Hogyan lehet fogyni a RINA diétával, az egyik leggyakrabban használt és legelismertebb recepttel!
Minden nap a reggeli ugyanaz lesz, és tartalmazhat néhány gyümölcsöt (2 alma vagy körte, őszibarack) vagy természetes gyümölcslevet (hozzáadott cukor nélkül). A gyümölcsök snackként fogyaszthatók az étkezések között, a diéta minden napján. De mindenképpen fogyasszon gyümölcsöt legalább egy órával étkezés előtt.
Íme, mit ehet ebédre és vacsorára mind a négy napon:
1. Első nap- fehérje
Az első napon bármilyen húst fogyaszthat (csirke, pulyka, marhahús, sertés, hal stb.), Feltéve, hogy főtt vagy grillezett. A sokféleség érdekében a húst három főtt tojással, különféle sajttal vagy sajttal és joghurttal pótolhatja. Köretként vagy öntetként elkészíthetsz friss zöldségsalátát, egyszerű zöldséglevest vagy egy kis kenyeret. A vacsoránál ugyanazokat a szabályokat követheti, de az adagoknak kisebbeknek kell lenniük. Kerülje a leveseket és a kenyeret.
2. Másnap keményítő
A következő napot gabonaféléknek és szénhidrátoknak szentelik: gabonaféléknek, gyökereknek, zöldségeknek. Bármilyen zöldség és zöldség, rizs, árpa és egyéb gabonafélék közül választhat. Tetejére zöldségleves vagy könnyű mártások, paradicsomlé vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyér kerül. Tilos az olaj, és este ugyanazt a menüt tarthatja, de az adagok kisebbek lesznek.
3. A harmadik nap- szénhidrátok
A kényeztetés napja lehetővé teszi számunkra, hogy péksüteményeket, süteményeket vagy süteményeket, süteményeket, pizzákat, tésztákat fogyasszunk. Meg fog lepődni, amikor megtudja, hogy ezen a napon kötelező egy darab étcsokoládé, mert ez javítja a szív működését, és kis mennyiségű étcsokoládé fogyasztása még a koleszterinszint csökkentését is lehetővé teszi.
4. A negyedik nap- vitaminok
A Rina diéta programjának ezt a napját gyümölcsöknek, dióféléknek, magvaknak és zöldségeknek szentelik. Friss zöldségek, saláták és természetes gyümölcs- vagy zöldséglevek ideálisak. A dió és a mag részei nem lehetnek túl nagyok. Ezt a négy napos ciklust három hónapig megismétlik. A legfontosabb szabályok: nem szabad kihagyni a diétás napok egyikét, és nem szabad megszegni a disszidált étrend szabályait.
Folyadékként vizet, cukrozatlan teát és kávét fogyaszthat, de a víz méregtelenítő szerepe miatt ideális. Az étrend során ajánlott minden ételnek fontos szerepe van a test megfelelő működésében, ezért nem hagyhatja ki őket.
Azokon a napokon, amikor fehérjét eszel, tartson körülbelül négy órás intervallumot ebéd és vacsora között, olyan napokon, amikor keményítőt és szénhidrátot fogyaszt, legalább három órát tartson ebéd és vacsora között, és olyan napokon, amikor vitaminokat fogyaszt, kétévente ehet két óra.