Hogyan lehet fogyni az izomtömeg csökkenése nélkül Szeszprekulturizmus
Beszélhetünk fogyásról és zsírvesztésről. Amikor az emberek fogyásról beszélnek, az általában zsírvesztésre utal, mert biztosan nem akarják elveszíteni az izomtömeget. Az izom aktív anyagcsere-szövet - itt égetik el a zsírt. Az izmok alakítják a testet is. Ezért, amikor a nők alakformálásról vagy alakformálásról beszélnek, valójában az izmokra utalnak. Aki másként állítja, nem veszi figyelembe az emberi pszichológiát, vagy valaki hamis ígéretet tesz arra, hogy elköltötte a pénzét.
Ami a zsírvesztést illeti, szeretném világossá tenni, hogy a fogyás legfontosabb tényezője az elfogyasztott kalóriák és az egy nap során elfogyasztottak aránya. A "kalóriadeficit" fogalma a fogyás kapcsán nem személyes vélemény, hanem vitatéma az úgynevezett diétaguruk számára. Ez a termodinamika első törvénye, amely bizonyítja, hogy az energiát - és a zsírt energiaként tárolják - nem lehet sem létrehozni, sem megsemmisíteni, csak tölteni, ilyen vagy olyan módon. Más szavakkal, a zsírszövet elvesztését a fogyasztottnál több kalória elégetése okozza. Ez nem azt jelenti, hogy egyes kalóriák tápanyagokban gazdagabbak, mint mások. Fontos, hogy minőségi, tápanyagokban gazdag ételeket fogyasszunk, de néhányunk egészséges táplálkozással is hízik, ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk.
A kalóriahiány 2 módon hozható létre. Kevesebb kalóriát fogyaszthat, vagy ugyanannyi kalóriát fogyaszthat, de fokozhatja a kalóriák elégetésére fordított erőfeszítés szintjét. Mivel a zsír, és nem az izomtömeg elvesztése érdekel minket, ezért az erőnlétre kell koncentrálnunk, nem a kardióra. Bár ez ellentétes lehet a meggyőződéssel, a Journal of the American College of Nutrition folyóiratban megjelent 1999-es tanulmány hangsúlyozza az erőnléti edzés fontosságát a kardio ellenére, amikor a zsírvesztésről és az izomtömeg fenntartásáról van szó.
A vizsgálatot 2 elhízott alanyon végezték, akik ugyanolyan alacsony kalóriatartalmú étrendet folytattak. Az egyik csoport csak kardio gyakorlatokat (futás, kerékpározás heti 4 alkalommal), a másik csoport csak heti 3 alkalommal követte az erősítő edzéseket. 12 hét után mindkét csoport lefogyott.
A csoportból mindazok, akik kardiózást végeztek, 17 kg-ot fogytak le, ebből 12 kg zsírból és körülbelül 5 kg izomtömegből áll.
Azok a csoportba tartozók, akik erőnléten estek át, elvesztettek néhányat
15 kg, amelyből annyi volt a zsír. 0 kg izomtömeg elveszett.
Más szóval, az erőnléti csoportba tartozók sokkal több zsírt égettek el, és nem vesztették el az izomtömeget, pedig napi 800 kalóriát fogyasztottak. A bazális anyagcsere arány kiszámítása után kiderült, hogy a "kardio" csoport 210 kalóriával kevesebbet égett naponta, mint az "erő" csoport, és az "erő" csoport napi 63 kalóriával növelte az anyagcseréjét.
Ezért a testzsír elvesztésének két módja a következő:
- Kalóriadeficit
- A kardió és erőedzés kombinációja az izomtömeg fenntartása érdekében, ami hozzájárul a kellemes és szexi fizikai megjelenéshez
Végül, de nem utolsósorban fontos megjegyezni, hogy pusztán azért, mert meg kell teremteni a kalóriadeficitet, nem jelenti azt, hogy éhezni fog, vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet fog tartani. Valójában, ha nem vagy elhízott, esetleg csak kissé túlsúlyos, vagy meg akarsz szabadulni a szubkután zsírszövetektől, a túlzott kalóriahiány az izomtömeg csökkenéséhez vezethet, még akkor is, ha megfelelően edzel. Tehát a zsírvesztés célja a fogyás nélkül éhezés nélküli kalóriadeficit révén érhető el. Győződjön meg róla, hogy tápláléka elegendő fehérjét ad-e, és koncentráljon a megfelelő erőnlétre. Teljes edzéseket itt talál.