Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy megnövekedne; Gadget Channel
26 bizonyítékon alapuló fogyókúrás tipp !
A súlycsökkentő ipar tele van mítoszokkal.
Az embereknek gyakran mindenféle őrültséget javasolnak, amelyek többségének nincs mögöttük bizonyíték.
Azonban az évek során a tudósok számos stratégiát találtak, amelyek hatékonynak tűnnek.
Íme 26 súlycsökkentő tipp, amelyek valójában bizonyítékokon alapulnak.
1. Fogyjon le ivóvízzel
Igyon vizet, különösen étkezés előtt.
Gyakran állítják, hogy a vízivás segíthet a fogyásban - és ez igaz.
Az ivóvíz 1–1,5 óra alatt 24-30% -kal fokozhatja az anyagcserét, ezáltal még néhány kalóriát elégethet.
Egy tanulmány kimutatta, hogy fél liter víz elfogyasztása étkezés előtt körülbelül fél órával az étrendkezelőknek kevesebb kalóriát fogyasztott és 44% -kal nagyobb súlyt fogyott, mint azok, akik nem ittak vizet.
2. Fogyjon le a tojás fogyasztásával
Tojás fogyasztása reggelire Segít lefogyni.
Az egész tojás elfogyasztása mindenféle előnnyel járhat, beleértve a fogyás elősegítését is.
Tanulmányok azt mutatják, hogy ha egy gabonaalapú reggelit tojással helyettesítenek, akkor kevesebb kalóriát fogyaszthat a következő 36 órában is fogyjon több testsúly és testzsír.
Ha nem kedveli a tojásokat, vagy nehezen esik meg reggel, akkor reggelire bármilyen minőségi fehérjeforrással cserélje ki őket.
3. Fogyjon le kávéfogyasztással (lehetőleg fekete)
A kávét igazságtalanul démonizálták. A minőségi kávé antioxidánsokkal van ellátva, és számos egészségügyi előnye lehet .
Tanulmányok azt mutatják, hogy a kávéban lévő koffein 3-11% -kal fokozhatja az anyagcserét, és akár 10-29% -kal növelheti a zsírégetést.
Csak ügyeljen arra, hogy ne adjon cukrot vagy más magas kalóriatartalmú összetevőket a kávéjához. Ez teljesen tagadja az előnyöket.
Kávét vásárolhat a helyi élelmiszerboltban, valamint online .
4. Fogyjon le zöld tea fogyasztásával
A kávéhoz hasonlóan a zöld teának is számos előnye van, beleértve a fogyást is.
Bár a zöld tea kis mennyiségű koffeint tartalmaz, mégis tartalmaz erős antioxidánsokat, úgynevezett katechineket, amelyekről úgy gondolják, hogy szinergikusan működnek a koffeinnel, hogy javítja a zsírégetést.
Bár a bizonyítékok vegyesek, sok tanulmány azt mutatja, hogy a zöld tea (ital vagy zöld tea kivonat formájában) segíthet a fogyásban.
A zöld tea a legtöbb gyógyszertárban, egészséges élelmiszerboltban és élelmiszerboltban, valamint az interneten is elérhető. .
5. Fogyjon időszakos böjtöléssel
Az időszakos böjt egy népszerű étkezési szokás, amelyben az emberek váltakoznak a böjt és az evés időszakai között.
Rövid távú vizsgálatok szerint az időszakos böjt ugyanolyan hatékony a fogyáshoz, mint a folyamatos kalóriakorlátozás.
Ezen kívül megteheti csökkentse az izomvesztést általában alacsony kalóriatartalmú étrenddel társul. Mindazonáltal jobb minőségű tanulmányokra van szükség, mielőtt erősebb igényeket támasztanának.
6. Fogyjon le egy glükomannán-kiegészítő bevételével
A Glucomannan nevű rostot több tanulmány is összekapcsolta a fogyással.
Ez a fajta rost felszívja a vizet és egy ideig a bélben marad, teltebbnek érzi magát és kevesebb kalóriát fogyaszt.
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik glükomannán-kiegészítést szednek, kicsit többet fogynak, mint azok, akik nem.
A glükomannán-kiegészítőket nemcsak étrend-kiegészítő üzletekben, drogériákban, hanem online is megtalálhatja. .
7. Fogyjon a hozzáadott cukor csökkentésével
A hozzáadott cukor a modern élelmiszerek egyik legrosszabb összetevője. A legtöbb ember túl sokat fogyaszt .
Tanulmányok azt mutatják, hogy a cukor (és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup) fogyasztása szorosan összefügg az elhízás fokozott kockázatával, valamint olyan feltételekkel, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség.
Ha fogyni akar, csökkentse a hozzáadott cukrot. Csak feltétlenül olvassa el a címkéket, mivel még az úgynevezett egészséges ételeket is meg lehet tölteni cukorral.
8. Fogyjon kevesebb finomított szénhidrát fogyasztásával
A finomított szénhidrátok közé tartozik a cukor és a szemek, amelyektől megfosztották rostos és tápláló részeiket. Ide tartozik a fehér kenyér és a tészta.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a finomított szénhidrátok gyorsan emelik a vércukorszintet, ami éhséghez, sóvárgáshoz és órák múlva megnövekedett táplálékhoz vezet. A finomított szénhidrátok fogyasztása szorosan összefügg az elhízással.
Ha szénhidrátokat fog enni, mindenképpen fogyassza azokat természetes rostjaikkal. .
9. Fogyjon alacsony szénhidráttartalmú étrend betartásával
Ha ki szeretné aknázni a szénhidrátkorlátozás összes előnyét, fontolja meg, hogy végig megy és elkötelezi magát az alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett. .
Számos tanulmány azt mutatja, hogy egy ilyen étrend segíthet Önnek fogyjon 2-3-szor nagyobb súlyt alacsony zsírtartalmú étrend, miközben javítja az egészségét.
10. Fogyjon kisebb lemezek segítségével
A kis tányérok használata kimutatta, hogy egyesek automatikusan kevesebb kalóriát fogyasztanak.
Úgy tűnik azonban, hogy a lemezméret hatása nem mindenkit érint. Úgy tűnik, a túlsúlyosakat ez jobban érinti.
11. Fogyjon le az adagok ellenőrzésével vagy a kalóriák számolásával
Az adagkontroll - csak kevesebbet eszik - vagy a kalóriaszámolás nagyon hasznos lehet, nyilvánvaló okokból.