Hogyan lehet fogyni az esküvő előtt Pro tippek ötletes receptekkel a menyasszonynak; Vőlegény!

Házasodik ezen a nyáron, és az a célja, hogy lefogyjon néhány kilót, vagy csak akkor érezze magát fittebbnek? Ezután olvassa el gyorsan, Lisa vendég bloggerünk tudja, hogyan történik, és értékes tippeket ad!

fogyni

Az álomesküvő lassan közeledik és annak szükségessége egészséges étrend és testmozgás növekszik. Jó idő Testhezálló hogy elkészítsd a nagy ünnepedet. Hogy ne csípjen sehova, most könnyű diéták egészséges táplálkozással és testmozgással Tökéletes.

„Húzz le három kilót egy hét alatt”, „A hat csomag 4 hét alatt” és a hasonló reklámígéretek ígéretesnek tűnnek, de a gyakorlatban ritkán működnek. Ennek eredménye Összeomlott diéták többnyire ugyanaz. A kalóriák drasztikus csökkenése és az ezzel járó tápanyagok hiánya nem csak azt jelenti, hogy legkésőbb a mézesheteken mindent vissza fog állítani. Kevesebb energiád van az esküvőd megtervezéséhez és bármilyen fizikai tevékenységhez. Te érzed ernyedten és hajtás nélkül, Bőre és szeme elveszíti fényét és kifejező képességét, és ami még rosszabb, rossz hangulatba kerül! Mindezek a hatások vitathatatlanul nem optimális feltételek Álmai esküvője.

Ha véglegesen meg akar szabadulni a bosszantó szerelmi fogantyúktól, egészséges egyensúlyt kell találnia a kiegyensúlyozott étrend között, sok mozgás és hozzon létre hasznos relaxációs és gyógyulási fázisokat.

Ezekkel 10 lépés vendég bloggerünk lesz Lisa a Healthy Soulfood-tól mutassa meg egyszerű módon, hogyan lehet egészséges módon lefogyni, és fitt, vitális, boldog és hosszú távú lesz készen áll az álomesküvőre érez!

Szeretnél mindig naprakész lenni?

1. A legjobb, ha mindig maga főz
Ha te sújt veszteni, ajánlatos kerülni a következő ételeket:

▪ alkohol
▪ Fehér liszt
▪ cukor
▪ Kenyér, pékáruk, tészta stb.
▪ Kész termékek és csomagolt kolbászok
▪ édesség (a csokoládét is beleértve)

Ahelyett, hogy kész müzlit vagy szendvicset vásárolna a péktől, megkaphatja gabona Készítse elő maga és egye meg egész héten. Szóval reggelre csak egy kis joghurtra és friss gyümölcs Add hozzá a választásodat, és gondosan viselnek gondot a nap kezdetére. Mi lenne például egy gluténmentes gyömbéres müzlivel:

összetevők
▪ 140g kókusz chips
▪ 60g napraforgómag
▪ 40 g tökmag
▪ 40 g kendermag
▪ 60 g egész, hámozott mandula
▪ 50g lenmag
▪ 6 evőkanál méz vagy más cukor alternatíva
▪ választható 30g ​​kandírozott gyömbér

készítmény

  1. A gyömbér kivételével az összes hozzávalót összekeverjük, és kb. 7 percig sütjük 180 ° -on a sütőben, ügyelve arra, hogy ragaszkodjon hozzá. Amint a kókuszpehely enyhén barnul, vegye ki a müzlit és hagyja kihűlni.
  2. Most adjuk hozzá a finomra vágott, kandírozott gyömbért.
  3. Öntsük a müzlit egy légmentesen záródó pohárba, és reggel csak keverjük össze egy kis mandulatejjel (vagy ha úgy tetszik joghurttal) és például friss bogyós gyümölcsökkel.

2. Kerülje az étvágyat

Egyél inkább kis adagokban, lehetőleg 2-3 óránként, és egyél, hogy ne érezd magad éhesnek. Fehérjében gazdag étel tartozik minden étkezéshez. A saláták és zöldségek mindig fogynak, és minden étkezéskor bőségesen kell őket fogyasztani. Mikor Snack az irodában Például a nyers zöldségeket házilag készíthetjük Hummus nagyszerű elvitel és gyorsan elkészíthető. Egyszerűen vágja botokká a választott zöldségeket, például a friss sárgarépát, paprikát és uborkát. A hummus könnyen elkészíthető, és töltőfehérjét, rostot és kiváló minőségű zsírokat biztosít az olívaolajból.

összetevők:
▪ kb. 300 g áztatott csicseriborsó (60 g szárított csicseriborsónak felel meg)
▪ 3 evőkanál tahini paszta (szezámmassza)
▪ 2 gerezd fokhagyma (a fokhagymaprésen átnyomva, nem aprítva)
▪ ½ bio citrom
▪ 2 teáskanál kömény
▪ Só, bors ízlés szerint
▪ 50 ml kiváló minőségű, hidegen sajtolt olívaolaj
▪ opcionálisan néhány petrezselyem

készítmény:

  1. Az elkészítéshez áztassa a szárított csicseriborsót kb. 24 órán át hideg vízben. Ezután friss vízben 2 órán át puhára főzzük. Ha erre nincs időd, használhatsz egy doboz már elkészült csicseriborsót is. Ehhez óvatosan öblítse le a csicseriborsóból származó konzerv vizet.
  2. Most már csak annyit kell tennie, hogy a főtt csicseriborsót a maradék hozzávalókkal pürésíti egy magas edényben. Ha a keverék túl szilárd, nyújtsa ki a pürét kevés olívaolajjal és vízzel, és ízlés szerint ízesítse sóval, borssal, citrommal és köménnyel.

3. Távolítsa el a cukrot és a cukorpótlókat az étrendből
Egy egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat az Öné Hogy kitakarítsam a konyhát - a legjobb, ha ma kezdjük! Adományozz vagy adj el olyan ételt, amelyről tudod, hogy cukrot tartalmaz. Különös figyelmet fordítson a konzervekre és a csomagolt élelmiszerekre. Ezek általában a legsúlyosabb elkövetők. Ha nem biztos benne, használja ezt a listát a meghatározhatatlan összetevők azonosításához. Nagyon sok különböző névről van szó, de a nap végén mindegy: cukor.

▪ szacharóz
Édesítőszerek, például aszpartám, aceszulfám (E950) és szacharin (E954)
▪ Cukornád
▪ Glükóz, fruktóz, maltóz, szőlőcukor, HFCS-magas fruktóz-glükózszirup
▪ barna cukor
▪ Nádcukor
▪ Kukorica szirup
▪ Cukrászdai cukor
▪ Maltodextrin
▪ Szorbit, izomalt és még sok más.

4. Egyél tudatosan, és mindig adj magadnak elegendő időt
Gyakran nem vesszük észre, hogy az étkezés módja befolyásolja az emésztést. Ha nyugtalanul és hektikusan zabáljuk el ételeinket, testünk nem képes megfelelően megtagadni a tápanyagokat. Az agy és a gyomor nem kommunikál egymással. Ha elfogyasztja az ebédet, miközben e-mailt ír és ellenőrzi a Facebookot, az agya nem igazán veszi fel az ételt, és nem érzi jóllakását.

Üljön le, rágjon rendesen, szívja be az ízét és élvezd minden falatot. Ez az egyszerű változás annyi jót tehet az emésztésnek. A rágás az emésztés első lépése. Megkönnyítik a gyomor munkáját, a tápanyagok jobban hasznosulnak, és tudatában van az elfogyasztott ételeknek.

Dokumentum kezdőknek mit esznek. Ez lehet fénykép, alkalmazás vagy kis napló formájában. Ily módon az elején áttekintést tarthat, később pedig dokumentáció nélkül is jobban felmérheti, hogy mennyi jó az Ön számára. Sok alkalmazással még a Napi kalóriatartalom állítsa be és állítsa be a tápanyagok eloszlását szénhidrátok, fehérjék és zsírok szerint.

5. Igyon körülbelül 2 liter vizet naponta
.és növelje a folyadékbevitelt, ha sokat izzad. Különösen nyáron és sportoláskor gondoskodnia kell arról, hogy elegendő folyadékot fogyasszon. Gyakran a nap végén fogalmad sincs, mennyit ittál, mert gyorsabban fogyasztják. Amíg megszokja az ivóvizet, hasznos lehet vizualizálni és ellenőrizni a vízfogyasztását, különösen az elején. Próbáljon itt is beállítani egy Önnek megfelelő rendszert. Ehhez vannak extra alkalmazások is, de a notebookban lévő egyszerű papírnak elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy áttekintést kapjon a vízfogyasztásról.

Találja meg a módját, hogy rendszeresen emlékeztesse magát erre. Miért van a riasztási funkció a mobiltelefonon? Elsőre talán nem rossz ...

6. Aludjon a testének elegendő alvást
Próbáljon naponta 7-8 órát aludni. Tudományosan bizonyított, hogy a pihenés és a megfelelő alvás jelentősen hozzájárul a zsírégetéshez.

A jó alvás érdekében a következő tippeket kell figyelembe vennie:
▪ 14 óra után hagyja abba a koffein használatát
▪ Kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt a hálószobájában
▪ Kapcsolja ki a tévét 30 perccel lefekvés előtt. Ehelyett sétáljon egyet a friss levegőn, vagy olvasson el valami nyugtatót lefekvés előtt
▪ Tartsa távol a laptopot és az okostelefont a hálószobától
▪ A hálószobának ideális esetben sötétnek és barátságosnak kell lennie

7. Kerülje az esti szénhidrátokat (4-6 órával lefekvés előtt)
Ide tartozik például a kenyér, tészta, rizs, burgonya, keményítőtartalmú ételek, gyümölcs, zabpehely stb. Ehelyett inkább fehérjében gazdag ételt kell választania zöldségekkel vagy salátával. Például mit szólna a koreai rizsétel, Bibimbab alacsony szénhidráttartalmú változatához:

összetevők (2 adagra)
▪ 1 friss karfiol
▪ 300-400g kiváló minőségű marhahús
▪ 1 kaliforniai paprika
▪ ⅓ uborka
▪ Shitake gomba, cukkini, spenót vagy szójabab csíra rövid ideig megpirítva (opcionális)
▪ 2 tojás
▪ rizsecet
▪ 3 evőkanál nyírfacukor
▪ néhány szójaszósz
▪ Só, bors ízlés szerint
▪ 2 evőkanál kókuszolaj vagy ghee
▪ 2 teáskanál Sriracha szósz

készítmény

8.. Lassítás: Tegyen olyan dolgokat, amelyek boldoggá tesznek, és tartson egy kis szünetet

Szokásainak megváltoztatása, különösen az étkezés terén, sok fegyelmet igényel az elején. Ez egy csodálatos alkalom arra, hogy kényeztesse magát. Néhány rutinszerű dolog, amely személyesen segít abban, hogy jól érezzem magam, többek között szakácskönyvek és folyóiratok olvasása, gyertyafényes fürdés és napi meditáció. Döntsön egy-két dologról, amelyről úgy gondolja, hogy jót tesz, és ágyazza be őket a heti ritmusukba. Ez megadja a jó érzés a test, az elme és a lélek iránt adni. Kényeztesse magát valamivel, mert megérdemli. És ahelyett, hogy kiegyenlítené a stresszt egy cukorkával, szánjon egy fél órát, hogy leüljön, és igyon egy csésze kedvenc teát. Foglaljon masszázst, vagy kényeztesse magát egy fodrászlátogatással a hét végére. Tehát van mit várnod, és egy fix találkozót, hogy időd legyen csak neked és magadnak Jólét elvenni.

9. Tervezze meg határozottan az edzést a naptárban. A testmozgásnak a mindennapok rendszeres részének kell lennie!
Még ha nem is tűnik első pillantásra, a fizikai aktivitás energiával látja el, és ismét teljes sebességgel járatja motorját. A cukor fogyasztásával és az ezzel járó közelgő energiaveszteséggel szemben a testmozgás pozitív hatásai sokkal tovább tartanak, még akkor is, ha már befejezte tevékenységét!

Minden héten rögzítsen rögzített időpontokat a fizikai aktivitás naptárába, ha nem minden nap. Kezdje lassan Lépésről lépésre és fokozatosan növelje az edzés napjainak számát.

A cél az kell, hogy legyen, ami neked is megfelel Vicces, hogy élvezze a sportot a sajátjában Integrálja a mindennapokat. Gondoljon például valamire, amelyben hébe-hóba kipróbál valami újat:

Ha szereti a táncot, miért ne vegyen részt egy táncórán a helyi stúdióban.

Ha még soha nem próbálta a jógát, iratkozzon fel egy bevezető tanfolyamra, és nézze meg, tetszik-e.

Ha szívesen kocog a szomszédságában, miért ne futna ma egy új útvonalon.

Bármit is választ, írja le a naptárába, hogy a testmozgás a mindennapok szerves részévé váljon. Az elméd és a tested meg fog köszönni!

10. Csak jó minőségű ételeket vásároljon és fogyasszon

Bármikor választhat bioélelmiszert, ez nagyszerű. És vannak olyan ételek, amelyeknél ésszerűbb az ökológiai, nem pedig a hagyományos termelést választani. tudom Ökológiai termékek drágák, és megértik, hogy nem minden költségvetés engedi csak a biotáplálék felhasználását. A kiváló minőségű ételek akkor a legolcsóbbak, amikor szezonálisan kaphatók, és hetekig nem kell Németországba szállítani. Ezért a legjobb, ha szezonálisan és lehetőség szerint regionális szinten vásárol. A gyümölcs nem kell éretlenül betakarítani, és nincsenek egészségtelen vegyipari klubok. Észre fogja venni a különbséget ízében és árában egyaránt.

Élelmiszerek, amelyeket szívesebben vásárolok egy bioboltban vagy egy regionális gazdától:
▪ Mindig és kizárólag bio minőségű és regionális eredetű tojásokat és mézet vásárolok
▪ Alma, zeller, koktélparadicsom, uborka, szőlő, őszibarack, burgonya, spenót, eper, friss paprika, újhagyma, sütőtök az adott évszakban és organikus minőségben
▪ Hús- és kolbásztermékek kizárólag abból a hentesből származnak, akiben megbízom

A közmondás "Az vagy, amit megeszel" igaz. Az olcsó vagy a kényelmi ételek fogyasztása okozza az egész világon egészségügyi problémákat, nemcsak most, hanem a jövőben is. Amit eszel, közvetlen hatással van az energiájára, a testére, a tiédre Egészség, Mentális világosságod, hangulatod és megjelenésed.

A ti esküvő természetesen élvezhető a legteljesebb mértékben, de ez csak olyan jó lehet, amennyit érzel. A jó érzés első lépése tehát a jobb étkezés.

Minden sikert és örömet kívánunk az egészségesebb és egészségesebb élet felé vezető következő lépésekben álomesküvő, ahol garantáltan létfontosságúbbnak és szebbnek érzi magát, mint valaha! További információ a szépségről Zankyou esküvői magazin!

És természetesen a mieinknek köszönhetően Lisa szakértő a Healthy Soulfood munkatársaitól, akik tippjeikkel megmutatták, milyen egészséges, friss és könnyű lehet, egészséges és jó érzéssel Esküvői oltár rúgni!