják Vezetési stílus (Ülés, rúgás) és a Cadence előtt, de mi ellenállás amit választasz, teljesen rajtad múlik. Ezért a spinning sport kezdőknek és profiknak egyaránt alkalmas.
Különösen a kezdőknek nem szabad túlbecsülniük önmagukat. Tipikus Spinning tanfolyam nevezetesen akár 60 percet is igénybe vehet. Ezeket bemelegítési szakaszra, fő részre és lehűlési szakaszra osztják. Tehát ha átveszi a kezét és ellenállni kezd a bemelegítés során, fennáll annak a veszélye, hogy túlterheli magát.
Fogyás fonással
ki sújt veszteni megfelelő helyen van a fonáshoz. Egynek Kitartó sport A beltéri kerékpározást általában nagyon intenzívnek tartják. Ez ennek megfelelően magas Kalóriafogyasztás. Az elégetett kalóriák tényleges száma természetesen erősen függ az életkortól, testsúlytól, nemtől és a beállított ellenállásoktól. Ennek ellenére egy mozgalmas órában a Forgó kerékpár 600-800 kilokalóriát fogyasztanak. Összehasonlításképpen: egy óra kocogás átlagosan 500 kilokalóriát emészt fel.
Az egész alsó test edzése
Amint megkapja az elsőt Spinning edzés mögötted világosnak kell lennie, melyik Izomzat azt állítottad: a lábaid! Mivel az egyensúlynak alig van szerepe a forgásban, a hangsúly valójában szinte teljes egészében az alsó testen van. A beltéri kerékpározás ezért lehetőséget nyújt a fenék, valamint a felső és az alsó láb meghúzására. Itt azonban két dolog fontos: regeneráció és egyensúly.
Regeneráció egy tanfolyam után
Az izmoknak általában elegendő regenerációra van szükségük a növekedéshez. Ezért figyeljen a megfelelő és egészségesre táplálás valamint egy jó Éjszakai alvás. Elegendő szünetet kell tartania a kerékpáros ülések között is. Azok, akik tovább akarnak lépni, használhatnak kompressziós ruhákat. Ez javítja a lábizmok ellátását az edzés során, ezért pozitív hatással van a regenerálódásra és a teljesítményre.
Kiegyensúlyozott edzés: nem csak az álom testének forog
A fonás nagyon egyoldalú edzés az alsó testre való nagy hangsúly miatt. Ez is lehet izomegyensúlytalanságok, így a felső és az alsó test erejének egyensúlyhiányához vezethet. Az ilyen egyensúlyhiány könnyen a gerinc rossz testtartásához és a kapcsolódó hátproblémákhoz vezethet. Tehát a tipp nagyon világos: Tervezzen egy-két napot egy tisztára is Felső test edzés a. Így dolgozik egészséges módon a tiéden álomtest.