Hogyan lehet fogyni a Nutrition-pro szakaszos éhgyomorra; Táplálkozás • pro
kiadta Szakmai táplálkozás a 2019. június 13
Szakaszos böjt, közismertebb nevén "BÖJTÖLÉS", nem egy diéta.
Mi a szakaszos böjt ?
Ez egy olyan folyamat, amely népszerűvé vált azok körében, akik finomítani akarják a vonalukat, és magukba foglalják Önt is fogyás egészséges és kellemes módon, mert nincsenek valós étrendi korlátozások, és azért is, mert nagyon könnyen alkalmazható.
Ha böjtöl, teste a tartalékaira támaszkodik. A cél a váltakozás rövid böjtciklusok és élelmiszer-bevitel két étkezés napközben.
A hidratálás természetesen engedélyezett és ajánlott, javasoljuk, hogy fogyasszon vizet, zöld teát vagy fekete kávét (a koffein jelentősen növeli az anyagcserét).
Igyon sok vizet, különösen étkezésen kívül.
Fedezze fel 16: 8 szakaszos ifjúsági étkezési tervünket
A szakaszos böjt különböző módszerei
Sokan vannak módszerei böjt időszak. A legnépszerűbbek:
- A 16: 8 módszer
- Az 5: 2 diéta
- A harcos étrendje
- Egyél Stop Eat
- Kétnapos koplalás (ADF)
Minden módszer hatékony lehet, de annak meghatározása, hogy melyik működik a legjobban, az egyénen múlik.
Az életmódjának megfelelő módszer kiválasztásában az alábbiakban áttekintjük mindegyik előnyeit és hátrányait.
A 16/8 módszer
A 16/8 szakaszos böjt terv a böjt egyik legnépszerűbb stílusa fogyás.
A terv az élelmiszer-fogyasztást és a kalóriatartalmú italokat napi 8 órás fix ablakra korlátozza. A nap hátralévő 16 órájában tartózkodjon az evéstől.
Míg más étrendek szigorú szabályokat és szabályozásokat határozhatnak meg, a 16/8 módszer időbeli korlátozású etetési modellen (TRF) alapszik és rugalmasabb.
Bármely 8 órás ablakot választhat a kalóriafogyasztáshoz.
Vannak, akik úgy döntenek, hogy kihagyják a reggelit és böjtölnek déltől 8-ig, míg mások kerülik a késői étkezést, és betartják a 9 és 17 óra közötti ütemtervet.
A nap folyamán elfogyasztható órák számának korlátozása segíthet a fogyásban és a vérnyomás csökkentésében.
A kutatások azt mutatják, hogy az időben korlátozott étkezési szokások, például az evés 16/8 szakaszos böjt módszer megelőzheti a magas vérnyomást és csökkentheti az elfogyasztott ételek mennyiségét, ami természetesen ahhoz vezet fogyás .
Egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy az ellenállóképzéssel kombinálva 16/8 módszer segített csökkenteni a testzsírt és fenntartani a férfiak izomtömegét .
Egy újabb tanulmány szerint az 16/8 módszer nem befolyásolta az ellenállást edző nők izom- vagy erőgyarapodását .
Habár a 16/8 módszer könnyen beilleszthető bármilyen életmódba, egyesek számára nehéz lehet elkerülni az egymást követő 16 órás étkezést.
Ezen túlmenően, ha túl sok harapnivalót vagy ócska ételt fogyaszt a 8 órás időtartama alatt, az negatív hatással járhat szakaszos böjt 8/16.
Győződjön meg róla, hogy rendelkezik-e egy kiegyensúlyozott étrend beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, egészséges zsírokat és fehérjét, hogy maximalizálja az étrend lehetséges egészségügyi előnyeit.
Fedezze fel 16: 8 szakaszos ifjúsági étkezési tervünket
Az 5: 2 módszer
A 5: 2 rezsim egy egyszerű szakaszos böjt terv.
A hét öt napján normálisan eszik, és nem korlátozza a kalóriákat. Ezután a hét másik két napján a napi szükséglet negyedére csökkenti a kalóriabevitelt.
Annak, aki rendszeresen napi 2000 kalóriát fogyaszt, ez azt jelentené, hogy a kalóriabevitelt napi 500 kalóriára kell csökkenteni, heti két napon.
Egy 2018-as tanulmány szerint az 5: 2 rezsim ugyanolyan hatékony, mint a napi kalória-korlátozás fogyás és vércukorszint-szabályozás típusú cukorbetegségben szenvedőknél.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy a 5: 2 rezsim ugyanolyan hatékony volt, mint a fogyás folyamatos kalóriakorlátozása és az anyagcsere-betegségek, például a szívbetegségek és a cukorbetegség megelőzése .
A 5: 2 rezsim rugalmasságot kínál, mivel kiválaszthatja, mely napokon böjtöl, és nincsenek szabályok arról, hogy mit és mikor érdemes enni a kalóriatartalmú napokon.
Mindazonáltal érdemes megemlíteni, hogy a „normális” étkezés a kalórianapokon nem ad szabad belépőt arra, hogy megegye, amit szeretne.
Napi 500 kalóriára korlátozni magát nem könnyű, még akkor sem, ha a hét csak két napja van. Ezenkívül a túl kevés kalória fogyasztása megbetegedhet vagy elájulhat.
A 5: 2 rezsim hatékony lehet, de nem mindenkinek való. Beszéljen orvosával, hátha megfelelő lehet az 5: 2 diéta.
Egyél Stop Eat
Az "Eat Stop Eat" az időszakos böjtölés rendhagyó megközelítése, amelyet Brad Pilon, az "Eat stop Eat" könyv szerzője népszerűsített.
Ez intermitten koplalási tervt: egy vagy két nem egymást követő nap azonosítása hetente, amelyek során 24 órán át tartózkodsz az evéstől vagy a böjtöléstől.
A hét hátralévő napjaiban szabadon étkezhet, de ajánlott kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani és kerülni a túlfogyasztást.
A heti 24 órás böjt indoklása az, hogy kevesebb kalória fogyasztása vezet fogyás.