Hogyan lehet fogyni az étrenden 5 2
Üdvözöljük a Fasting-life.fr oldalon. Ha Ön új itt, valószínűleg el szeretné olvasni az útmutatómat a 9 hibáról, amelyeket el kell kerülnie a fogyás érdekében: Kattintson ide, hogy ingyen letöltse az útmutatót! Köszönjük látogatását és találkozunk hamar !
Helló, visszatértél, valószínűleg el akarod olvasni az útmutatómat a 9 hibáról, amelyeket el kell kerülni a fogyás érdekében: kattints ide az útmutató ingyenes letöltéséhez! Köszönjük látogatását, és hamarosan találkozunk !
A túlsúly a világon sok embert érintő gyakori probléma. Ezért a különféle típusú rendszerek megjelenése annak érdekében leadni a felesleges kilókat amelyek elrontják a sziluettet és károsítják az egészséget. Egyes étrendek drákói, mások rugalmasabbak azok számára, akik hosszú távú testegyensúlyozást akarnak. E módszerek között ott van a 5/2 diéta.
Mi az 5 2 diéta ?
Ez egyfajta váltakozó, szakaszos böjt, elosztva a hét két napján, szemben az öt normáléval. Konkrétan a 5: 2 rezsim, két alternatív napot választ a héten, hogy csökkentse az elfogyasztott kalóriákat a normál étrend akár 75% -ával is. A hátralévő öt nap alatt teljes szabadsága van abban, hogy mit szeretne enni, visszatérve a normál kalóriabevitelhez.
Ez a diéta három hónap alatt akár 4 kg-ot is leadhat, miközben egészséges étkezési szokást biztosít. Melyek az 5: 2 diéta alapjai? Melyek az előnyei és hátrányai? Alkalmas ez a diéta mindenkinek? Hogyan lehet egészségesen gyakorolni? Keresse meg a válaszokat ebben a bejegyzésben.
5: 2 diéta: alapelvek
Az étrend ezen formája főként az éhezés és a normál étkezés időszakának váltakozásán alapul, hogy megfeleljen a biológiai krónika alapjainak. A legenda szerint az ókori vadászok naponta csak egy ételt ettek. Nekik is vannak olyan napok szűkösségei, amikor nincs mit lenyelniük. Ez nagy eltérés a napi háromszori étkezés szokásától, az ételek elfelejtése nélkül. Ehhez járulnak testünk mozgásai, amelyek kevésbé megerőltetővé váltak, mint őseink napjaiban. Hol van a diéta 5 2 ?
A brit országokban született étrend
Néhány évvel ezelőtt új rendszer született az Egyesült Királyságban: a " gyors diéta " más néven " 5: 2 diéta ". Azokban a brit országokban, ahol a 2002. évi vizsgálatok szerint minden negyedik gyermek elhízott, orvosok és professzorok egy csoportja alkalmazta ezt az étrendet, hogy könnyű és tartós fogyást biztosítson a jo-jo hatásának veszélye nélkül. A hagyományos étrendből három havonta leadott két font mellett ez az új módszer hatékonyabbnak, gyorsabbnak és könnyebben követhetőnek bizonyul. Főleg minden napi bevitt kalória kiszámításáról van szó.
Módszertan 5: 2
Ahogy a neve is sugallja, az 5: 2 arányú diéta abból áll, hogy a hét 48 órájában korlátozza az elfogyasztott ételek fűtőértékét. Ha egy nő esetében a normál bevitel 2000 Kcal, egy férfi esetében 2400 Kcal, akkor a napi bevitelnek csak 25% -ára kell csökkenteni őket. Ami egy nő esetében 500, egy férfi esetében 600 Kcal-nak felel meg.
Két alternatív napon, amelyet maga választott ki, ezt a technikát alkalmazza, hogy csökkentse az általános bevitelét. A módszer így még könnyebben korlátozhatja az elfogyasztott ételeket túlzott nélkülözés nélkül. Ahelyett, hogy radikálisan és határozottan korlátoznád azt, amit eszel, csak akkor lesz Heti 2 nap hogy kissé megfossza magát, és néhány hét múlva valós és érezhető eredményeket érjen el.
A diéta hossza személyenként változik. Nincs korlát, mert leginkább az életmód megváltoztatásáról van szó. A cél elérése után választhatja a diéta leállítását néhány követendő tipp segítségével.
5: 2 diétás eljárás
Például a böjt idején különösen előnyben kell részesítenünk a sovány fehérjéket, például a kevesebb mint 2% zsírtartalmú tejet, az alacsony zsírtartalmú joghurtot, a tojást, bizonyos gyümölcsöket és zöldségeket, valamint a fehér húst, például a tengeri gyümölcsöket. ajánlott, mivel jóllakóak és lehetővé teszik az ideális étvágycsökkentő hatás kialakulását. Minden esetben ellenőrizni kell a lenyelni kívánt mennyiségeket.
Magát a lenyelés módját tekintve lehetséges, hogy az ételt több részre osztja, hogy napközben lenyelje, vagy a választás egyetlen részét képezze. Egy kis számítással könnyű lesz korlátozni a bevitelt napi 500 vagy 600 Kcal-ra. Ne felejtsen el inni sok vizet és egészséges italokat, például sima teát, gyógyteát vagy fekete kávét.
Gyenge rezsim
A könnyű 5. módszer 2 a fogyáshoz abban is rejlik, hogy az étrendre választott 48 órán kívül, vagyis a hét hátralévő öt napján minden étel megengedett, és a kalóriabevitel normalizálódhat. Gyümölcsök és zöldségek ajánlottak alacsony bevitelük miatt. Ez azonban nem akadályozza meg abban, hogy öt napig finomabb ételeket kínáljon magának. Minden a bevitel kiszámításáról szól, amit könnyen megtehet a telefonjára telepíthető ingyenes alkalmazásokkal.