Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy észrevennéd, íme 36 gyors és egyszerű trükk! Mit csinál Mimi?
Legtöbbször a felhalmozott súly elvesztése, majd az alak megőrzése rendkívül kínzó folyamat lehet. A diéta jelentős változásokkal jár az életmódban, és ezek a változások, ha hirtelen következnek be, a maximálisra emelik a stressz szintjét. De mit kell tenni? Íme néhány tipp, amelyek segítenek a fogyásban anélkül, hogy észrevennéd.
1. Vezess naplót! A táplálkozási szakemberek azt találták, hogy azok az emberek, akik mindent felírnak a nap folyamán, végül 15% -kal kevesebb ételt fogyasztanak, mint azok, akik nem vezetnek ilyen étkezési naplót. Az észak-karolinai egyetemen végzett tanulmány szerint hétvégenként 115 kalóriát fogyasztunk többet, mint a hét többi napján. Ezek a kalóriák többnyire alkoholból és zsírokból származnak.
2. Adjon hozzá még 10% -ot ahhoz a kalóriaszámhoz, amelyet Ön szerint naponta fogyaszt. Ha úgy gondolja, hogy naponta 1700 kalóriát fogyaszt, de egy grammot sem veszít, adjon hozzá még 170 kalóriát ehhez a számhoz. Csak akkor jut közelebb az elfogyasztott kalóriák valós értékéhez. Ezután változtassa meg a menüjét ennek az új eredménynek megfelelően.
3. Próbáljon optimistán gondolkodni! Úgy tűnik, hogy ha elkezd gondolkodni azon, hogy nem tud megcsinálni egy bizonyos dolgot, akkor valóban nem lesz esélye befejezni. Például, ha úgy gondolja, hogy nem fog tudni ellenállni egy darab csokoládénak, hogy nem fog tudni szigorú testedzést és testedzési programot betartani, hogy nem fogja feladni kedvenc ételeit stb., Akkor valóban az esélyeket a siker aránya rendkívül alacsony. Próbálj pozitívan gondolkodni, mindig mondd el magadnak, hogy képes vagy bármilyen áldozatra.
4. Igyon minél több vizet! A reggelinél ihat egy pohár friss narancsot, de napközben próbáljon meg minél több vizet fogyasztani. Kerülje a savanyú italokat, a limonádét és a gyümölcsleveket, mert ezek nagyon nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak!
5.. Egyél három vasárnap kevesebbet. Ne egyél mindent a tányérból! Vagy ha nem, akkor legalább feladjon egy pohár naponta elfogyasztott gyümölcslevet vagy a megszokott snack egy részét. Ha betartja ezt a szabályt, naponta csaknem 100 kalóriával kevesebbet fogyaszt.
6. Nézz kevesebb TV-t! Egy tanulmány után, amelyben 76 hallgató vett részt, a szakemberek arra a következtetésre jutottak, hogy minél többet nézünk tévét, annál inkább hajlamosak vagyunk valamire rágcsálni. Nyilvánvaló, hogy ha feladja kedvenc műsorait és filmjeit, kevesebb magot, chipset, pattogatott kukoricát, snacket stb. Az is normális, ha például ahelyett, hogy a kanapén feküdne, kimegy egy rövid sétára. Javasoljuk, hogy naponta egy órát nézzen tévét.
7. Hetente egyszer mosson valamit otthonában. Például egy hét alatt kimoshatja a hálószoba ablakait, egy másik héten a nappali ablakát, másik hétében pedig a zuhanyzót. Folytassa az otthona padlóit, a személyes autóját, a szanitereket stb. Ha nem tudná, derítse ki, hogy egy 68 kilogrammos ember percenként körülbelül 4 kalóriát éget el.
8. Csak akkor egyél, ha éhes vagy. Legtöbben unatkozunk, ha idegesek vagy stresszesek vagyunk. Más emberek azért esznek, hogy kijussanak a depresszióból, vagy mert mindenféle vágyakozásuk van. Bármi is legyen az oka, egy biztos: egyre kevesebb van, aki csak éhes állapotban eszik.
9.. Rossz időben éhes? Alma, banán vagy menta illata van. Butaságnak hangzik, de egyáltalán nem ilyen. Tanulmányok szerint úgy tűnik, hogy amikor ételszagot érezünk, az agyunk könnyen elhitethető azzal, hogy elhiggyük, hogy valójában eszünk. Próbálja ki ezt a kísérletet, és nézze meg, hogyan működik az Ön számára.
10. A kék szín csökkenti az étvágyat. Van egy oka annak, hogy az éttermeket és kocsmákat nem díszítik kék tárgyak, vagy nem festik ilyen árnyékban. Úgy tűnik, hogy ez a világoskék tónus csökkenti az étvágyunkat. Tehát tálalja az ételt a kék tányérokból, öltözzön kékbe, és tegyen az asztalra egy ilyen színű terítőt.
11. Egyél a tükör előtt! Idővel végzett vizsgálatok kimutatták, hogy azok, akik tükör előtt esznek, kevesebb ételt fogyasztanak, és sikerül fogyniuk. Ennek oka meglehetősen egyszerű. Ha diétát vagy diétát tartasz, nem tudod elviselni, hogy eszed és eszed. Szégyelli, csökken a tisztelete és az önértékelése.
12.. Hagyja abba a lift használatát! Amikor elmész vagy hazatérsz, add fel a liftet és menj fel a lépcsőn. Tanulmányok kimutatták, hogy ha napi 10 percet töltesz fel a lépcsőzésre, egy év alatt majdnem 4,5 kilogrammot fogsz fogyni (ez abban az elképzelésben áll, hogy nem kezdesz többet enni, mint már).
13. Mozogjon az irodába! Ha az irodában dolgozik, és órákig nem kel fel a székén, akkor ki kell gondolnia egy ütemtervet, amely lehetővé teszi, hogy kicsit mozogjon. Így két órás számítógép előtt ülés után végezzen 5 perc gyakorlást. Alapvetően olyan, mintha szünetet tartanánk. Menj és igyál egy kávét, vegyél egy kis gyümölcsöt a sarokboltból, vagy dolgozz oly módon, hogy kénytelen vagy minél messzebb menni.
14. Fogyni fog, ha napi 45 percet sétál. Azt mondják, hogy ha fogyni akar, akkor minden nap fél órát kell sétálnia. Úgy tűnik, hogy valójában 45 perc az idő. Valójában a Duke Egyetemen végzett tanulmány szerint 30 perc séta segít megtartani kezdeti súlyát. Több mint fél órás testmozgás miatt fogyni fog.
15. Ne fogyasszon félkész ételeket. Kerülje a félkész ételeket, cukrot, fruktózt, kukoricaszirupot. Keressen olyan ételeket, amelyek nem tartalmazzák ezeket az összetevőket. Kerülje a hidrogénezett zsírokat is. Az étlapon nem lehet sült burgonya, gyorsétterem, fagyasztott halrudak vagy édességek, amelyek öt perc alatt megsülnek. Nyilvánvaló, hogy a lista folytatódik.
16. Tegye le a kanalat, amikor az ételt rágja. Ez egy trükk, amely segít kevesebbet enni. Az étel rágása közben helyezze a kanalat vagy villát a tányérra. Így lassabban és jobban rágja az ételtálat, és a kortyok között eltelt idő egy kicsit hosszabb lesz. Ily módon 15-20 perc elteltével az agy továbbítja a testnek a jóllakottság jelét.
17. Dobja el vagy szabaduljon meg a laza ruházatból. Amint elkezd fogyni, a laza ruhája nagy, és úgy áll rajtad, mint egy kerítés. Tanácsunk? Dobja el, vagy adományozza valakinek, akinek szüksége van rájuk. Semmi esetre sem azt akarom mondani, hogy az anyának inaktivitást ajánlok. Így motivált marad a diétára és kevesebbet eszik.
18. Ne menj már be a konyhába. Vacsora után mossa meg az edényeket, és próbáljon másnap reggelig nem lépni a konyhába. Így nem érheti kísértés, hogy kinyissa a hűtőszekrényt az uzsonna megszerzéséhez.
19. Felkelni reggel! Ha megszokja a kora reggeli ébredést, akkor már korán este lefekszik. Így már nem érzi magát éhesnek az éjszaka közepén. Például, ha 20: 00-kor vacsorázik, és 22: 00-kor elalszik, akkor a testének nem lesz ideje újra éhes lenni. Ha azonban este 8-kor eszel, és éjfél után alszol, normális, ha falatozni akarsz.
20. Kerülje a moziba járást! Valahányszor moziba jársz, pattogatott kukoricát eszel és savanyú leveket iszol. Legközelebb szeretne találkozni barátaival, menjen el egy parkba, biciklizzen vagy görkorcsolyázzon, teniszezzen vagy vásároljon.
21. Tálalja az ételt kisebb tányérokban. Minél kisebbek a tányérok, annál kisebb mennyiségű ételt fog felszolgálni. És nagyon fontos megjegyezni, hogy miután mindent megevett, még akkor is, ha kevesebb, akkor jól érzi magát. Minden a pszichéről szól, és arról, hogy az agyat hogyan lehet "átverni" úgy, hogy a test jóllakottságot érezzen.
22. Egyél otthon! Észre fogja venni, hogy ha otthon eszel, kevesebbet és egészségesebbet fog enni, mint ha továbbra is kimenne a város egyik éttermébe vagy teraszára. Sőt, a városban elfogyasztott ebéd vagy vacsora sokkal több kalóriát, zsírt, sült ételt tartalmaz, mint amit a saját konyhájában készít.
2. 3. Egyél kevesebbet vacsoránál! Legtöbben több ételt eszünk vacsoránál, mint reggelinél. Ennek valószínűleg az az oka, hogy éhesen térünk haza, és a jamszt hűtőbe tesszük. Javasoljuk, hogy ne hagyja ki a reggelit, ne fogyasszon el egy kiadós ebédet, és az étkezések között rágcsáljon egészséges ételeket. Meglátja, hogy este nem lesz annyira éhes. Így kevesebbet fog enni a vacsoránál.
24. Egyél egyedül! Tanulmányok kimutatták, hogy amikor barátokkal vagy munkatársakkal eszünk, hajlamosak vagyunk többet enni. Az OK? Több időt töltünk az asztalnál, mert szeretjük a társaságot. Ha egyedül vagyunk, kevesebb ételt fogyasztunk. Az egyik ilyen tanulmány a Journal of Physiological Behavior című folyóiratban jelent meg.
25. Rendelje meg a legkisebb adagokat. Amikor kimegy, és harapnivalót szeretne, rendeljen kis adag sült krumplit, salátát, pattogatott kukoricát, gyümölcslevet stb. A tanulmányok ismét kimutatták, hogy hajlamosak vagyunk mindent megenni a tányéron vagy mindent, ami előttünk van, még akkor is, ha valóban jóllakunk.
26. A vízben gazdag ételek csökkentik az éhségérzetet. A Pennsylvaniai Egyetem szakemberei arra a következtetésre jutottak, hogy a vízben gazdag ételek, például uborka, paradicsom, cukkini, levesek vagy saláták csökkentik az éhséget, és kevesebbet fog enni. Legyen óvatos! Nem ugyanazt az eredményt fogja elérni, ha csak vizet iszik, és ez azért van, mert a test másképp érzékeli az éhség és a szomjúság érzetét. Így az éhséget nem lehet csak a folyadékkal megtéveszteni.
27. Kerülje a fehér ételeket. A fehér lisztben és a fehér cukorban található szénhidrátok destabilizálják a vércukorszintet, és ettől hízik. Javasolt teljes kiőrlésű liszt, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta és nyerscukor fogyasztása (nem fehér, nem barna, mert az utóbbit karamell színezi). A Harvard 74 000 nővel végzett vizsgálata azt mutatta, hogy azoknál az embereknél, akik napi kettőnél több teljes kiőrlésű gabonát fogyasztottak, több mint 49 százalékkal alacsonyabb a hízás kockázata. azok közül, akik fehér szénhidrátokat ettek.
28. Csak sima kávét igyon. Tudjuk, hogy szereti a mindenféle ízű kávét, a tejszínt és más feltéteket, de ezek az italok tele vannak cukrokkal, vegyszerekkel és kalóriákkal. Alapvetően már nem beszélhetünk a szó igazi értelmében a kávéról. Ha megszokta, hogy minden reggel ilyen italt vásárol, akkor hagyja abba! Nagyon sokba kerül és kövérebbé tesz!
29. Ne mondjon le teljesen a kis kulináris élvezetekről! Ha szereted a fagylaltot, tegyél egy keveset a reggelire elfogyasztott gyümölcssalátára. Vagy ha csokoládé kedvet érez, akkor egy négyzet nem fog ártani. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba a mennyiségeket.
30. Egyél teljes kiőrlésű gabonát minden reggel! Reggelire hetente legalább öt napon teljes kiőrlésű gabonát kell ennie. Tanulmányok nyomán az orvosok arra a következtetésre jutottak, hogy azoknak az embereknek, akik rendszeresen teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak, sokkal kisebb az elhízás vagy a cukorbetegség kockázata, mint azoknak, akik nem részesülnek ilyen diétában.
31. Válasszon forró mártásokat. A forró szószokban nincsenek kalóriák, nincs zsír és gyorsítják az anyagcserét és a belső égést. A tested sokkal több kalóriát éget el sokkal rövidebb idő alatt.
32. Gyümölcsöt fogyasszon gyümölcslevek helyett. Ne érezd, hogy ha kinyomsz néhány narancsot és megiszod a levét, akkor ez a tested számára is egészséges. Ha nem tudta, derítse ki, hogy minden vitamin, ásványi anyag és tápanyag megtalálható a gyümölcs pépében és héjában, és nem a gyümölcslében. Alapvetően eldobja, amit el kellene fogyasztania. Másrészt tudnia kell, hogy a lé vizet és sok cukrot tartalmaz. Javasoljuk, hogy egész gyümölcsöt fogyasszon, ne nyomja össze.
33. Fogyasszon sovány tejet. Ha 2% zsírtartalmú tejet iszik, akkor hagyjon fel ezzel a típussal, és válasszon alacsonyabb, csak 1% zsírtartalmú terméket. Ha már alacsony zsírtartalmú tejet iszol, próbálj ki egy olyan változatot, amely csak 0,5% zsírtartalmú. A sovány tej segít csökkenteni a naponta elfogyasztott kalóriák számát.
34. Egyél diót vagy mandulát. Tanulmányok kimutatták, hogy a túlsúlyos emberek, akik mérsékelten fogyasztanak diót vagy mandulát, gyorsabban és könnyebben fogynak, mint azok, akiknek az étlapján nincsenek olajos magvak. Ha naponta egyszer vagy kétszer eszi őket, az étkezések között a dió vagy a mandula éhes marad. Kipróbálhatja a dió, a mandula, a dehidratált gyümölcsök és a különféle magok kombinációját is.
35. Hozza ki a legtöbb kalóriát a reggeliből! A reggeli által biztosított kalóriák, függetlenül attól, hogy mennyit, a nap folyamán elégetik és energiává alakulnak. Ezzel szemben, ha nagy mennyiségű kalóriát fogyaszt el este, vacsoránál, akkor azok már nem metabolizálódnak, és zsírokká válnak.
36. Minden étkezés után mosson fogat. A fogmosás amellett, hogy megfelelő szájhigiéniát biztosít számodra, üzenetet küld az agyadnak: az étkezésnek vége. Így például egyik napról a másikra nem fogja éhesnek érezni magát.