Hogyan lehet fogyni a pubér környékén 2020 - Egészséges pépes
Tartalomjegyzék:
A FUPA, a "kövér felső szeméremterület" szleng az extra zsírra utal, amely épp a szeméremszőrzet fölött halmozódik fel. Talán ez egy olyan terület, amelyet csak te és a legmeghittebbek fognak észrevenni, de ez nem azt jelenti, hogy kedvelned kell. A FUPA csökkentése nem lehetséges, de idővel csökkentheti a FUPA értékét. Hízik, meghatározott sorrendben hízik és veszít - mindenkinek más a "problémás" területe, és a szeméremtestje a tiéd lehet. Csak az összes zsírvesztés segít annyit leadni, hogy elveszítse a FUPA-t.
A nap videója
Értse meg a szeméremtest zsírját
A test az egész test zsír- vagy zsírsejtjeiben tárolja a zsírt. Néhány embernek rengeteg sejtje van bizonyos területeken, ahol a tömeg koncentrálódik. Ez általában a genetika eredménye, de a nők gyermekkoruk után kialakulhatnak a szeméremzsírban, mert a környék izmai meglazulnak. Az alkohollal, cukorral és finomított szemcsékkel megrakott rossz étrend zsíros felhalmozódást is okozhat a testén, beleértve a felső szeméremtestet is.
Tisztíthatja étrendjét, korlátozhatja a kalóriabevitelt, edzhet az alsó hasi izmok fejlesztése érdekében, és bárhol fogyhat, de a zsírvesztés szempontjából nem célozhatja meg közvetlenül a zsíros szeméremterületet. A jó hír az, hogy amikor kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit égetsz, tested a zsírraktárakat mozgósítja az egész test energiájáért. Végül ezzel a stratégiával a szeméremterülete csökkenni kezd a test többi zsírraktárával együtt.
Online kalkulátor segítségével meghatározhatja, hogy egy nap alatt hány kalóriát éget el a jelenlegi súlyának fenntartása érdekében. Meg kell adnia a magasságát, súlyát, életkorát, nemét és aktivitási szintjét a megfelelő kalóriaszám eléréséhez. Ezután étrenddel és testmozgással hozzon létre napi 250–1000 kalória hiányt ebből a számból. Fogyni fog egy fontból, ha 3500 kevesebb kalóriát eszel meg, mint amennyit elégettél, így ez a hiány heti 1-2 font súlycsökkenéssé alakul. Ügyeljen arra, hogy legalább 1200 kalóriát fogyasszon naponta, ha nő, vagy 1800, ha férfi, hogy megakadályozza az anyagcsere lassulását és a táplálkozási hiányosságokat.
Egyél minőségi étrendet
A kalóriabevitel ellenőrzésével együtt tisztítsa meg étrendjét kiváló minőségű, feldolgozatlan ételek kiválasztásával. A fehér kenyér, a fehér rizs és más finomított szemek még akkor is megzavarhatják a fogyást, ha korlátozták a kalóriabevitelt, mivel ezek gyorsan emelhetik a vércukorszintet és az inzulinszintet, így a test nagyobb valószínűséggel tárol zsírot. Finomított szemek helyett válasszon mérsékelt adag teljes kiőrlésű gabonát, például barna rizst vagy 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyeret.
Alacsony telített zsírtartalmú fehérjét, például grillezett csirkét, sovány darált marhahúst és halat is tartalmaznia kell ételeinek. Naponta kb. 0,6 gramm fehérjét kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként. Ez a mennyiség segít abban, hogy a legelégedettebbnek érezze magát, és megspórolja az izomtömeget, miközben csökkenti a kalóriákat. Adjon hozzá bőséges mennyiségű vizes, rostos zöldséget és friss gyümölcsöt is. Alacsony kalóriatartalmúak, magas tápanyagtartalmúak és magas rosttartalmúak, amelyek szintén jóllaknak.
Gyakoroljon a szeméremzsír-maradványok elvesztése érdekében
Az olyan célzott maggyakorlatok, mint a deszka, az elfordulásgátlás és a lábak felakasztása, segítenek erőt és izmot építeni a szeméremcsont között és a hasa alatt. Ezek a mozdulatok azonban kevéssé égetik el ott a zsírt.
Kardiovaszkuláris gyakorlatok, mint pl B. Gyors gyaloglás vagy kerékpározás, kalóriát éget, ami megkönnyíti a kalóriadeficit kialakulását és sokkal könnyebbé teszi a fogyást. Dolgozzon a heti 150 perc közepes intenzitású munka minimális ajánlásáig, és növelje heti 250–300 percre a fogyáshoz - javasolja az American College of Sports Medicine.
A súlyzós edzés az anyagcsere fokozásával is elősegíti a zsírvesztést. Az izomnak több kalóriára vagy energiára van szüksége a test megtartásához, mint a zsírhoz. Heti legalább két teljes test edzés, amely lefedi az összes fő izomcsoportot, beleértve a hátat, a mellkasot, a karokat, a vállakat, a csípőt és a lábakat. Dolgozzon a központi izmokkal is, mivel egy erős mag támogatja a jó testtartást és a hát egészségét.
Csökkentse a stresszt és jól aludjon a fogyás maximalizálása érdekében
A stressz rossz étkezési szokásokhoz és súlygyarapodáshoz vezethet, különösen a has alsó részén és a szemérem felső részén. Az egészségtelen ételek túlfogyasztása a nyugalom általános módja. Az igényes munkák, a családi problémák, a kapcsolati nehézségek és az anyagi gondok megterhelhetik az embereket, és nyugtató, megnyugtató, általában magas zsír-, cukor- és kalóriatartalmú ételeket fogyaszthatnak.
Ha stresszel szembesül, teste extra zsírt tárol, hogy energiát biztosítson, amikor szüksége van rá, pl. B. éhínség idején. Amikor az élelmiszer könnyen elérhető, ezekre a zsírtartalékokra nincs szükség, de a tested nem változtatta meg válaszát. A hormonok, különösen a stressz által kiváltott kortizol, eléggé megkönnyítik a test számára a zsírraktározás folyamatát. Az alváshiány tovább növeli a stresszt, elősegítheti a zsírraktározást és megnehezítheti a szeméremrész fogyását.
Még akkor is, ha az életed gyors iramú, megtanulhatod jobban kezelni a stresszt. A jóga, a meditáció és a masszázs a test ellazítására és a stressz csökkentésére szolgál. Delegáljon, amikor csak tud a munkahelyén, és ossza meg otthon a házimunkát. Vállaljon egy jó éjszakai alvást azáltal, hogy korlátozza a lefekvés előtti képernyő-időt, sötét környezetet teremt és hét-kilenc óra csendes pihenést enged magának.