Hogyan lehet fogyni a Formyfit futtatása közben
Sok kutató és sportedző egyetért abban, hogy a futás az ideális fizikai aktivitás a jobb fogyás érdekében. Rendszeresen gyakorolva a futás lehetővé teszi a hatékony fogyást. Tudnia kell azonban, hogy a rendszeres futás nem elegendő a várt célok eléréséhez. Itt van egy áttekintés a követendő gyakorlatokról, hogy a futóedzés hatékonyan elveszíthesse a plusz kilókat.
Tartalom
Futás: fogyás állóképességi gyakorlatokkal
A Journal of Applied Physiology folyóiratban megjelent cikk szerint egy kutatócsoport 96 elhízott emberen végzett vizsgálatot annak megállapítására, hogy az állóképességi edzés okozta-e a fogyást. Az elemzés főként 3 sporttevékenységre összpontosított, nevezetesen a futásra, az elliptikus edzőre és a rendszeres kerékpározásra. 22 hetes edzés után 3 heti 51 perces edzés után a legtöbb résztvevő jelentős mennyiségű testzsírt vesztett.
Melyik programot kell elfogadni ?
Gyakorlati szinten az intervallumfutási módszer bizonyult a leghatékonyabb stratégiának a futás közbeni fogyáshoz. Ez egy átlagos futási tempó és a gyors gyaloglás váltakozásából áll. A jobb hatékonyság érdekében a rövid foglalkozásokat részesítik előnyben. A kezdéshez ajánlott heti 2–3 20-30 perces kirándulás.
A gyakorlatok nehézsége idővel növelhető. Ne feledje azonban, hogy az edzés csak akkor lesz hatékony, ha rendszeres, és a két futam között felépülési idő figyelhető meg.