Hogyan lehet fogyni Az orvos a legjobb egészséges étrendet nevezi a fogyásért -
A lehetőségek az étrend elfogyasztása, RAHAT-tal - a "magas kalóriatartalmú és finomított" ételek rövidítésével - ellátva, ami megnehezíti a testsúly-szabályozást és az egészségügyi problémákat is. Az orvos, az élelmiszeriparra összpontosító orvos megveti a könyvek étrendjét, ezért ez a megfelelő vadonatúj mennyisége "Pontosan hogyan ne fogyasszon forradalmi egészséges és kiegyensúlyozott, tartós fogyókúrát". Ez a korábbi bestsellerének, a "Hogyan ne haljak meg" folytatása, olyan ételek tekintetében, amelyek segíthetnek a betegség megelőzésében és megfordításában is.
Greger receptje a kiegyensúlyozott és egészséges fogyáshoz egyszerű: Egyél teljes ételt, növényi étrendet. Természetesen magas rosttartalmú és alacsony kalóriatartalmú, így az emberek addig fogyaszthatnak, ameddig csak akarnak ... nincs szükség kalóriaszámolásra vagy valamilyen ellenőrzésre.
"Ez egy olyan étrend, amely csökkenti a hús, a tojás, a tejtermékek és a finomított maradványok fogyasztását, és optimalizálja a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, például bab, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, például magvak, gombák fogyasztását, valódi táplálék, amely a földből nő. Ezek a legegészségesebb lehetőségek. ”- mondta Greger MA. "A technika az, hogy növelje az ételek magas minőségét, ahelyett, hogy korlátozná az ételek mennyiségét, ezért ne legyen éhes. Ez egy étrend, amelyet betarthat. Több erőt, jobb emésztést és sokkal jobb alvást kap. ”
Az ételeken szereplő testmozgás címkék segítenek az embereknek a fogyásban?
"Az az igazság, hogy 2000 reggel elfogyasztott kalória kevesebb zsír, mint pontosan ugyanannyi 2000 kalória fogyasztása. nagyon ugyanannyi étel, pontosan ugyanaz az étel - éjszaka, ami egyszerűen csodálatos nekem - említette Greger. Reggelizzen, a nap fő étkezése optimális, de sokan nem éhesen ébrednek, ezt figyelembe vették. A második legjobb választás az ebédet a nap fő étkezésévé tenni, ezt a mintát sok mediterrán kultúra betartja.
Egyfajta visszatérő bejegyzés, amely úgy tűnik, hogy működik, korlátozott táplálkozási idő, mondta Greger,… vagy egy személy napi ételfogyasztásának megnyomása egy bizonyos ponton az otthoni ablakon, 10 és 18 óra között, mint például. A nagyon korai táplálkozási időt korlátozza: „Ha valamit, hagyja ki a vacsorát és a reggelit is. Sajnos az egyének nem fordítva ”- említette.
Az ön éhínsége szakaszos az Ön számára? Dr. Oz leírja az előnyöket és hátrányokat
"Elkezdjük a testzsír leadását. De csak hideg vízzel működik. Gyümölcslével vagy teával nem működik "- mondta. Ugyanakkor egy alma, egy saláta vagy ételleves elfogyasztása, amely csészében sokkal kevesebb, mint 100 kalóriát tartalmaz - egy nagy étkezés előtt teltebbnek érezheti magát, és összességében sokkal kevesebbet is eszik, Greger szem előtt tartotta. Tehát 50 kalória étkezés előtt elfogyasztott alma oda vezethet, hogy az egyén 200 kalóriát kevesebbet fogyaszt el vacsora alatt, 150 kalóriát spórolva meg. Ezért nevezik különösen a gyümölcsöket, zöldségeket és a leveseket "negatív kalóriatartalmú" ételeknek.
Fogyasszon 2 teáskanál ecetet minden étkezés alkalmával ... ez fokozza az enzimet, amely azt mondja a testének, hogy kevés az energiája, ezért nem dobott ki sokkal több zsírt "az akkumulátorok feltöltésére" - mondta Greger. Ez ecet - ecetsav - lehet, nem citromlé vagy bármilyen más sav. Soha ne igyon egyenes ecetet, hogy megakadályozza a nyelőcső károsodását, például a fogzománcot - figyelmeztetett. Inkább oldjuk fel vízben, vagy szórjuk meg egy salátára. Bármilyen ecet meghozza, Greger azonban szereti az almabort vagy a balzsamot, mert más hasznos tápanyag van benne.
Érdekelheti az a cikk is fogyás kiegészítők.