Hogyan lehet fogyni 5 kg-ot 30 nap alatt A blog
Lehetséges, hogy fogyjon 5 kilót egy 30 nap alatt ? Tudja meg, hogy ez az egészségének veszélyeztetése nélkül is megtehető. A napi kalóriabevitel csökkentése és növeli az energiafelhasználást jól fog fogyni. De hogyan kell csinálni ? A cél elérése érdekében kövesse ezeket a javaslatokat és tippeket, valamint ezeket az ötleteket karcsúsító menük.
Csökkentse a kalóriafogyasztást
Először a kalóriabevitelnek csökkennie kell 500–1000 kcal fokozatos fogyáshoz egy hónap alatt. Ehhez el kell távolítania:
- cukor,
- korlátozza a keményítőtartalmú ételeket
- Zsíros anyagok.
Célszerű kis mennyiségben enni. Ha kétséges, jobb, ha megnézi az értesítést kezelőorvosától, hogy meg tudjon adni egy becslést az étrend során elfogyasztott kalória mennyiségéről a testsúlyához, életkorához és jelenlegi fizikai tevékenységeit. Ne felejtsd el közölni vele a célodat: 5 kilót kell csökkenteni egy hónap alatt.
Tipikus menü
A diéta figyelése elengedhetetlen hogy elveszítse ezt az öt fontot 30 nap alatt. Egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell tartania. Itt egy minta menü egy napra:
Reggel
- Tea
- 100 gramm gabona, 200 ml fölözött tejjel
- Fehér sajt 0%
- Tőkehal és burgonyasaláta
- 0% joghurt
- alma
- Sajtos omlett
- Narancssárga gyümölcssaláta
- Fehér sajt 0%
Könnyű recept: tőkehal és burgonyasaláta
Hozzávalók:
- 3 tőkehal filé
- Burgonya
- Olivaolaj
- Ecet
- Petrezselyem
- Fokhagyma
Készítmény:
- Előző nap áztassa a tőkehal filét, 3-szor cserélje le a vizet.
- Fedje le a tőkehalat hideg vízzel egy serpenyőben.
- Tegyük alacsony hőfokon, amíg a víz meg nem forral. Gőzölje meg a burgonyát.
- Készítse elő a tőkehalot a csontok eltávolításával és morzsává csökkentésével.
- Hámozás után vágja szeletekre a sült burgonyát, és tegye a saláta tálba a tőkehal.
- Tegyen le mindent egy csepegtető olívaolajjal és ecettel.
- Hozzáadjuk a petrezselymet és az apróra vágott fokhagymát.
Rendszeresen gyakorolja a sportot
Az edzéseket hetente 3-4 alkalommal kell elvégezni, átlagosan 5 fonttal kevesebbet egy hónap alatt. VSkezdjen egyszerű gyakorlatokkal, és fokozatosan növelje képességeit az alakformáláshoz. Biciklizhet vagy próbáljon sétálni egy kicsit gyorsabban. Ezek a gyakorlatok megkönnyítik a fogyást, így talpra állhatnak.
A szakemberek által kínált egyéb módszerek
Hogy sikerül 5 kilót leadni természetesen egy hónap alatt lehetetlen elérni diéta nélkül. Súlyfigyelők kínál például a fogyáshoz alkalmas ételek sorát. Válaszd a dukani étrendet is hol a diéta Cohen, akik jelenleg divatosak. A krónikus táplálkozás szintén ideális módszerbiológiai órája szerint jól enni. A webhelyek ajánlatot kínálnak ingyenes számítsa ki a morfotípusát.