Hogyan lehet fogyni alvás közben evidero
Egyik napról a másikra leadni néhány fontot - természetesen ez nem olyan egyszerű. Néhány szabályt be kell tartani a „karcsú alvás közben” diéta esetén. Ez mindenekelőtt magában foglalja a szénhidrátok, fehérjék és zsírok megfelelő kombinációját. Este a lehető legkevesebb szénhidrátot kell enni.
A „karcsú alvás közben” diéta azt ígéri, amit a név sugall: Fogyjon el alvás közben. Természetesen ehhez néhány szabályt be kell tartani, mert ez a diéta teljesen természetes folyamatokat kíván felhasználni a zsírégetés serkentésére.
Fontos tényező az inzulintermelés. A hormon felszabadul, miután a vércukorszint emelkedik, és a cukrot újra le kell bontani. Nem számít azonban az sem, hogy egy teljes öt órával jelentősen akadályozza a zsírégetést.
Egy másik ok az étrend alváshoz történő igazítására: Alvás közben testünk felszabadítja a HGH növekedési hormont, amely mozgásba hozza a testünk fontos regenerációs folyamatait. Ezekhez a folyamatokhoz szervezetünknek sok energiára van szüksége, amelyet a legjobban a zsírsejtjeinkből kellene kihoznia. De ez csak akkor működik, ha a zsírégetést nem akadályozza meg az inzulin.
Fogyjon alvás közben: Este nem szabad több szénhidrátot fogyasztania
A „karcsú alvás közben” diéta nagyon ígéretes lehet, de bizonyos szabályokat be kell tartani. A „karcsú alvás közben” étrendet eredetileg dr. Detlef Pape.
Az étkezéseket ezért úgy kell felosztani, hogy a vércukorszint stabil maradjon, és az inzulin felszabadulás a lehető legkisebb maradjon.
Ezt úgy érik el, hogy naponta három nagy étkezést tartanak, legalább ötórás szünetekkel. Ily módon az inzulintermelésnek minden étkezés között újra megnyugodnia kell.
Így eszel a "karcsú alvás közben" diétán
Reggeli: Itt még mindig nagyon gazdag lehet, különösen tele van szénhidrátokkal. Ezért kerülhet itt a tányérjára három tekercs bármilyen felvágottal, lekvárral vagy akár dió nugát krémmel. Egy másik alternatíva lehet egy friss müzli szójatejjel. Az állati fehérjéket most el kell hagyni, mert stimulálják az inzulin felszabadulását. A teljes kiőrlésű termékeket is előnyben kell részesíteni a fehér lisztes termékek helyett.
Ebédelni: Ez az egyetlen étkezés, amely lehetővé teszi a fehérje és a szénhidrát keverését. A teljes bevitelt, hogy hány szénhidrátot fogyaszthat naponta, megadunk és meghatározunk a BMI és a nem alapján. A desszertet az étkezés után azonnal el kell fogyasztani. Ezután a testednek elegendő ideje van estig, hogy újra lebontsa az inzulint.
Vacsora: A vacsora valójában a legfontosabb étkezés ebben az étrendben. A szénhidrátok itt teljesen tabuk, és az ételnek elsősorban fehérjékből kell állnia. Ilyen lehet például egy friss cukkinisaláta csirkével vagy egy szaftos marhahúsfilé steak paradicsomos és uborkasalátával. A lehető legkorábban este kell vacsoráznia.
Fontos az is, hogy elegendő mennyiségű folyadékot kapjon. Csak cukrozatlan italok, például víz, kávé vagy tea. A gyümölcslé, az üdítő és az alkohol szerepel a vörös listán.
Fogyni éjszaka: Vajon a "Lean As You Sleep" étrend valóban működik?
Tény, hogy testünk egyik napról a másikra mozgásba hozza a fontos regenerációs folyamatokat, és ezek sok energiát igényelnek. Mindenki észrevette, hogy reggel kevesebb a súlya, és a bőrük általában feszesebbnek érzi magát. De ez az egyik napról a másikra eső folyadékvesztéssel is magyarázható.
A "karcsú alvás közben" diéta szempontjából az igazán fontos, hogy egyetlen étkezés sem marad el, és hogy a reggeli különösen bőséges. Reggel az agynak szénhidrátokra van szüksége a megfelelő működéshez. Ha reggel sem eszik eleget, akkor szinte belemerülhet a vágyakozásba.
Természetesen a mozgást sem szabad figyelmen kívül hagyni. A lift helyett a lépcső az első lépés. Az egészet ki kell egészíteni könnyű állóképességi egységekkel hetente háromszor. A rövid erőgyakorlatok erősítik az izmokat, és ezenkívül nyomja a zsírégető hatást.