Hogyan lehet fogyni a jóga ászanákkal és a szakemberek tippjeivel; Legfrissebb bulvár hírek és
Helyezze a testet formába, hogy leadja a kilókat, mentse vagy már meglévő eredményeket könnyen és egyszerűen a jóga segítségével. Annak ellenére, hogy a jógával történő fogyás - orvosi szempontból nem a leggyorsabb folyamat, zökkenőmentes és kíméletes. Kiválaszthatja az optimális irányt magának.
A vékony jóga magában foglalja a zsírégetésre aktivált hatékony asanákat; A forró jóga utáni foglalkozások működési hőmérséklete akár 30-35 fok szobahőmérsékletig terjed, ami fokozott izzadáshoz és a méreganyagok kiválasztódásához vezet a testből; A Vinyasa jógaáramlás egy dinamikus típusú gyakorlat, ahol az ászanák következetesen egymásba áramlanak. Az izomtónust segítő fizikai gyakorlatok mellett aktív légzőgyakorlatok, például kapalabhati, agnisar, dhauti, nauli. Mondd el nekik, hogy mennyire nem kusza össze ezeket a bonyolult neveket.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a fogyás (legalábbis a fenntartható fogyás) kulcsa a fizikai megterhelés. A megfelelő étrend és testmozgás kombinációja - ez a legjobb módja annak, hogy elveszítse ezeket a kilókat. Röviden: több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. A jóga ugyanolyan típusú fizikai tevékenység, mint az edzés a teremben, csak kevésbé intenzív.
A jóga egy régi holisztikus munka a testrendszerrel, elsősorban a test érzésére, ellazítására, a blokkok felemelésére és az irányításának képességére irányul. Ez a fizikai aktivitás képes javítani az egészséget általában, beleértve az anyagcserét és felgyorsítja az anyagcserét. Az anyagcsere növekedése az alapja a „fogyni” gyakorlatoknak - magyarázza Anastasia Kerkova, az X-Fit fitneszklubok szövetségi hálózatában működő csoportos programok trénere.
Még az ászanák (a jóga testtartásai és gyakorlatai) is jó erőterhelés, amely szintén hozzájárul a testsúly csökkentéséhez. És ha gyorsan csinálod jól, akkor úgy érheted el a hatást, mint a kardiógépek.
Az intenzív jóga (Ashtanga és Bikram jóga) majdnem annyi kalóriát éget el és súlyzós edzés (kb. 450 kalória óránként).
Ashtanga jóga egyesíti a korábban létező számos gyakorlatot és az állóképességi edzést a saját testének súlyával. Elsősorban az ászanák sorozatos átmeneteként gyakorolják, csak gyors ütemben.
Az ashtanga jóga különös figyelmet fordít az erő és az állóképesség fejlesztésére, míg a klasszikus jóga a légzésre, a relaxációra és a rugalmasság fejlesztésére összpontosít.
Bikram jóga (vagy „forró jóga”) jött az indiai Bikram Choudhury. Fiatal korában jógi térdsérülésre vágyott, amiatt, amit egy darabig az osztályból kellett adnia.
Gyakorlata segítette a sérült láb gyógyulását. Bicram ötletet kapott India nedves, meleg éghajlatának éghajlati viszonyairól, amelyben hagyományosan a hatha jóga ászanáit hajtották végre. Kiderült, hogy a test kellően forró testén végzett gyakorlatok biztosítják a maximális egészségügyi előnyöket.
Brian Tracy, a Colorado Egyetem egészség- és fizikatudományi professzora végzett egy tanulmányt, amelybe 11 nő és 8, 18 és 40 év közötti férfi vett részt. Kiderült, hogy a Bikram jógaórák 90 perc alatt a férfiak átlagosan 460 kalóriát égetnek el, a nők pedig 330 kalóriát.
A Bikram jóga szerinti tevékenységek végrehajtására speciális helyiségek vannak, amelyekben a hőmérséklet 40% -ra emelkedik 80% -os páratartalommal. A kezdőknek szánt Bikram jóga 26 ászanából álló gyakorlatsort foglal magában, amelyeket gyors ütemben kell elvégezni. Különösen fontos az ászanák végrehajtásának sorrendje. Szigorúan be kell tartani.
Minden előző póz felkészíti a testet a követésre, és elősegíti a vér áramlását a kívánt testrészbe. Ennek a sorrendnek köszönhetően a terhelés lassan növekszik, csökken és eléri a természetes utat.
Jana ananyev edző, a ZARYAD.studio egy komplex gyakorlatot osztott meg az egész test „szintezésére”.
1. Уттанасана. Álljon a szőnyegen, a lábak együtt, a lábujjak összekapcsolva, az umbo kiegyenesedik, a vállak alacsonyabbak. A kilégzéskor kezdje el behúzni magát a medencébe úgy, hogy a gyomrot a combja felé, az orrát pedig a térde felé mozgatja, de próbáljon nem lekerekíteni a hátát. Fogja meg térdét vagy lábszárát a kezével, húzza a test súlyát jobban a lábujjaiba, és adjon tapadást a lábak hátuljának. 30-50 másodpercig vannak ebben a helyzetben. Ezután óvatosan térjen vissza függőleges helyzetbe, lassan tekerje ki a csigolyákat csigolyánként. Az Uттанасана fokozza a combok hátsó részének vérkeringését, ennek következtében ezen a területen aktiválódik a zsírégetés.
2. Паривритта уткатасана. A kilégzés előző helyzetétől kezdve engedje le a medencét alul, amíg párhuzamos a padlóval. Vessen egy pillantást a térde alatt lévő lábujjaira. Nyújtsa karjait a feje fölé, nyújtja az egész testet átlósan a kezei mögött, majd kilégzéskor helyezze jobb kezét a padlóra a bal lábán, és húzza balját felfelé. Csúsztassa le a jobb vállát a bal lábáról, még jobban kitéve a borda ketrecét a mennyezeten. Lélegezzen nyugodtan és mélyen ebben a helyzetben további 40 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon. Ebben az asan-si aktív hasüregben, a fogyasztó kárára, a belső szervek masszázsa zajlik, a test könnyebben megbirkózik a salakanyagok és a méreganyagok következtetésével.
3. Васиштхасана. Gyűrődjön fel a szőnyegen a kengyel pózban - csukló a váll alatt, az egész test egyenes vonalban, a sarok a földbe merevedik. Kilégzéskor mozgassa a testsúlyát a jobb kezébe, és emelje fel a bal kezét. Csúsztassa le a kezét a szőnyegről, csúsztassa fel a medencét. Ebben a helyzetben van 60-80 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az ellenkező oldalon. Ezzel a testtartással az egész test megerősíti a sajtó izmait, a test felmelegszik és elindítja a fogyás folyamatát.
4. Virabhadrasana egy skrutkojval. A kengyel pózától a jobb lábát mozgassa a kezei között, a térd szöge 90 fokos. Csukja be a medencéjét és egyenesítse ki a bal lábát, nyissa ki a bordaketrecét, húzza felfelé a kezét. Csukja be a tenyerét a Namaste tenyérmozdulattal, és nyomja a kezét a mellkasához. A bal könyökre akasztott kilégzéssel a jobb térde mögött húzza le a vállát a fülétől lefelé, a lapockáit egymáshoz igazítva úgy, hogy minden kilégzés a térdét nyomja, a mellkasát a mennyezetig nyitja. Ha 50-60 másodperc van hátra ebben a helyzetben, akkor lépjen ki a pózokból, és ismételje meg a bal lábát. A belső láng meggyújtásának köszönhetően az emésztés javul, az anyagcsere felgyorsul.
5. Dhanurasana. Kényeztesse magát a gyomrán a szőnyegen, fogjon meg egy bokát a kezével és az inhalációval, a lábával, a kezével nyissa ki a mellkasát. Kezdje el ide-oda kóvályogni, masszírozza a hasi területet. Ezzel a könnyű masszázzsal túl sok a gyomor, javítja az emésztést, a test tónusba kerül és a hangulat emelkedik.
Milyen gyakran kell jógázni a fogyáshoz?
A válasz egyszerű - a lehető leggyakrabban. Lehetőleg hetente legalább háromszor-ötször, legalább egy órán át. Jobb, ha a gyakorlat 90 percig tartott.
Más napokon kombinálja a gyakorlatot pihentetőbb tevékenységekkel: például a hatha jógával. Ha Ön kezdő, akkor fokozatosan növelje a gyakorlat intenzitását. Ez lehetővé teszi a rugalmasság fejlesztését és a sérülések elleni védelmet. Ha bizonyos napokon nincs ideje teljes leckére, szánjon legalább 20 percet a gyakorlásra. És természetesen engedjen meg magának egy teljes pihenőnapot hetente. Kombinálja a jógát járással, kerékpározással vagy úszással a szív- és érrendszer további "szivattyúzása" érdekében - mondja a szakember.
Anastasia рковой szerint ne felejtsük el, hogy a jóga nemcsak az ászanák gyakorlata, hanem mindenekelőtt a saját testével való kapcsolat filozófiája. Szakértők azt állítják, hogy ha rendszeresen és tudatosan végezzük, maga a test is megköveteli az áramellátási rendszer módosítását. Ezenkívül a rendszeres gyakorlás során az elméd megnyugszik, csökken a stressz felemésztésének pszichológiai igénye, könnyebbé válik az étvágy kontrollálása, ami viszont a testtömeg csökkenéséhez vezet.
Meg kell említenünk a pranayámát (légzőgyakorlatok) is. Segítenek normalizálni az egész szervezet munkáját, javítják az anyagcsere folyamatait a testben és megnyugtatják az idegrendszert.