Hogyan lehet fogyni A helyes táplálék EGÉSZSÉGES TITKAI Aktuális információ
Hogyan lehet fogyni EGÉSZSÉGES? A HELYES TÁPLÁLKOZÁS TITKAI
12 aranyszabály a gyors fogyáshoz. Tippek egy híres táplálkozási szakembertől. Mihaela Bilic 12 gyakorlati tippben foglalta össze azokat a szabályokat, amelyektől nem szabad eltérni, hogy egészséges és szép legyél.
Azt mondják, hogy a legharmonikusabb fogyás az, amely hónapok alatt lassan megy végbe. A táplálkozási szakemberek nem javasolják a hirtelen fogyást, mert gyorsan felszedik az összes leadott kilót és valószínűleg többet is. Az éhezés számodra a legrövidebb útnak tűnik, de nem ajánlott.
Ha egészséges akar lenni és jól mutat, be kell tartania néhány alapvető táplálkozási szabályt. Tanuljon meg Mihaela Bilic táplálkozási szakembertől néhány aranyszabályt az egészséges fogyáshoz.
Fogyasszon friss zöldségeket naponta
Mivel vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban, vízben gazdagok, Dr. Mihaela Bilic azt tanácsolja, hogy a kívánt mennyiségben fogyassza el őket. Ráadásul nagyon kevés kalória mellett a zöldségek nem befolyásolják az alakodat.
Válasszon teljes kiőrlésű termékeket
Minden alkalommal, amikor kenyeret, tésztát vagy más lisztterméket választ, győződjön meg róla, hogy teljes kiőrlésű lisztet választ. Dr. Bilic azzal érvel, hogy ezekben a termékekben (például finomított fehér liszt helyett fekete kenyér) magas a rosttartalom, az E-vitamin és az ásványi anyagok.
Hetente egyél hüvelyeseket
Minden héten ajánlott hüvelyeseket fogyasztani, például lencsét, csicseriborsót, borsót, babot, mert ezek nagyon gazdag növényi fehérjékben és fitonutriensekben.
Igyon sok vizet
Dr. Bilic javasolja a sima víz magas fogyasztását, még akkor is, ha nem szomjazik.
Korlátozza a só és sós termékek fogyasztását
Nem ajánlott túlzásba vinni bizonyos termékekkel, amelyek tartalma sok sót tartalmaz. Ezek a termékek a következők: kolbász, afimături, sütemények, erjesztett sajtok. Ezenkívül próbálja meg a sót különféle fűszerekkel helyettesíteni a főtt ételekben.
Távolítsa el a cukrot, és cserélje le gyümölcsre
Az uzsonnaként használt kereskedelmi desszertek helyett előnyösebb a friss gyümölcs választása.
Korlátozza a kereskedelemben készített élelmiszerek fogyasztását
Dr. Bilic figyelmeztet ezekre a termékekre, amelyek túlzott mennyiségű sót, cukrot vagy zsírt tartalmazhatnak. Célszerű a lehető legegyszerűbb módon otthon főzni.
Naponta fogyasszon sovány tejtermékeket
A friss tej, joghurt, túró néhány olyan lehetőség, amelyet Dr. Bilic ajánl a fő kalciumforrásnak.
Fogyasszon minden héten zsíros halat
A lazac, a makréla, a szardínia, a szardella, a hering jó omega 3 zsírsav-, ásványi anyag- és fehérjeforrás. Próbáljon meg hetente két adag halat megenni.
Csökkentse az alkoholfogyasztást
Az alkoholos italok 30% -kal csökkentik a test zsírégető képességét, elősegítve ezzel a hizlalást.
Kerülje az egészségtelen ételeket
A sült ételek, a gyorséttermek, a kereskedelmi desszertek és a chipsek azok az ételek, amelyeket érdemes elkerülni és nagyon ritkán fogyasztani.
Gyorsan egy héten egy napon
Törekedjen arra, hogy a hét legalább egy napján ne fogyasszon állati eredetű termékeket (tejtermék, tojás, hús). Ehelyett változatos menüből választhat zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat.