Hogyan lehet fogyni a hasból 3 hónappal a terhesség után 2020 - Egészséges kisasszony
A has súlya különösen nehéznek tűnik a terhesség után. Az elmúlt kilenc hónapban a tested felkészült a babára azáltal, hogy kitágította a hasizmaidat, megváltoztatta a csípőd alakját és kiterjesztette a medencefenékedet. Bár lehet, hogy nem elégedett a gyomor kinézetével és erejével a szülés után, némi szorgalommal fogyhat a terhesség után.
A nap videója
1. lépés
Nézd meg a diétádat. Ha szoptat, akkor már extra kalóriákat éget el a szoptatással; A kalória csökkentése előtt konzultáljon orvosával, hogy ne veszélyeztesse a tejellátását. Ha nem szoptat, csökkentse a napi kalóriát 500-zal, hogy hetente körülbelül egy fontot fogyjon - mondja a MedlinePlus. Habár a fókusz csökkentése a kalóriahiány révén lehetetlen, a tested általában először a test legnagyobb területeit veszi célba. Ha nagyobb súlyt hordoz a gyomrában, valószínűleg néhány héten belül változást tapasztal.
2. lépés
Beszéljen orvosával arról, hogy készen áll-e az ismételt testedzésre. A legtöbb jó állapotú nő, aki rendszeresen gyakorolt terhesség alatt, vagy komplikáció nélküli hüvelyi szülés volt, néhány napon belül elkezdheti a könnyű testmozgást. Azoknak a nőknek, akik nem gyakorolnak rendszeresen, szövődményeik vannak, vagy C-szakaszon estek át, lehet, hogy egy ideig várniuk kell, mielőtt biztonságosan eljuthatnak az edzőterembe.
3. lépés
Menj vissza az ösvényhez, utcához vagy futópadhoz. Ha orvosa zöld utat ad Önnek, akkor a könnyű kardió ajánlott sok új anyának, hogy visszatérjen az egészséges és aktív életmódhoz anélkül, hogy indokolatlanul megterhelné a testet. A szív- és érrendszeri testmozgás segít kalóriák elégetésében, növeli a kalóriahiányt a maximális hasi stressz érdekében. Jelentse orvosának az edzésből származó vérzést, és hagyjon időt arra, hogy visszatérjen a testmozgás intenzitásához, mielőtt terhes lenne.
4. lépés
Az orvos engedélyével nyomja meg a súlyokat. Ha megvan az OK, javítsa hasizmainak megjelenését azáltal, hogy az alsó mag edzésére összpontosít, például a lábak felakasztására, a hajlított térdemelésre és a lapos lábemelésre. További bónuszként a súlyzós edzés nemcsak az erő javításában és a gyomor méretének csökkentésében, hanem a gyomor megjelenésének javításában is segíthet a bőr feszesebbé tételében.
5. lépés
Tartsa be a csecsemőt az edzésekbe. Amikor visszatért a rendszeres kardio edzésekhez, a baba kocogó kénytelen jobban aktiválni a központi izmokat, hogy a kocogót a teste elé tolja. Számos egészségklub anya és baba fitnesz órákat is kínál, amelyek segítenek kalóriák elégetésében, miközben megmutatják gyermekének a fizikai erőnlét fontosságát.