Hogyan lehet fogyni 20 percig kocogva az egészséges fogyás
Ha fogyni akar, a kocogás az egyik leghatékonyabb gyakorlat. A kocogás több kalóriát éget el, mint szinte bármilyen más típusú kardió. Mivel a fogyás képlete az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, a kocogás aranyjegy lehet a karcsúság elérésében. 20 percig kocoghat egy személyes edzéstervvel a fogyás érdekében.
1. lépés
tűzze ki súlycsökkentési céljait, és tegye reálisabbá őket. És minden héten rögzítse a súlyát, hogy lássa az előrehaladást. A heti 1-2 font fogyás egészséges, fenntartható súlycsökkenésnek számít. Egy font körülbelül 3500 kalória, tehát ha 500-kal több kalóriát éget el, mint amennyit naponta elfogyaszt, akkor kb. 1 fontot fog fogyni egy hét alatt.
2. lépés
kövesse a rendszeresen végrehajtott, 20 perces kocogási programokat. Az egyes munkamenetek során elégetett kalóriák mennyisége a testsúlyuktól és a futási sebességtől függ. Kiszámíthatja, hogy hány kalóriát éget el a HealthStatus kalóriafogyasztás-becsléssel. Ha még nem ismeri a futást, kezdjen egy gyalogos és futó programmal, és fokozatosan növelje a futás perceit, amíg le tudja futtatni a teljes 20 percet.
3. lépés
növelje a futások intenzitását annak érdekében, hogy több kalóriát égessen el. Gyorsabb futással növelheti intenzitását. Például egy 150 kilós sportoló, aki 20 percig 6 mérföld per órás sebességgel fut, körülbelül 228 kalóriát éget el. Ha ugyanannyi ideig 8 mérföld per óra sebességgel gyorsítják a tempót, akkor több kalóriát égetnek el - 306.
4. lépés
Az emelkedőn történő futás növeli a futások intenzitását. Kocogjon fel a lépcsőn vagy járjon fel a dombokra, hogy több kalóriát égessen el. A hatékony dombedzéshez fusson legalább öt vagy hat dombot, amelyek legalább 200 méter hosszúak. Lépcsős edzéshez próbáljon futni a helyi pályán, és lassan kocogjon, hogy időt hagyjon magának, hogy felépüljön. A domb- és lépcsőedzések nemcsak extra kalóriákat égetnek el, hanem segítenek megerősíteni a lábakat, így gyorsabban futhatsz.