Hogyan lehet fogyni a koplalás alatt
A böjt vegetáriánus étrend, és segíthet a fogyásban szépen és egészségesen. A böjt egy módja annak, hogy a szervezet megtisztuljon a méreganyagoktól és a felesleges zsíroktól, különösen az állati eredetű zsíroktól, így a böjt alatt fogyhat, de csak akkor, ha egészséges böjtöt fogyaszt, kivéve az olyan helyettesítőket, mint: szalámi böjt, böjt sajt és egyéb hasonló rendellenességek.
A böjtben az engedélyezett ételek kizárólag növényi eredetűek. A hús, tejtermékek, tojás és állati zsírok szerepelnek a tiltott élelmiszerek listáján. A maradék kiváló egészség- és vitalitásforrás, mert minden zöldség (zöldség és gyümölcs) nagyon gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. Rostjaik is vannak, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet és csökkenteni néhány kilót a zsírlerakódások mozgósításával.
Az ebben a listában szereplő zöldségek, gyümölcsök és zöldségek kiváló minőségűek, mivel nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, ezért nem mindegy, hogy mennyi ételt tesz a tányérjára. Sőt, ezek mind töltők, könnyen megtalálhatóak és nagyon egyszerűen elkészíthetők. A böjt ételek tele vannak, de csak akkor, ha egészséges ételeket választanak!
spenót. Tudta, hogy a 100 kalória eléréséhez 15 nagy adag spenótra van szüksége. Hogyan eszi meg? Ha nagyon friss saláta formájában, narancsszeletekkel és fenyőmaggal. Ha püré formájában olívaolajjal, citromlével, fokhagymával és vörösfenyővel főzzük. Tökéletesen illik hideg polentához vagy pirítóshoz. Ha több ízre vágyik, adjon hozzá néhány szárított paradicsomot fenyőolajban és enyhén megpirult napraforgómagot. A spenót tartalmaz K-vitamint, foszfort, kalciumot, káliumot, cinket és szelént, de olyan hormont is, amely segíti a szövetek gyorsabb regenerálódását.
A kivi áldás. Alapvetően a kivi a sokat dicsért bogyós gyümölcs kategóriába tartozik. De ez egy hatalmas gyümölcs. Rengeteg kálium, E-vitamin, de annyi C-vitamin is, hogy egy teljes napig eltarthasson. Ezenkívül a gyümölcs az ajánlott napi K-vitamin adag egyharmadát tartalmazza.
Cukorrépa Ez egy csomag 16 vitamint ad néhány kalóriához, amelyet megszámolhat az ujjaival. Ugyanakkor háromszor többet kap, mint az előírt napi K-vitamin adag, fele az A-vitamin és az E-vitamin 16% -a, ami a vizsgálatok szerint élesebbé teszi a koncentrálóképességet. Ehet salátaként. Ha egy salátát (főtt répából) szeretne fordítani, akkor egy konzisztensebb ételben adjon hozzá teljes kiőrlésű gabonapelyhet vagy mandulapelyhet. Bazaminos olajjal és ecettel vagy citromlével fogyaszthat, amíg jóllak. És nagyon finom.
A zöld és a piros paprika tökéletes az étvágy kielégítésére. Nagyon finom és bármilyen mennyiségben fogyasztható. A zöldpaprikából több C-vitamint kap, mint egy narancsból, és csak a kalóriák egynegyedét. A-vitamint és rostot is tartalmaz.
Zeller ez egészségügyi előny. Mikor ette meg az utolsó zeller salátát almával és sárgarépával, vékony szelet teljes kiőrlésű pirítóssal és enyhén olívaolajjal meghintve? A legkevésbé kalóriatartalmú ételek mellett számos tápanyagot (A-vitamin, K-kálium, kálium, folsav), fitokemikáliákat tartalmaz, amelyek ellazítják az izmokat, növelik a véráramlást és megakadályozzák az artériákon lerakódásokat.
Brokkoli az egyik ideális zöldség a böjtben. Korlátozások nélkül fogyasztható és egyszerűen finom sült, mandulával vagy zúzott dióval, olajjal és citromlével. Egy nagy adag alig haladja meg a 100 kalóriát, így K-vitamint kap, ami segíti a máj megfelelő működését. Van benne A-vitamin, C-vitamin, kalcium, folsav, vas és több fehérje, mint a spenót.
gomba olyan ajándék, amelyet minden nap meg kell köszönnünk a Teremtőnek. Egy kis gomba körülbelül 2 kalóriát tartalmaz, ami azt jelenti, hogy korlátozás nélkül fogyaszthat. A vadak gazdag antioxidánsokban és vörösborban főzhetők, hogy kihasználják a benne lévő resvestrarolt, amely kombinációja javítja az immunrendszert. A termesztettek szintén nagyon egészségesek, ásványi anyagokkal és vitaminokkal rendelkeznek, de minőségi fehérjék is vannak bennük. Nagyon jól illenek egyszerű edzett, sült vagy rizzsel. Ezen kívül nagyon jók, nyersen salátákban.
Tök. Szerencsére megtaláljuk ezeket a csodálatos zöldségeket nyáron és télen egyaránt. Nagyon kevés kalóriájuk van és sokoldalú. Több tucat ételben elkészíthetők, nyersen fogyaszthatók, vagy süteményekhez adhatók. C- és B6-vitaminjuk van, amelyek az immun- és idegrendszerüket tartják a legjobb formában. Ezek a zöldségek fehérjét is tartalmaznak.
Fehér káposzta és különösen vörös káposzta egészséges és alacsony kalóriatartalmú. Ezenkívül olyan anyagokat tartalmaz, amelyek megvédik a sejteket a szabad gyököktől. A nagy káposztaevőknél kisebb a rák kockázata.
Karfiol Karcinogénellenes elemekkel rendelkezik, amelyek nagyon kevés kalóriaért cserébe megvédik a testet. Különböző módon elkészíthető, de imádom a dióval sült karfiolt. Ehetsz a szíved szerint - írja a fitbie.msn.com.
Böjt, más étrend
Ez egy rövid lista az ételekről, amelyek alapját képezhetik az éhomi étrendnek. Hozzáadhat szárított babot és zöldbabot, paradicsomot, de paradicsomlevet is, nem beszélve az olyan szárított gyümölcsökről, amelyek kielégítik az édes, de a fehérje iránti igényt is.