Hogyan lehet fogyni a tévhitek eloszlatásával Marine Boni - dietetikus táplálkozási szakember
FOGYÁS
Hogyan lehet fogyni ? Ez nagy kérdés. A fogyás hosszú, lassú folyamat, amely türelmet és kitartást igényel. Legyen célod egyértelmű, reális és elérhető határidőn belül ésszerű szükséges, hogy még az erőfeszítések megkezdése előtt sem szabad elbátortalanodni.
Ezért fontos a megfelelő kérdéseket feltenni. Miért akarok fogyni? Mi a motivációm? Elérhető-e a célom? Kell-e ehhez támogatás? E kérdések megválaszolása ötleteket ad egyértelmű és kitűzni a célokat Konkrét, különleges és reális amelynek záloga lesz siker.
A kíséret a keretek kialakításában is segít szakmai és megnyugtató amelyben a motivációt a terapeuta támogatja.
A súlygyarapodás és fogyás megértése
Miért hízunk ?
Azon genetikai tényezők mellett, amelyek felett kevés az ellenőrzésünk, számos tényező befolyásolhatja súlyunkat.
A KÖRNYEZET
Az emberek szociálisak és befolyásolhatók. Ritkán vagyunk teljesen kizárva és elszigetelve másoktól. Annak ellenére, hogy van egy kis kíséretünk, mégis integrálódunk a társadalomba. Így a NÁL NÉLmások (barátok, család, kollégák és általában a társadalom) mind olyan egyének, akik befolyásolhatják az ételválasztásunkat.
De létezik a hardveres környezet is. Valójában könnyebb és motiválóbb a jól étkezni, ha fel van szerelve: egy lakás/ház, ahol stabilan élsz, ahol a konyha jól felszerelt, és pénzügyi lehetőségek vannak a jó termékek vásárlására .
ÉTEL
Az étel táplálja testünket tápanyagokkal: fehérje, szénhidrátok, lipidek. Amikor a testünk igényeinek megfelelően étkezünk, ezeket a tápanyagokat a szervezetünkben beavatkozó komplex mechanizmusok (légzés, emésztés, séta, vírusok elleni küzdelem stb.) Panonjára használják. Így nem tárolunk. De ha többet eszünk a kelleténél, túl sok tápanyagot fogyasztunk. Legyen szó fehérjéről, szénhidrátról vagy zsírról, ezeket mind feldolgozzák és tárolják zsír. Az anyagcsere-szükségleteinkhez igazított változatos, kiegyensúlyozott étrendnek köszönhetően sikerül visszaszereznünk és fenntartanunk a stabil testsúlyt.
A FIZIKAI AKTIVITÁS
Ez nem újdonság: minél kevésbé ülünk, annál inkább tároljuk az ételünk által biztosított tápanyagokat, mert nem töltünk elegendő energiát elfogyasztva. És amikor testünk raktározik, létrehoz és feltölti a zsírsejteket, amelyek testzsírunkat alkotják.
Hogyan lehet fogyni ?
Gyakran egyszerű az élelmiszerek kiegyensúlyozása elég. És nem, nem kötelező (messze tőle) a "korlátozás" mező átírása. Phew! Éppen ellenkezőleg, utasítsuk el és meneküljünk el a hosszú távon lehetetlen korlátozó étrendek elől, amelyek több kárt okoznak, mint hasznot.