Hogyan lehet fogyni az irodában, 45 perc alatt gyakorlatok és diéta Ziarul Profit
Sok ember, aki napi nyolc órát dolgozik az irodában, vagy még többet szembesül azzal a problémával, hogy a testmozgáshoz, a fogyáshoz vagy a kondíció fenntartásához szükséges időt kezelje. Az irodában töltött órák miatt sokuknak nincs ideje részt venni az edzőtermekben, sem a program előtti reggel, sem az esti órákban, annak végén, mert nem biztos, hogy időben befejezik munkájukat, hogy eljuthassanak Előszoba. A fitneszipar szakemberei tisztában vannak az ügyfelek elfoglaltságával és megpróbálják az edzéseket a rendelkezésre álló időnek megfelelően igazítani. Így született meg egy új mozgásmód mindössze 45 perc alatt, az ebédszünetben.
Flavius Ursachi, az átalakulási edző beszélt az edzésről, amelyet az ebédszünetben lehet elvégezni, és amelyet általában az edzőteremben a zene energizálásával, csoportokban, többféle gyakorlat kombinálásával, eszközök nélkül végeznek, és amelyeknek hatása van előnyös mind az alak, mind az egészség szempontjából. Természetesen létezik a személyre szabott program is, edzői foglalkozásokkal, hogy megtanulhassa, hogyan állítsa be a célját, és ne adja fel olyan könnyen az edzéseket.
Csak annyit kell tennie, hogy előkészíti az irodában mindig meglévő edzőtáskáját, amely kényelmes ruhákat tartalmaz, és a munkahely közelében lévő edzőtermet választja.
"Az általam ismert legnépesebb emberek között vannak a vállalati szakemberek, akik reggel 9-kor kezdik a munkanapot, és nem tudják, mikor érnek haza. Reggel, munka előtt nem jelent megoldást, a reggeli találkozók, a forgalom, de a fáradtság miatt is. A program vége viszonylag nagy, így szinte lehetetlen kialakítani a heti rutint.
Arra a következtetésre jutottam, hogy azoknak, akiknek van ilyen programjuk, a legjobb módszer az, ha egy gyors edzést vezetnek be ebéd közben, az ebédszünetben. Kis tervezést igényel, de teljesen megvalósítható és még könnyebb, mint gondolná. Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy készítsen magával edzőtáskát az irodában, és kényelmesebb ruhákba öltözzen, amelyek nem igényelnek sok előkészítést. A második fontos dolog, hogy egy szobát válasszunk a munkahely közelében ”- magyarázza Flavius Ursachi.
Hogyan lehet fogyni az irodában: gyakorlatok
A következő lépés az edzés kiválasztása, amely lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el, de időben is elférjen, hogy visszatérjen az irodába. A testmozgás intenzitása segíti a testet sokkal több kalória elégetésében.
"Az ilyen edzés titka az intenzitás. Ha nagy intenzitással edz, akkor metabolikus hatást vált ki a szervezetben, amely segít a kalóriák elégetésében még az edzés befejezése után is. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy 15 perces HIIT edzésnek ugyanolyan hatása van, mint egy 60 perces alacsony intenzitású edzésnek. 30 perc HIIT edzéssel akár 400 kalóriát is megéghet. A metabolikus hatás miatt a tested estére további 400 extra kalóriát éget fel a gyógyulás érdekében. Így csak 30 perc intenzív edzéssel az ebédszünetben 800 kalóriát égethet el "- folytatja a szakember.
Hogyan lehet fogyni az irodában: diéta
Természetesen a megfelelő táplálkozáshoz megfelelő táplálkozás is szükséges. Felejtsd el azokat a pereceket vagy pizzákat, amelyeket az asztalnál, az irodában töltött szünetben szokott enni, és koncentrálj az egészséges, magas fehérjetartalmú és magas szénhidráttartalmú ételekre.
"Az étkezési szünet sokak számára édességet, perecet, pizzát vagy más, magas kalóriatartalmú és alacsony tápanyagtartalmú ételeket jelent. Edzés közben automatikusan jobban megismeri étrendjét, és jobb döntéseket hoz. Ha az edzés mellett dönt az ebédszünetben, akkor biztosan feladja az egészségtelen "harapnivalókat", amelyek legalább 200 kalória bevitelével járnak.
Edzés után jó olyan étkezés, amely tartalmaz egy adag fehérjét, egy adag egészséges szénhidrátot és zöldséget vagy salátát. A 45 perces edzés után ideális ételadagot kínálunk az egészséges táplálkozáshoz és az izomzat helyreállításához "- tájékoztat Flavius Ursachi.
Hozzászólás az FB profiljával
Nobel Junior Prize 2018, amelyet egy informatikára szakosodott fiatal román nyert
Forbes: Ki a legjobban fizetett énekes 2018-ban
Talán olvasni akarsz
Új találkozó a COVID-19 járvány kezelésével kapcsolatos intézkedések értékelésére a Cotroceni-palotában
A gépjármű-engedély orvosi adatai: Újabban megtudhatja, hol kaphatja meg
Klaus Iohannis elnök: Románia nem engedhet meg magának rossz lépéseket a gazdaság élénkítésében
Daniel Constantin, a PNL alelnöke: A ma elfogadott törvénynek köszönhetően 830 000 gazdálkodó kevesebb dokumentumot nyújt be közvetlen kifizetésekhez
Nicolae Georgescu: Csökkentjük a munkaerő adózását és növeljük a lakosság jövedelmét!
A SANITAS Szövetség felhívja a figyelmet: A régi felszerelések és a személyzet túlterhelése lehetővé teszi a Neamţ megyei kórház tragédiájának megismétlését bárhol
Megjegyzés írásához be kell jelentkezned Bejelentkezés
Szólj hozzá
Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.
JELENLEGI
Klaus Iohannis elnök szerdán a Cotroceni-palotában új ülést tart a COVID-19 járvány kezelésével kapcsolatos intézkedések értékelésére és bemutatására.
A 13.00 órakor tartandó ülésen részt vesz Ludovic Orban miniszterelnök, Nelu Tataru egészségügyi miniszter, Raed Arafat sürgősségi helyzetek osztályának vezetője és számos szakember.
Az elnöki adminisztráció szerint az ülésen részt vesz a Román Anesztézia és Intenzív Társaság alelnöke, Prof. Dr. Dorel Săndesc; a Carol Davila Központi Katonai Sürgősségi Egyetemi Kórház I. érzéstelenítési és intenzív osztályának vezetője, ezredes Dr. Dan Corneci; a fertőző és trópusi betegségekkel foglalkozó klinikai kórház vezetője „Dr. Victor Babeş ”, Dr. Emilian Imbri; Elena Ovreiu, a Bukaresti Műszaki Egyetem Orvostechnikai Karának oktatója.
Klaus Iohannis elnök kedden este jelentette be az ülést.
„Az egészségügyi rendszer jelenlegi helyzetét illetően holnap (nem - szerda) találkozót szervezek a Cotroceni-palotában a kórházi berendezések szakembereivel, pontosabban az intenzív osztályok szakembereivel, utalva a gyógygázok és villamos energia. Tudjuk, hogy ezen a téren sok probléma van, amelyek elsőbbségű megoldást igényelnek "- mondta az államfő.
Pontosította, hogy a kotroceni találkozót azért hívták össze, hogy megvitassák az uralkodókkal, a szakterület szakembereivel az intenzív ellátás területén a szükséges intézkedéseket annak érdekében, hogy ne ismétlődjön meg olyan tragédia, mint a piatra neamţi kórházban.
"Összehívtuk a létesítmények szakembereit is, különös tekintettel az egészségügyi berendezésekre. A dolgok megoldhatók. Az intenzív osztályok kibővítése a kórházakban nyilvánvalóan a hatályos normák betartásával történhet. Az egyértelműen kerülendő dolgok a hálózati túlterhelés és az improvizációk. Ön nagyon jól tudja, hogy a hálózati improvizációk, különösen az elektromos, különösen veszélyesek, nemcsak a kórház és az intenzív terápia számára, hanem bárki számára, aki otthon végez ilyen improvizációt. Tehát, csak azért, hogy megakadályozzam ezeket az improvizációkat, holnap le akarom tenni a problémát, és sürgős, nagyon sürgős megoldásokat kell találnom, mert itt nem csak ellenőrzésre, ellenőrzésre van szükségünk, hanem valóban szükségünk van beavatkozásra, egyes rendszerek helyreállítására, fejlesztésre. rendszerek létrehozása és olyan eljárások létrehozása, amelyek a jövőben már nem teszik lehetővé az ilyen heurisztikus műveleteket, ma mozgatni az osztályt, holnap az injekciós gépet, és az összes improvizációból emberek meghaltak "- mondta Iohannis.
Az elnök azt is kijelentette, hogy a hatóságoktól elemzést kért az állami kórházak által biztosított orvosi berendezések és készülékek szolgáltatási és karbantartási szerződéseinek valós helyzetéről.