Hogyan lehet fogyni a fitnesz révén
Valaki az előző epizódhoz fűzött kommentben azt mondta, hogy "a fogyás a sport révén mítosz". Nem először hallom ezt a véleményt. Komoly kutatók még azt állítják, hogy tanulmányok kimutatták, hogy a fogyás egyetlen hatékony módja a szénhidrátok elvesztése. Szénhidrát nélkül a hasnyálmirigy nem választ ki inzulint, inzulin nélkül a zsírok nem rakódnak le, hanem elfogyasztják stb.
Teljesen egyetértek. De ... az idegsejt egy rendkívül rostos sejt, amely csak glükózt fogyaszt. Ha nem táplálják megfelelően, az idegsejt meghal (a glükóz a leggyakoribb - ózon - szénhidrát alapegység). Rövid távon a májban és az izmokban vannak glikogénraktárak, de ezeknek is vannak határai.
És most nézzük meg, miért gyengül a sport. És szeretném hangsúlyozni, hogy a sport, nem a "vadállatok húzása", az edzőterembe járás korántsem korlátozódik erre.
Nagyon rövid távon igaz, hogy nem működik, hiába szaladunk egy héttel a nagy bál előtt, hogy elférjen a ruhában, a probléma csak súlyosbodni fog. Hosszú távon azonban az én szempontomból csak előnyök vannak. Lehet, hogy nem is lesz karcsú-karcsú-szuperslim, de rendkívül nehéz lesz elhíznia, és a "kövér" határozottan átlátszóvá válik, és ragyogni engedi az izmok tónusát és gyönyörű vonalát.
Az első kb. 2 hét, az anyagcserétől és az edzettség mértékétől függően az izmok gyulladtabbak, fejlődnek, valószínűleg 2-3 kg-os súlygyarapodás van (valójában a napi mérés nem ajánlott, azt mondom, hogy egyszer hónap elég). Miután az izmok kissé megrágják, egyre több erőfeszítést szoknak meg, és elkezdik fogyasztani a többletet.
Nagyon népszerű legenda, amely az edzőterem öltözőiben is kering, ahol az aerobikot végző lányok is cserélődnek, hogy ha automatikusan belép az edzőterembe, akkor jobban megduzzad, mint egy profi testépítő. A másik, hogy a vékony nőknek nincs mit keresniük az edzőteremben.
És az agresszív ülő emberek kedvenc mítosza: a sport növeli az étvágyat, így a kalóriabevitel meghaladja a fogyasztást.
A kezdetektől szeretném megemlíteni, a helyesen kivitelezett sportról beszélek. Láttam az edzőteremben olyan lányokat is, akik mellettem 0 ellenállásba állított biciklivel ballagtak, lehullott vállaikkal, fél óráig unalmukban. Nos, természetesen, miután hiába vesztettél el annyi időt és minden báj nélkül, hazamész, és serpenyőket eszel, hogy bűntudattal nem járó jutalmat kapj, hogy csak "sportoltál".
A mozgás (különösen a kardio gyakorlatok) helyesen végrehajtva és a saját testéhez igazított paraméterekben (részletezni fogom, hogy ez egy későbbi anyagban mit jelent, az edzőterem előnye magában foglalja egy olyan edző jelenlétét, aki útmutatást nyújt Önnek és testre szabhatja az edzésprogramját) adrenalin felszabadulásához vezet, amely hormon az egész anyagcsere-rendszert felgyújtja, és meglepetés! - csökkenti az étvágyat. Így van, a test érzi az erőfeszítéseket, fel akarja tölteni tartalékát, de gyümölcsöket, tejtermékeket követel, elsőbbséget élvez az izzadáson áteső ásványi anyagok veszteségének fedezése.
Amióta elkezdtem a sportprogramot, nem sérültem meg súlyosan a kiegyensúlyozott étrend szabályait, kivéve azokat a napokat, amikor nem jártam edzőterembe. A sportot is magában foglaló nap kiegyensúlyozottabb étrendet jelent, mert tudja, hogy ha túl sokat, túl keveset, túl későn vagy túl rosszul eszel, akkor nem tud mozogni, az első 5 perc után hányingere lesz, és a munkamenet eleve hiányzott.
Tehát, ha az életed egy pontján szívesen ugrálnál kötéllel vagy bukfencen, játszottál fogást vagy országot, akkor katonákat, tollaslabdát, kosárlabdát, focit, pingpongot, táncot vagy kerékpározást szeretnénk. vagy felmászni a csizmájára a hegyen, azóta soha nem késő újra felfedezni a közérzetét, a legnehezebb az, ha van bátorsága újrakezdeni.