Hogyan lehet fogyni a terhesség után
Van az a súlygyarapodás, amelyet az orvosok ideálisnak hirdetnek terhesség alatt, és van a valóság. És bár minden nőnek van olyan barátnője, aki soványabb lett a terhessége után, mint korábban, az új anyák túlnyomó többségének van néhány plusz kilója a szülés után.
Az első hónapokban nem kell a mérlegre lépni, ez nem tesz jót moráljának. Másrészt, amikor késznek érzed magad, számba vegye a BMI-jét terhesség előtt és a jelenlegi BMI. Ezután kezdje el a változásokat, amelyek jó érzéssel töltik el a testét.
Hogyan lehet fogyni a terhesség után ?
A cél az, hogy hosszú távon lefogyjon, ne legyen yoyo hatása. Ehhez el kell hagynunk a korlátozó étrendeket vagy akár a csoda diétákat. Ehelyett valódi változáshoz kell fordulnia mindennapi életében és szokásaiban.
A győztes duó a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás kombinációja.
Ehhez el kell kezdenie csökkentse a lemezeken lévő mennyiséget (vége a "kettőnek eszem") és jól rág. Csak a szoptató nők étkezhetnek (sőt kell is) továbbra is valamivel többet enni, mint a terhesség előtt.
És természetesen a nap folyamán hidratáltnak kell maradnia. Ehhez válasszon cukrozatlan italokat (a sima víz mindig a legjobb megoldás). És óvakodjon a teától, amely növelheti a vashiányt.
Ami a sportot illeti, meg kell győződnie arról, hogy befejezte a perineum átnevelését (ami még mindig a nők csaknem 60% -át érinti - forrás), mielőtt visszatérne hozzá. Először is korlátoznia kell magát olyan szelíd sportokra, mint a séta, a jóga és az úszás. Ezután folytathatja a sportot "korábban".
Mikor kezdhet fogyni? ?
Gyakran mondják, hogy 9 hónapra van szükség a csecsemőhöz, és 9 hónapra van szükség ahhoz, hogy leadja a vele járó kilókat.
Az első hetekben jobb dolgokra kell gondolni, mint a sorára. Nincs azonban időkorlát a kiegyensúlyozott étrend snack nélkül.
Ahhoz, hogy aktívabban fogyjon, továbbra is előnyösebb legalább a 4. hónapot várni vagy a szoptatás vége.
Mennyi ideig tart a fogyás a terhesség után ?
Mint fent említettük, az eredmények a szülés utáni 7. és 9. hónap között kezdenek megjelenni, ha gyorsan visszatér a jó szokásokhoz.
De ez több vagy kevesebb időt vehet igénybe a testtípustól, a megszerzett testsúlytól és a személyes céljaitól függően.
A terhesség után diéta ajánlott? ?
Szűkítés vagy étvágycsökkentő étrend nem ajánlott szülés után. A testnek helyre kell állnia, újjá kell építenie erejét.
A prioritás az, hogy vigyázzon magára.
De ez nem azt jelenti, hogy az étkezések között csokoládét falatoznának. Másrészt diófélét vagy mandulát falatozhat, ha igazán szeretne valamit, válasszon megnyugtató italokat (néhány gyümölcsös tea édesnek tűnik) stb. A legjobb még mindig nem uzsonnázni, hanem inkább egy kis uzsonnát egy meghatározott időpontban délután.