Hogyan lehet fogyni 3-5 kilót 1 hónappal az ünnepek után; L; 3 Dimenzió edzés
Az ünnepi szezon mindig kiváló alkalom arra, hogy jól érezze magát barátaival, családjával és kollégáival. Tehát biztosan joga volt „dobozos vacsorára” a vállalat összes alkalmazottjával, hogy megnézze az ebédet vagy az év végi aperitifet. Ezután a buli a karácsonyi étkezés (ek) alatt folytatódik a családdal és a honatyákkal. Mindezt azért, hogy magas hangon fejezzük be az újévet (azt az időpontot, amikor kötelezőnek érzi a bulit és megtalálja az eredeti koncepciót), valamint annak petits-négyes, libamáj és pezsgős tételét.
Néhány nappal később felveszed az öltönyödet vagy a ruhádat, hogy visszatérj dolgozni, és ekkor fedezed fel a rossz meglepetést: a ruhád szigorít, nyilván hízott! Ezen a ponton a partinak egyértelműen vége. Egyébként valószínűleg jó döntést hozott a fogyás vagy a fizikai állapot javítása érdekében. Tehát rosszul indul, de az alábbi tippeket követve megfordíthatja a trendet.
Ebben a cikkben a következőket fedezi fel:
Ne érezze magát bűnösnek étkezés és az év végi aperitifek után
Nincs semmi kontraproduktívabb, mint a bűntudat a túlevés után: ami megtörtént, az megtörtént, nem mehet vissza. Nem a bőséges karácsonyi és újévi étkezések megbánásával készteti őket a gyomrából és varázslattal lefogy.
Éppen ellenkezőleg, negatív hatással lehet a stresszszint növelésével. Ez a stressz ekkor érzelmi étrendre, vagy egyszerűbben a túlzott nassolásra, vagy akár egy jó adag gyorsételre kényszerítheti.
Határozza meg a karácsonyi ételek pozitívumait
Ehelyett összpontosítson az általad létrehozott szórakoztató emlékekre: Gondoljon arra, mint arra az időre, amikor élvezte az ételeket és a szórakozásokat családjával és barátaival. Ezek a pozitív gondolatok sokkal jobb motivációs forrást jelentenek a konkrét intézkedések megtételére és az üdülési túlzások gyors megszüntetésére.
Számos cikk segíthet:
Szabaduljon meg a zsíros vagy cukros maradványoktól vagy a karácsonyi ajándékoktól
Ha konyhai szekrényei tele vannak maradék csokoládéval, sütivel és alkohollal, ajánlja fel őket újra. Például magával viheti őket dolgozni, és a kávészünetben felajánlhatja a csokoládét. Borosüveg vagy pezsgő esetén megtarthatja őket a következő érkezési/indulási aperitifhez, vagy egy projekt sikerének megünneplésére.
A legfontosabb az, hogy otthonodat „megtisztítsd” a zsíros és cukros kísértésektől: ha elfogynak az ételek, amelyek elhízhatnak, kiküszöböli a repedések és szétválások kockázatát. Ezzel szemben, ha egy szekrény tele van finom csokoládékkal, amelyek csak az evésre várnak, akkor csak növeli a kockázatot, ha folyamatosan megerőlteti akaraterőjét. És ne feledje, hogy az akaraterő véges erőforrás!
A hatékony fogyás érdekében szüntesse meg az üres kalóriákat
Azt javaslom, hogy először szabaduljon meg az üres kalóriáktól. Az "üres kalóriák" olyan élelmiszerekre vonatkoznak, amelyek magas kalóriatartalmúak, de alacsony az alapvető tápanyagok, és alig vagy egyáltalán nem nyújtanak táplálkozási előnyöket. Ezeket az ételeket gyakran erősen feldolgozzák sok olyan adalékanyaggal, amelyekre nincs szükségünk étrendünkben. A karácsonyi ételek vagy az újévi aperitifek tele vannak üres kalóriákkal. Tehát, ha fogyni akar az ünnepek után, tiltsa be az üres kalóriákat. Íme néhány példa: Koksz/szóda, alkohol, energiaitalok, aprósütemények, cukorkák, sütemények, zsíros/vastag szószok, krumpli, chips, földimogyoró stb.