Hogyan lehet fogyni 16 CSID-nél Mi történik Orvos
Ahány egészségügyi probléma, annyi megoldás! És megbízható szakemberek azok, akik a legjobb válaszokat adják, ha egészségi állapota sok kérdést felvet. Ne hagyja figyelmen kívül a rendszeres orvoslátogatást, és menjen minden alkalommal, amikor idegesítő tünetei vannak! És ne feledje, hogy gyakran szükség van egy második véleményre!
Szaktanácsadóink tanácsát is kikérheti: kérdés elküldéséhez létre kell hoznia egy fiókot az oldalon, majd be kell jelentkeznie a kiválasztott felhasználónévvel és jelszóval. Ha sürgős ajánlásra van szüksége, azt javasoljuk, hogy mielőtt felteszi a kérdést, kiválasztja az érdeklődő mezőt, vagy a keresést használja, olvassa el a meglévő válaszokat.
Helló! Kilencedikes vagyok, nyáron 16 éves leszek. Az a bajom, hogy fogyni akarok, mert azt hiszem, kicsit kövér vagyok! 1,62 m vagyok és 65-66 kg vagyok.
Reggelente többet eszem, este pedig gyümölcsöt: almát, banánt, narancsot, kiviit, pomelót. Vízzel sem ölöm meg magam nagyon, úgy érzem, hogy a testem nem kér vizet, és a sporttal sem. Szeretném tudni, hogy mi lenne a normális testsúlyom, és hány kalóriát kellene ennem naponta. Köszönöm!
A szakember válasza
1,62 m magasságban - felnőtt (18 éves) esetében a normál súly: - minimum 49 kg (BMI = 18,5 kg/m2) és legfeljebb 65 kg (BMI esetén) = 25 kg/olvadáspont).
Ebben az esetben 16 évesen nem mondhatjuk, hogy a növekedés és a fejlődés szempontjából az anyagcsere folyamatok véget értek, ezért nincsenek nagyon határozott minimum és maximum határok.
Másrészt a jelenlegi testösszetétel sokat számít - vagyis mekkora a 65 kg össztömeg (4 nagy és fontos rekesz összegeként: - 1. víz, 2. izomtömeg, 3. ásványi anyagok, csontok és 4. zsír ).
Ha a zsír százalékos aránya (a zsír kilogrammjának száma a teljes kilogrammhoz viszonyítva) magas - meghaladja a 25-30% -ot, akkor a kilogramm feleslegének érzése jelenik meg - egy szöszibb szervezet, sok zsírral, esetleg narancsbőrrel átitatva (különösen olyan személy, akinek nincs jól elosztott izomtömege és sporton keresztül dolgozott.
A tanácsom az lenne, hogy ilyen módon értékelje a testösszetételt (egy speciális eszközzel, amely elvégzi a testösszetétel elemzését), és megpróbálja időről időre megváltoztatni azokat a dolgokat, amelyek az életében jelenleg nem túl helyesek:
az étkezéseknek legalább naponta háromnak kell lenniük, és nem lehetnek olyan aránytalanok, mint most: nagyon kiadós reggeli, ebéd - választható és esti - gyümölcs/s;
este nem esznek gyümölcsöt - könnyű étkezésnek tűnnek, de valójában a szénhidrátok = cukor csapdája, amely meghízza őket, amikor erre az étkezésre kerülnek, inkább reggelire vagy harapnivalóra fogyasztják őket;
a hidratálás jó anyagcserét és barátságos a súlyoddal - minél több vizet iszol, annál jobban működik a zsírok méregtelenítése és olvadása (nem kell feltétlenül szomjasnak érezned magad, akkor a test már jelzi a károsodás, kiszáradás helyzetét) - minimum 2l/nap (próbáljon meg inni 1 csészét minden étkezés előtt és után - összesen körülbelül 6 nagy csésze/nap fedezné ezt az ajánlott mennyiséget);
A keresett diéták helyett megoldásként ebben a 16 éves korban próbáljon sportosabb lenni és jobban tónusolja izomtömegét, így megváltozik a testösszetétele - abban az értelemben, hogy az összsúly változatlan maradhat, de a mozgás révén növeli a súlyát izom, csökkenti a zsírt és javítja a súly esztétikai részét (- a ruhák jobban passzolnak).