Hogyan lehet fogyni a tejsavóprotein turmixokkal 2020 - Egészséges kisasszony
A tejsavófehérje nagyszerű választás, ha olyan fehérje-kiegészítőkről van szó, amelyek könnyen felszívódnak és sok esszenciális aminosavat tartalmaznak. Egészségesen kiegészítheti a fogyás tervét, de a tejsavófehérje turmixok önmagukban nem varázslatosan olvasztják fel ezeket a nem kívánt fontokat. Ahhoz, hogy élvezhesse a fehérje turmixokat tartalmazó étrend előnyeit, ellenőrizze a teljes kalóriabevitelt, és adjon hozzá ellenállóképzést az edzésekhez. Mielőtt elkezdené a tejsavófehérje turmixokat, konzultáljon orvosával vagy táplálkozási tanácsadójával a fogyás és rázás tippjeivel kapcsolatban.
A nap videója
Tejsavó fehérje turmixok és fogyás
A tejsavófehérje-kiegészítők nem biztos, hogy a kedvenc fogyókúrás segédeszközök, de az izmok helyett a zsírvesztésben segíthetnek - derült ki a Nutrition Journal 2008-ban megjelent tanulmányából. Ez a tanulmány megállapította, hogy a tejsavófehérje-étkezés helyettesítő turmix segített a túlsúlyos és elhízott emberek egy csoportjában több testzsírt veszíteni, mint izomtömeg korlátozott kalóriatartalmú étrend után.
Miért fontos az izomszövet megtartása? Mivel az izmok több kalóriát égetnek el, mint a zsírszövetek - 6 kalória fontonként, szemben 2 kalóriával fontonként - derült ki az American Journal of Human Biology 2011-ben publikált tanulmányából. Ha lefogy, általában elveszíti mind az izom-, mind a zsírszövetet, ami lassítja az anyagcserét és megnehezíti a karcsúsítást. A tejsavófehérje turmix elfogyasztása megakadályozhatja az izmok elfogyását, ami kissé megkönnyíti a zsírvesztést.
A tejsavófehérje az éhség visszaszorításában is segíthet az Európai Journal of Clinical Nutrition folyóiratban közzétett 2014-es tanulmány szerint, amely megkönnyíti az étrend betartását. Ez a 12 hetes vizsgálat összehasonlította a tejsavófehérje és a kazein, valamint a tejfehérje és a szénhidrát-kiegészítő hatását az éhség szintjére a túlsúlyos és elhízott résztvevők csoportjában, és megállapította, hogy a tejsavófehérje jobban működött az étkezési vágy fenntartásában. mint a másik két kiegészítő.
Tartsa a rázott kalóriákat a tesztben
Noha a tejsavófehérje turmixok segíthetnek étrenddel kapcsolatos célkitűzésed teljesítésében, nem fog működni, ha a turmixok hozzáadják a felesleges kalóriát. A súlycsökkenéshez negatív kalóriaegyensúlyra van szükség, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell megenni, mint amennyire a testnek szüksége van. Ha 1 font zsírban van 3500 kalória, akkor heti 1 fontot fogyhat, ha napi 500 kalóriát von le abból, amire szüksége van a jelenlegi súlyának fenntartásához. Például egy online kalóriaszámláló segítségével egy 40 éves, 5 lábos, 8 hüvelykes, 175 fontos nő, akinek ritkán van szüksége 2100 kalóriára naponta a súlyának fenntartásához, de elkezdhet fogyni a napi bevitel 1600 kalóriára csökkentésével.
Különböző típusú tejsavófehérje turmixok léteznek, ezért ügyeljen az adagonkénti összes kalóriára; az egyes forrásokból származó kalóriák számítanak, különösen, ha fontokat próbál lefogyni, ezért számolja be őket a napi összesítésbe. A tejsavófehérje-kiegészítők kalóriái és fehérje, amelyek többnyire por formájában kaphatók, márkák szerint változnak - néhány népszerű tejsavó shake termék 110-170 kalóriát és 24-28 gramm fehérjét tartalmaz kanálonként.
Tejsavófehérje és izomépítés
A tejsavófehérje-turmix és az ellenállóképzés kombinálása több izmot tud felépíteni, miközben megtartja a testsúlyát. A tejsavófehérje az aminosavak megfelelő egyensúlyát tartalmazza az izomnövekedés támogatásához, és jó leucinforrás, amely nélkülözhetetlen az izomépítéshez. Amikor ellenállási edzésen keresztül izomot ad a testéhez, az segít a szervezetnek kalóriát égetni és javítja testalkatát.
Tervezze meg, hogy hetente kétszer vagy háromszor gyakorolja izmait nem egymást követő napokon. Használjon szabad súlyokat, erősítő felszereléseket vagy ellenállási sávokat az összes fő izomcsoport számára bármely ellenállási edzés során. A súlyoknak elég nagyoknak kell lenniük ahhoz, hogy a végső ismétlés, általában nyolc és tizenkettő között, problémákat okozzon a célban.
Megfontolások és óvintézkedések
A legtöbb tejsavófehérje por ízesített, bár könnyen beszerezhető. A vízzel történő keverés kalóriát takarít meg, de fontolja meg az alacsony zsírtartalmú tej keverését az íz, az extra kalória és a szénhidrát szükség esetén. Ez különösen fontos, ha súlyzós edzés után issza a tejsavófehérje turmixját. 30 perccel az edzés után a tested az izomépítés fázisának csúcsán van. Javasoljuk, hogy ebben az időszakban falatozzon fehérjét és szénhidrátot egyaránt. A legtöbb tejsavófehérjepor nem tartalmaz magas szénhidráttartalmat, kanálonként legfeljebb 6 gramm szénhidrátot tartalmaz, és egy csésze zsírmentes tejet összekeverve a tejsavófehérjével 12 gramm szénhidrátot és 80 kalóriát ad a turmixhoz.
Ha laktóz-intoleráns, kerülje a tejsavófehérje-koncentrátumot, és használjon helyettük savófehérje-izolátumot vagy hidrolizátumot tartalmazó turmixokat. Ha vese- vagy májbetegsége van, konzultáljon orvosával, mielőtt fehérje turmixokat adna a napi rutinjához.