Hogyan lehet fogyni 20 kg testsúlyt 4-6 hónap alatt
Kattintson a kívánt információra
A fogyás hihetetlen kihívást jelenthet, függetlenül attól, hogy öt fontot vagy 20 fontot szeretne lefogyni. Nem csak étrendet és életmódbeli változtatásokat igényel, hanem elég sok türelmet is.
Szerencsére a bevált stratégiák keverékének használata könnyebbé és gyorsabbá teheti a fogyást.
Íme néhány legjobb módja annak, hogy gyorsan és biztonságosan lefogyjon 20 kilót.
Ügyeljen a kalóriákra
Ismerős lesz, de a kalóriaszámolás az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a gyors fogyásra.
A súlycsökkenés akkor következik be, ha több kalóriát használ fel, mint amennyit bevesz, akár az élelmiszer-bevitel csökkentésével, akár a fizikai aktivitás (vagy mindkettő) növelésével.
Míg a kalóriák önmagában történő csökkentése általában nem tekinthető fenntartható módon a fogyásnak, más étrend- és életmódbeli változásokkal kombinálva a fogyás hatékony eszköze lehet.
A kalóriabevitel figyelemmel kísérheti a tudatosságát azzal, amit a tányérjára tesz, és megismerheti az egészségesebb döntéseket.
Próbálja meg nyomon követni a kalóriabevitelt egy alkalmazással vagy egy étkezési naplóval.
Más étrend- és életmódbeli változásokkal kombinálva a kalóriák számolása hozzájárulhat az egészségesebb döntésekhez a fogyás növelése érdekében.
Igyál több vizet
A vízbevitel növelése egyszerű módszer a fogyás növelésére minimális erőfeszítéssel.
Egy tanulmány még azt is megállapította, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend és az étkezés előtti megnövekedett vízfogyasztás kombinálása 44% -kal több fogyást eredményezett egy 12 hetes időszak alatt.
A kutatások azt mutatják, hogy a víz növelheti a fogyást azáltal, hogy növeli az anyagcserét és ideiglenesen növeli a szervezetben evés után elégetett kalóriák számát.
Víz ivása étkezés közben szintén segíthet a teltségérzetben, és csökkentheti az étvágyat és az étkezés mennyiségét.
A legjobb eredmény elérése érdekében igyon legalább 2 liter vizet naponta a fogyás maximalizálása érdekében.
Az ivóvíz átmenetileg fokozhatja az anyagcserét és csökkentheti az étvágyat a fogyás javítása érdekében.
Növelje a fehérje bevitelét
Ahhoz, hogy gyorsan fogyjon 20 font, feltétlenül szükséges, hogy több magas fehérjetartalmú ételt vegyen be az étrendbe.
Az étkezési szokások megváltoztatása elengedhetetlen. Étrendi figyelmét teljes ételekre kell összpontosítania, például gyümölcsökre és zöldségekre, sovány fehérjékre, például hal- és csirkemellekre, valamint egészséges zsírokra, például avokádóra, dióra és magokra. Ezen élelmiszerek közül sok alacsonyabb az összes kalóriában, és olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek elősegítik a fogyást. Például a zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák nélkülözhetetlen rostokat, egyfajta szénhidrátot nyújtanak, amely segít csökkenteni a vércukorszintet és kordában tartani az éhséget. Az állati eredetű termékekben, a szójában, a hüvelyesekben, a diófélékben és a magvakban található makrotápanyag-fehérjét a magasabb jóllakottsághoz kapcsolják.
A magas fehérjetartalmú étrendet a hasi zsír csökkenéséhez, valamint az izomtömeg és az anyagcsere fenntartásához társítják a fogyás során.
A fehérje segíthet az étvágy csökkentésében és a kalóriabevitel csökkentésében is.
A magas fehérjetartalmú reggeli fogyasztása sokkal többet csökkenti a ghrelin szintet, az éhséget serkentő hormont, mint a magas szénhidráttartalmú reggeli.
A hús, a tenger gyümölcsei, a baromfi, a hüvelyesek, a tojás, a dió és a mag néhány egészséges fehérjeforrás, amelyet könnyen hozzáadhat az étrendjéhez.
Egyél kevesebb szénhidrátot
A finomított szénhidrátok bevitelének csökkentése egy másik hasznos stratégia a fogyás felgyorsítására.
A finomított szénhidrátokból a feldolgozás során megfosztották tápanyag- és rosttartalmukat, ami tápanyagszegény végterméket eredményezett.
Ezenkívül általában magas glikémiás indexük van, ami azt jelenti, hogy gyorsan emészthetőek és felszívódnak. A gyors emésztés a vércukorszint megugrását és összeomlását okozza, amelyet fokozott éhség követ.
A magas szintű finomított szénhidrátok fogyasztása elősegíti a testzsír növekedését és a súlygyarapodást.
Például, ha kivágja az alacsony tápanyagtartalmú, magas kalóriatartalmú ételeket, mint például a sajtburgereket, a szódát és a fagylaltot, akkor elkezdheti. A gyorsétterem nagy, egyetlen tapasztalt sajtburgerje körülbelül 535 kalóriát tartalmaz.
A teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend mind a testtömeg, mind a kalóriabevitel mértékét csökkenti, összehasonlítva a finomított gabonákra (pl. Búza) összpontosító étrenddel.
Először is, egyszerűen cserélje ki a finomított szemeket a tésztában, a fehér kenyérben, a gabonafélékben és az előre csomagolt termékekben az egészséges teljes kiőrlésű termékekre, például a kuszkuszra, a quinoára, a teljes kiőrlésű rizsre vagy az árpára.