Hogyan lehet fogyni a jógával

A testmozgás hiánya, a szervezetlen étrend, a pihenőidő be nem tartása és a stressztényezők okozzák a fő okokat, amelyek miatt 10 felnőttből csaknem 4 túlsúlyos és 13% -a elhízott.

A szakemberek szerint a jógázás legalább heti 3 alkalommal a leghatékonyabb módszer, amellyel jelentősen csökkenthetjük a stresszhormonok szintjét, és megküzdhetünk a plusz kilókkal, amelyek annyira fejfájást okoznak számunkra, sőt testünket is formálják és hangot adnak. izmok. Még Dr. Alan Kristal, a seattle-i Fred Hutchinson Rákkutató Központ tanulmányai 15 000 50 év feletti felnőtt mintájáról azt mutatják, hogy a túlsúlyos emberek, akik legalább hetente egyszer gyakoroltak jógát 4 vagy annál hosszabb ideig sok év alatt átlagosan 5 font (2,27 kg) fogyott, míg azok az emberek, akik nem gyakorolták a jógát, átlagosan 13,5 fontot (6,12 kg) híztak.

A nemzetközileg akkreditált jógatanár, Dana Tupa, a PURNA Yoga Academy alapítója - az első romániai jógaiskola, amelyet a Yoga Alliance International USA akkreditált (a legismertebb a nemzetközileg a szakterületen) - úgy véli, hogy kezdőknek 6 jógapozíció van, amelyek időben segítenek nekünk, hogy egyensúlyba hozzuk hormonális szintünket, sőt jelentős súlycsökkenés nélkül, különösebb erőfeszítés nélkül. Minden pozíció elérhető egy nap alatt, vagy alternatív módon, ahogy a személyes idő lehetővé teszi.

1. Háromszög testtartás (Trikonasana)

Ez a testtartás javítja a derék területét, és fokozatosan segít a hasi övön lerakódott zsír oldalsó részének megszüntetésében, amelyet szintén tonizál, valamint a láb és a váll izmaival. Ezt az álláspontot a következőképpen fogadhatjuk el:

1. Tolja szét a lábakat oldalra, a talpakkal párhuzamosan, majd először fordítsa kifelé a jobb talpát;
2. Emelje fel a karját oldalra, a váll szintjén, és a kilégzéskor hajlítsa a törzsét jobbra;
3. A bal kar merőleges lesz a mennyezetre, míg a jobb kar merőleges a padlóra;
4. A fej vagy a gerinc meghosszabbításában marad, vagy kissé elfordul, hogy a tekintet a bal kéz ujjaival 45 fokos szöget érjen el;
5. Lélegezz normálisan, önként és tartsd fenn a helyzetet a lehetőségektől függően 30 másodperc és 4 perc között;
6. A gyógyulás lassú, és körülbelül 30 másodperc múlva, amely idő alatt a gerinc és az izmok normalizálódnak, a testtartás pontosan az ellenkezője lesz a korábbi gyakorlatnak;
7. Teljes gyakorlási idő - 2 és 10 perc között;
8. Különösen azok számára ajánlott, akiknek gerincferdülése van.

1. Shiva táncoló testtartás (Natarajasana)

Sokat segít a testzsír elégetésének felgyorsításában, az emésztő tűz aktiválásával, a stabilitás és a fizikai kegyelem biztosításával, az ágyéki gerinc meghajlításával, a lábak, a fenék, a karok és a hát izmai megerősítésével;

1. A bal talpon állunk, mint alap, és jobb tenyérrel megfogjuk akár a bokát, akár a jobb láb talpát, amelynek sarka a lehető legtávolabb mozog a fenéktől;
2. Hajolunk előre, a lehető legmagasabban emeljük a lábunkat, és megengedjük magunknak az edzést vagy a rugalmasságot;
3. A tekintet egy fix pontra irányul, előre;
4. A gyakorlat során a légzés normális;
5. Tartsa a testtartást legalább 30 másodpercig;
6. Visszatér az irányításhoz;
7. A testtartást az ellenkező oldalon gyakorolják.

Olvassa el a többit a következő oldalon: 1 2 3

---