Hogyan lehet fogyni a hormonszint szabályozásával
A hormonszint szorosan összefügg a fogyással.
A hormonok szabályozzák a fogyás mértékét és módját, valamint az anyagcserét, a felhalmozódott zsírok testben való elhelyezkedését, az éhségérzetet és az ételtabukat.
Bármely hormonális egyensúlyhiány negatívan befolyásolhatja a fogyást
Emiatt bármilyen hormonális egyensúlyhiány negatívan befolyásolhatja a fogyás erőfeszítéseit. Természetesen, ha kardió gyakorlatokat végez a futópadon, és feladja a chipeket, akkor képes lesz fogyni, csak a hormonális egyensúlyhiány hátterében az eredmények késni fognak.
Másrészt, ha pontosan tudja, hogyan működnek a hormonok, és hogyan csökkentheti reakcióképességüket, akkor minden bizonnyal sokkal gyorsabban fog fogyni a felesleges kilók.
Mi a hormonális egyensúly?
A hormonok olyan biokémiai anyagok, amelyeket az emberi test állít elő az agy és a test működésének koordinálása érdekében. Ezek a biokémiai anyagok alapvető szerepet játszanak mind a férfiak, mind a nők számára a fizikai erő növelésében, a zsírégetésben vagy -tárolásban, a stressz elleni küzdelemben és az izomtömeg növelésében.
A hormonszabályozás nagyon hatékony módszer az életminőség, az egészség és a fizikai megjelenés javítására, ehelyett sokan drága, sőt néha veszélyes étrend-kiegészítőkhöz folyamodnak a kívánt eredmények elérése érdekében.
Dr. Natasha Turner egy hatékony természetes egészségnövelő rendszert helyezett előtérbe a Töltött hormon étrend című könyvének bemutatásával. Turner a természetes orvoslás szakértője, aki számos innovatív megközelítést javasolt az életminőség javításának és az egészséges fogyásnak a megfelelő étrend és életmódváltás révén. Ebben a cikkben a hormonális egyensúly helyreállításának összetett eljárásának alapjaira fogok összpontosítani, és néhány receptet adok Önnek a zsírszövet olvadására a testben.
A test méregtelenítése
A hormonális egyensúlyhiány sok tényezővel korrelál, például: alvás, mozgás mértéke, napi elfogyasztott étkezések száma stb. Ehelyett, amikor a szervezetben felhalmozódott méreganyagok eltávolításáról van szó, a hangsúlynak a táplálkozásnak kell lennie. Egyes ételek emésztési irritációt okoznak, ami további hormonális egyensúlyhiányhoz vezethet. Ezek az egyensúlyhiányok növelhetik az étvágyat, még akkor is, ha a testnek elegendő energiatartalma van az optimális működéshez.
A túlzott étkezés a fokozott étvágy hátterében az ilyen egyensúlyhiány jelei lehetnek, és súlygyarapodást eredményezhet. A gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező ételek megfelelő étrendje támogatja a szervezet méregtelenítési folyamatát.
Elkerülendő étel
Dr. Turner azt javasolja, hogy ha allergiás reakciói vannak egy bizonyos ételre, függetlenül attól, hogy milyen arányban, akkor a legjobb, ha véglegesen eltávolítja ezt az ételt az étrendből. Célszerű kerülni a magas glikémiás indexű ételeket is, mivel ezek serkentik az étvágyat. Ez az élelmiszercsoport szénhidrátban és cukorban gazdag termékeket foglal magában, például édes szénsavas leveket, fehér kenyeret, süteményeket, tésztákat és a legtöbb feldolgozott ételt.
Hasznos ételek
Dr. Turner szerint a hormonok egyensúlyának aranyszabálya az alacsony glikémiás indexű ételek fogyasztása. A magas rosttartalmú ételek, mint a banán, articsóka, mazsola, zabpehely, bab és dió, segíthetnek csökkenteni az emésztőrendszeri irritációkat. A test méregtelenítési folyamatának felgyorsítása érdekében tanácsos sok vizet inni.
Napi körülbelül 8 pohár víz fogyasztása serkenti az anyagcserét, és elősegíti az összes toxin eltávolítását a májból és a test más területeiből.
A lokalizált zsírlerakódások megszüntetése
Ami a fogyást illeti, egyes zsírlerakódások nehezebben eltávolíthatók, mint mások. Vannak olyan "makacs" területek is, amelyek a genetikai öröklődés hátterében hajlamosak a zsírfelhalmozódásra. Ehelyett szerencsére bizonyos típusú kiegészítőkkel vagy ételekkel közvetlenül megcélozhatja ezeket a zsírterületeket. Dr. Turner ezt ajánlja:
Tónusú has
Az első lépés a lapos és tónusú has felé az izomszövetet borító zsírlerakódások megszüntetése. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a kortizol hormon a hasi régió zsírlerakódásainak fő oka.
Az indiai szent bazsalikom a legalkalmasabb növény a kortizolszint egyensúlyának fenntartására. Ez a növény kivonatként is kapható. A kortizolszintet csökkentő ételek közé tartoznak a citrusfélék, a diófélék, a spenót, a bab és az árpa.
A hátsó
Az ágyéki és a thoraco-ágyéki területen lévő zsírlerakódások ritkábbak, de miután kialakultak, azokat nagyon nehéz eltávolítani. A zsír felhalmozódása a hátsó területen jelezheti a magas inzulinszintet a vérben. Az ilyen zsírok megolvadását elősegítő ételek linolsavat tartalmaznak, beleértve a zöldségféléket és a teljes kiőrlésű termékeket.
szamár
A nagy fenék érzéki lehet, ha jól arányos. A hátsó területen található túlzott zsírlerakódások az ösztrogén növekedését jelezhetik. A zöldségek, például a brokkoli, a karfiol és a káposzta gazdag fitokémiai anyagokban, amelyek ösztrogénreceptor-blokkoló hatásúak. A chia, a len és a szezámmag polifenolokat is tartalmaz, amelyek eltávolítják a felesleges ösztrogént a vérből. A gránátalma és a vörös szőlő viszont hatékony ebben a tekintetben.
Tartson Glyci-Med stílusú étrendet
Ez az új étrend a mediterrán étrendből származik, és a WebMD a "hosszú és egészséges élet egyik legjobb étrendjének" nevezte. Ez a diéta a szénhidrátokra és a glikémiás indexre vonatkozó tudományos eredményeken alapul. Az itt javasolt megközelítés a makrotápanyagok egyensúlyának fenntartása az étrendben (szénhidrátok, lipidek, fehérjék).
Dr. Turner szerint ennek a diétának az alapvető célja a megfelelő kalóriabevitel elérése a szénhidrátok kétszer annyi zsír- és fehérjefogyasztásával. Így képes lesz ellenőrizni az ételfelesleget, mert a fehérjében és zsírban gazdag ételek nemcsak táplálóbbak, hanem teltebbek is. Ezenkívül ez utóbbi segít az inzulin- és ösztrogénszint ellenőrzés alatt tartásában.
Gyakorlati tanácsok
- Gyakran nehéz helyettesíteni a szendvicseket salátákkal. Amit azonban megtehetsz, az az, hogy kombinálja őket. A szendvicsek töltelékét salátákra vagy spenótra teheti.
- A kenyér napi legalább egyszeri fogyasztásának elkerülése fontos lépés a makrotápanyagok kiegyensúlyozásában.
- A gyümölcsök ebben a tekintetben is nagyon hatékonyak, mindaddig, amíg frissen eszik, és nem gyümölcslé formájában.
- A legtöbb feldolgozott gyümölcslében túl kevés a rost és túl sok a cukor.
- A legtöbb puha gyümölcslé, legyen az természetes vagy szénsavas, magas szénhidráttartalmú, ezért a legjobb elkerülni őket. Helyettesítheti őket aromás vízzel!
További ajánlott ételek a száraz vörösbor, a sült dió, a hajdina, a gránátalma és a zöldségek szinte minden fajtája.
A hormonok újrabeállításának receptjei
Próbálja ki a következő recepteket a hormonok újbóli beállításához, amelyet Dr. Turner javasolt:
Keverék a hormonális visszaállításhoz és a zsírégetéshez - 1 adag
összetevők
- 1 evőkanál chia mag
- 1/2 csésze víz
- 1/2 banán
- 1/2 csésze fagyasztott áfonya
- 1/2 csésze sima kecske joghurt
Előkészítési utasítások
Tegye az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és jól keverje össze, amíg homogén készítményt nem kap.
Tálalja ezt a keveréket reggeli helyett minden reggel 30 napig.
Saláta a hormonális visszaállításhoz és zsírégetéshez - 1 adag
összetevők:
- 1/4 csésze kockára vágott uborka
- 1 evőkanál apróra vágott lilahagymát
- 2 teáskanál extra szűz olívaolaj
- só és bors ízlés szerint
- 1 zöld alma gerinc nélkül, kockára vágva (hámozva)
- 1/4 csésze kockára vágott piros kaliforniai paprika
- 1/4 csésze alacsony zsírtartalmú görög joghurt
- 4-5 apróra vágott saláta levél
- Fél citromból levet
Elkészítési utasítások:
Adja hozzá az összes hozzávalót egy tálba, és alaposan keverje össze.
Ennek a salátának legalább 1 hónapig kell lennie az esti étkezésnek.
Az ebédet tetszés szerint tálalhatja!
Biztosítom, hogy ezt a diétát követve a teste sokkal karcsúbb lesz, és sokkal egészségesebb életet élvezhet.